Psykun Geschrieben July 30, 2019 at 07:41 PM Melden Share Geschrieben July 30, 2019 at 07:41 PM (bearbeitet) Hallo erstmal, ich trainiere seit ca. einen Monat einen Ganzkörper-Trainingsplan und wollte mal wissen was andere davon halten und ob es Verbesserungsvorschläge gibt. Zu mir: Alter: 23 KFA: 20+ kann ich jetzt nicht genau sagen Größe: 176cm Gewicht: 83-84kg Kraftwert: Anfänger Trainingsprogramm: Jeden 2. Tag 4x10 Kniebeugen mit LH 4x10 Bankdrücken 4x10 Lattzug an Maschine 4x10 Schulterdrücken sitzend mit KH 2x15 Bizeps am Seilzug im wechsel mit Trizeps 2x15 Hyperextensions 2x15 Bauchübung nach Wahl (hier variere ich mal Crunches mal Sit-Ups oder auch an der Maschine) Ich weiß nicht ob es Vielleicht zu viel ist brauch meist 1 1/2 bis 2 Stunden für den Plan. Falls Ihr Verbesserungsvorschläge dazu habt würde ich mich freuen. bearbeitet July 30, 2019 at 09:04 PM von Psykun Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 31, 2019 at 04:30 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2019 at 04:30 AM Mir würde eine Ruderbewegung fehlen. Vergleiche deinen Plan mal mit diesem hier. Aber so ganz grundsätzlich, kann man das für den Einstieg ersteinmal schon so machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben July 31, 2019 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben July 31, 2019 at 07:51 AM Den Plan kann man so trainieren. Wie du schon sagts, er ist durchaus umfangreich, gerade wenn du 3x pro Woche trainierst. Wichtig ist, dass dir das Training Spaß macht. Wenn du dich durchquälen musst, weil dir das Training zu lange dauert, solltest du z.B. zu einem alternierenden Ganzkörperplan wechseln. Isos (Bizeps, Trizeps, Bauch) kannst du nach Belieben mit einstreuen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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