ziag Geschrieben February 4, 2020 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2020 at 08:18 AM 04.02. morgens 60' Aufwärmen 5' Rad 5' Ski ergo 5' Rudern Rudern 2000m 10'12' ØWatt 96, Max so um die 180 (da ist noch ordentlich Potential!!!) Ø HF 138, max 162 locker ausrudern 500m locker ausradeln Trimp nur 52 gestern bei 75' Krafttraining 104; bringt mir Krafttraining mehr für die Ausdauer als Ausdauertraining? Klar, rudern mach ich nicht oft, die Bewegung ist zwar klar, das Timing für richtigen Output muss ich erst noch finden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 4, 2020 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben February 4, 2020 at 09:20 AM vor 46 Minuten schrieb ziag: bringt mir Krafttraining mehr für die Ausdauer als Ausdauertraining? Das bezweifle ich... Du hast doch zuvor so schön von den Polar-Seiten zitiert... daher kommt auch dies: Cardio Load misst die Reaktion deines Herz-Kreislauf-Systems auf eine Trainingseinheit, also wie stark eine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System belastet hat. Dein Cardio Load-Wert wird als Trainingsimpuls (TRIMP) angezeigt. Ihm liegt eine allgemein anerkannte Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung zugrunde. Der TRIMP wird nach jedem Training anhand deiner Herzfrequenz und der Dauer der Trainingseinheit berechnet. Er wird durch deine Benutzereingaben, deine Herzfrequenz in Ruhe und deine maximale Herzfrequenz sowie dein Geschlecht beeinflusst. ... Cardio Load (TRIMP) Der Wert Cardio Load wird anhand einer Berechnung des Trainingsimpulses (TRIMP) ermittelt. Sie berücksichtigt die Dauer und Intensität der Trainingseinheit und kann für alle Sportarten durchgeführt werden, für die Herzfrequenzdaten verfügbar sind. Typische Werte für eine 60-minütige Trainingseinheit liegen zwischen 70 und 130. ... Dein Cardio Load Status besagt, in welcher Relation deine Beanspruchung zu deiner Toleranz steht, und gibt an, wie sich dein Training auf deinen Körper auswirkt. Indem du deinen Cardio Load Status im Auge behältst, kannst du dein Gesamttrainingsvolumen kurz- und langfristig besser steuern. Krafttraining leistet sicher einen Beitrag, aber nur Krafttraining macht keinen erfolgreichen Ausdauerathleten. An der Stelle bin ich bei solchen Geräten dann auch ein Stück weit skeptisch mit was für Formeln die rechnen und was da quantifiziert wird. Bei mir war TRIMP bisher niedrig (ich sage mal, so um die 48), was auch meiner Intention meines Trainings mit Pulskontrolle entspricht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 4, 2020 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2020 at 09:38 AM Hallo Ghost, Ja, genau. Die Einheit gestern war zwar um 15' länger (Krafttraining) als heute (Ausdauer). Gefühlt habe ich heute auch Gas gegeben, aber gestern Ø130 HF und heute Ø113 HF. Max Puls war gestern auch höher. Unterschied: gestern mit Banane und Koffein ins Traning, heute nur mit Wasser. Ich muss einfach beim Conditioning mehr Gas geben, ausser natürlich in den LISS Einheiten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 5, 2020 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2020 at 12:41 PM 05.02. Morgens Zyklus 5 Woche 1 Swing 3x15x16kg Halo 3x10x16kg Bench 27,5/5 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 57,5/5 2x52,5/5 im SS mit Rudern 40/12 45/12 50/12 55/12 Squat 35/5 45,5/5 50/5 60/5 67,5/5 75/5 kurz und gut - 40' Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 5, 2020 at 02:04 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2020 at 02:04 PM Solide. Machst du American oder Russian Swings? Wie lange pausierst du zwischen den Sets? Warum die Halos nach den Swings? Was für eine Rudervariante machst du? Ganz normale Barbell Rows? Gut in der Zeit. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 6, 2020 at 07:34 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2020 at 07:34 AM vor 17 Stunden schrieb Carter: Solide. Machst du American oder Russian Swings? Wie lange pausierst du zwischen den Sets? Warum die Halos nach den Swings? Was für eine Rudervariante machst du? Ganz normale Barbell Rows? Gut in der Zeit. Danke. Russian Swing, und je nach Hauptübung mehr Hüft-, oder Quaddominant. Beim aufwärmen ist nur optimierte Wechselzeit bzw. trinken und eintragen ein Thema, also sehr gering. SS ist auch immer sofort, danach umstecken, eintragen, durchatmen und los. Kniebeugen zwischen 30'' und 1'30''. Cablerow zwecks Entlastung unterer Rücken bzw. kann ich mich da besser auf die Zielbewegung konzentrieren. Die Halos finde ich noch sehr anstrengend und wäre da muskulär gerne schon ein bisal warm... