Kcal. Verbrauch

[Roa]

Hallo zusammen ich brauchen Hilfe bei meiner Makros Verteilung .

Ich machen den FER bin 154cm Groß und wiege 52kg, habe meinen Kalorienverbrauch 1300 kcal. bei einen 20% Defizit beträgt mein Verbrauch an NTT 1040 Kcal und 1200 Kcal an TT im Buch steht dass man 2,5g/kgEiweiß , 1g/kg Fett und 1g/kg Kohl. mindestens Essen soll ich komme auf Folgendes bei meiner Berechnung 52g (208 Kcal) Kohl. 52g (468 Kcal.) Fett und 130g (520Kcal.) Eiw. = 1196 Kcal und das wäre ja fast mein verbrauch am TT. Was Soll ich den an NTT machen wo mein verbrauch nur 1040 Kcal. Beträgt?

Danke für eure Hilfe

[Carter]

Die Formel geht von einem höheren Gesamtverbrauch aus und hat wohl bei so niedrigen Werten wie bei dir, durchaus noch den einen oder anderen Fehler. Sind die 1300kcal berechnet oder hast du sie durch Ausprobieren ermittelt? Evtl. liegt dein Verbauch ein wenig höher, so dass es keine Rolle spielt.

 

Da du eine Recomp machst, hast du es wohl nicht so eilig oder? In dem Fall kannst du ja einfach mal mit den 1196 kcal anfangen und schauen, was passiert. Ändert sich dein Spiegelbild zum Positiven hin, dann besteht kein Bedarf an einer Nachjustierung (die Waage ist bei einer Rekomposition kein so sinnvoller Anhaltspunkt).