Marathon und mehr Definition

[MmH]

Liebe Community,

 

ich habe sowohl die FE Rekomposition und die FE Sub10/20. Derzeit trainiere ich nach der FE Rekomposition, möchte aber mehr und hatte eigentlich vor in einigen Wochen (vermutlich im neuen Jahr) auf die FE Sub10/20 umzusteigen. Dazu kommt jedoch, dass ich auch gerne laufen gehe. In den letzten Monaten eher unregelmäßig und nur wenn ich Lust darauf hatte, Ende April (also in etwas mehr als 20 Wochen) möchte ich wieder Marathon laufen. Das habe ich schon ein paar Mal gemacht in meinem Leben, bisher aber immer nur mit dem Ziel anzukommen (aktuelle Bestzeit 4:14 h:min allerdings schon 2 Jahre alt), dementsprechend auch immer mit einem eher relaxten Trainingsplan (3x die Woche laufen, davon mind. 1 langer Lauf, ansonsten kürzere Strecken und Intervallläufe). Für den nächsten Marathon hatte ich mir vorgenommen es endlich unter die 4h Marke zu schaffen (4-5 Mal Training, 60-90 km/Woche). Jetzt beißen sich aber meine beiden Fitnessziele für die kommenden Monate: 1. definierter werden, 2. Marathon in neuer Bestzeit laufen. Die Sub10/20 empfiehlt explizit nicht zusätzliches Cardio, schon gar nicht Intervallläufe (die ich zum schneller werden aber definitiv brauche!).

 

Was würdet ihr erfahrenen FEs mir jetzt empfehlen, wie stelle ich mein Training am besten auf?

 

Meine Daten:

 

weiblich, 25 Jahre

 

1,74 m

 

56-57 kg

 

KFA (selbst geschätzt): 23

 

Ernährung schon 90% nach Plan, 7-8h Schlaf die Nacht, genügend Wasser etc.

 

Würde mich über hilfreiche Tipps oder Erfahrungsberichte freuen.

 

Liebe Grüße

[Carter]

Wirf doch mal einen Blick auf die BURN Diät (von FE).

 

Ansonsten würde ich dir empfehlen, sportliche Performance Ziele UND Abnehmen nicht gleichzeitig zu verfolgen. Eines davon muss immer auf der Strecke bleiben oder du erreichst sie eher langsam. Setze deine Prioritäten und handele entsprechend.

[Gast]

vor 4 Stunden schrieb MmH:

Was würdet ihr erfahrenen FEs mir jetzt empfehlen, wie stelle ich mein Training am besten auf?

Ich sehe das wie @Carter ... Dein primäres Ziel für die nächsten Monate scheint die Bestzeit im Marathon zu sein, also solltest du entsprechend handeln, was Training und Ernährung angeht. Was die Ernährung angeht, so würde ich Wendlers Kredo "Eat for performance" empfehlen (iss so, dass du dein Training gut verkraftest und dich davon gut erholst)... zur Trainingsgestaltung schreibe ich jetzt mal lieber nichts weiter... ich vermute, du hast seriöse Anlaufpunkte für eine vernünftige Vorbereitung. (Ansonsten, wenn alle Stricke reißen, kannst du hier etwas finden.)

bearbeitet December 2, 2019 at 05:40 PM von Gast

[ziag]

vor 18 Stunden schrieb Carter:

 

Ansonsten würde ich dir empfehlen, sportliche Performance Ziele UND Abnehmen nicht gleichzeitig zu verfolgen. Eines davon muss immer auf der Strecke bleiben oder du erreichst sie eher langsam. Setze deine Prioritäten und handele entsprechend.

Wobei beim laufen a bisal weniger Gewicht durchaus mit Performance korreliert.

Von daher hilft laufen sicher etwas definierter zu werden - schwieriger wird es bei dem angepeilten KM- Leistungen noch einen passenden Krafttrainingsplan zu finden. Hilfreich wäre natürlich zu Wissen, wie der Laufplan aussieht, und ob dieser nicht auch schon Krafttraining vorsieht.