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 6, 2020 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2020 at 07:44 AM (bearbeitet) 05.02. Nachmittag 50' spazieren mit Hund 05.02. abends 45' Rollentraining --> Im Schwimmbad sehr häufiges Eskimotieren für einschleifen der Bewegung aber auch Muskelschlingen koordinieren 06.02. morgens 5' Ski ergo Turkisch get up 2x3x12kg im SS mit Halos 2x10x12kg 5' rudern 8x45'' rudern bei 200 Watt mit 45'' Pause Supermanprotokoll zu Steigerung der VO2max. (45''mit 200 Watt Work Rest Ratio 1:1 so oft wie möglich, Abbruch wenn Leistung fällt) Triple Treat 3x10 im SS mit Crunch am Medizinball 3x12 15' ausradeln Trimp 62 Ø HF 122; max HF 177 Hab festgestellt (bitte nicht lachen), dass Verstellung rechts am Lüfter von 1-10 es durchaus leichter macht, höhere Wattzahlen zu fahren. Ansonsten feiner Start in den Tag. bearbeitet February 6, 2020 at 11:26 AM von ziag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 10, 2020 at 09:27 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2020 at 09:27 AM 06.02. abends 60' raus mit dem Hund 07.02. Mittag 80' Kajak easy, da mehr als 2 Monate nicht im Boot und Begleitung nicht fit. 8km; Trimp 89, ØHF 122, max. HF 174 08.02. Mittag 120' Bogenschießen und abends 60' raus mit dem Hund 09.02. morgens 60' Yoga 09.02. Mittag 135' Bogenschießen und abends 60' raus mit dem Hund Mein unterer Rücken zickt ein wenig, weiß leider nicht von was... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 10, 2020 at 09:37 AM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2020 at 09:37 AM 10.02. morgens Zyklus 5 Woche 3 (meine APP hat mir Woche 1 dieses Zyklus am Bench und Kniebeugetag unterschlagen...) Swing 3x20x12 kg (es waren keine 16kg Kettlebells vorhanden) im SS mit Halos 3x16x12kg Bench 27,5/5 32,5/5 40/5 50/5 57,5/5 62,5/5 2x57,5/5 im SS mit Row 32/12 40/12 45/12 50/12 Hanging leg raise 3x8 im SS mit Band Bull Apart (es war nur ein Band da) 3x20 Heute morgen war super ;-) Bin um 06:15 Uhr im Trainingsgewand vor verschlossenem Gym gestanden - war einfach keiner da, ausser ein paar anderen Gästen. Somit bin ich in ein 10km entferntes Gym gefahren - die Zeit ging natürlich beim Training ab, deshalb heute nur so kurz, und da der untere Rücken angeschlagen ist, hab ich Kniebeugen ausgelassen. Ev. werde ich Sie morgen nachholen. Dass mit der APP ist natürlich auch super, aber nicht unterkriegen lassen. Möge Euch der Sturm, der gerade bei uns angekommen ist, kein Leid zugefügt haben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 11, 2020 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2020 at 10:20 AM 10.02. abends 60' spazieren mit Hund 11.02.morgens 5' Ski ergo Swings 3x15x16kg im SS mit Halos 3x10x16kg Press 20/5 22,5/5 27,5/5 32,5/5 37,5/5 42,5/5 2x37,5/5 im SS mit Klimmi 3; 4; 5; 2x6; 8 Heben 45/5 7x60/5 im SS mit Triple Threat 3x10 und Crunch am Ball 3x12 20' ausradeln Gesamt 80' Trimp 108; ØHF 131; max HF 160 Mein Rücken zickt noch immer rum - ist zwar bei Kreuzheben bzw. insgesamt beim bewegen besser, trotzdem habe ich beim Heben eine Dealoadeinheit gemacht. Press ging heute sehr schwer, die letzte 2 im Hauptsatz waren ordentlich gegrindet. Schulterarbeit mit Halos und Triple gefällt mir immer mehr und ist quasi schon Routine. Wochenplanung ist nicht ganz leicht, da Opa wieder im Spital, morgen DR nach Schladming und, und, und, ... Da aber Bewegung am besten hilft beim runterkommen wird dies nur im äussersten Notfall gecancelt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 12, 2020 at 03:24 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2020 at 03:24 PM 11.02. abends 60' spazieren mit Hund 12.02. morgens 10' Ski Ergo bzw. Seilschwingen 1' im Wechsel Supermanprotokoll 11x 45'' mit min. 200Watt 1:1 30' ausradeln bei HF 118 bis 126 Trimp 84 durchscnitt HF 131; max HF 170 In den 45'' Erholung schaff ich es gegen Ende nicht mehr meinen Puls unter 160 zu bringen, da ist dann das Ende recht nahe...Bin trotzdem zufrieden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 13, 2020 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2020 at 09:10 AM 12.02. abends 45' spazieren 10' Yoga durch bewegen nach einem langen DR Tag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 13, 2020 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2020 at 09:19 AM 13.02. morgens Zyklus 5 Woche 3 5' Ski ergo Swings 3x15x16 im SS 3x10x16 Bank 25/5 32,5/5 40/5 42,5/5 50/5 55/5 2x50/5 im SS Row 40/12 45/12 50/12 55/12 Beuge 30/5 35/5 42,5/5 45/5 52,5/5 60/5 Triple Threat 3x12 im SS Curl 3x10/20 im SS Crunch am Ball 3x12 10' ausradeln Trimp 84; ØHF 133; max HF 166 So lange mein unterer Rücken etwas zwick (warum auch immer) reduziere ich die Last bei Beugen und Heben und fokusiere mich noch mehr auf korrekte Spannung auch schon beim aufwärmen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 14, 2020 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2020 at 06:45 PM 14.02. abends 55' Yoga nach 4h Wellnessen und 45' spazieren Relaxen mit der Frau Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 16, 2020 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2020 at 07:47 AM 15.02. Mittag 3h 20' Bogenschiessen; ca. 200 Schuss; 9,6 km; 200hm; Trimp 107 15.02. Nachmittag 60' herumtollen mit Hund; Sprints, werfen, spazieren; Trimp 31 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 16, 2020 at 04:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 16, 2020 at 04:18 PM 16.02. Vormittag 20' Yoga 3x10x12kg Tripüle Threat 30 Band Pull Apart 16.02. Mittag 3,5h Kajak 12km; Trimp 177 Ein harter Tag, vor allem für die Unterarme und dem unteren Rücken, aber frühlingshaft 14°C und teilweise Sonnenschein vor verschneiter Bergkulisse - ich weiß warum hier so viel Touristen begeistert immer wieder kommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 16, 2020 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben February 16, 2020 at 05:20 PM Wohin ist „hier“? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 17, 2020 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2020 at 07:03 AM vor 13 Stunden schrieb Carter: Wohin ist „hier“? Salzburger Land - in dem Fall - Salzburger Saalachtal, zwischen Lofer und Bad Reichenhall Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 17, 2020 at 07:09 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2020 at 07:09 AM 17.02. morgens Zyklus 5 Woche 3 Swing 3x15x16kg im SS Halo 3x10x16 Press 20/5 22,5/5 27,5/5 30/5 35/5 37,5/5 2x35/5 im SS Klimmi 3/4/5/2x6/8 Heben 2x40/5 50/5 52,5/5 60/5 67,5/5 Triple Threat 3x10 im SS Crunch am Ball 3x12 10' ausradeln Trimp 59 Ich dachte, der gestrige Tag wirkt sich mehr aus, aber da Kreuzheben sehr leicht ausgeführt wurde, was auch am Trimp ersichtlich ist, ging es überraschend gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 18, 2020 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2020 at 07:36 AM 18.02.2020 morgens Swings 3x15x16kg im SS Halos 3x12x16kg Bench 25/5 32,5/5 40/5 42,5/5 50/5 55/5 2x50/5 im SS Rudern 40/12 45/12 50/12 55/12 Squat 30/5 35/5 42,5/5 45/5 52,5/5 60/5 Hanging leg raise 2x8 im SS Box Jumps 60 2x10 im SS Triple Threat 2x10 10' ausradeln Trimp 83; ØHF 131; max HF 163 Regelmäßige Krankenhausbesuche bringen Training und Familienleben etwas durcheinander, ausfallen tun dann so Sachen wie Yoga und spazieren gehen, weil beweglich und entspannt bin ich ja ;-). Ansonsten freut mich dass der Rücken immer weniger zwickt, werde trotzdem noch das Kuschelprogramm aufrechterhalten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 18, 2020 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben February 18, 2020 at 08:10 AM vor 32 Minuten schrieb ziag: Box Jumps 60 60 Box Jumps oder Box Jumps auf 60cm Höhe? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 18, 2020 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2020 at 09:39 AM vor einer Stunde schrieb Carter: 60 Box Jumps oder Box Jumps auf 60cm Höhe? 2x10 Box Jumps auf 60 (welche Einheit auch immer) Boxen bzw. so Schaumstoffwürfel, klein Anfangen reicht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 18, 2020 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben February 18, 2020 at 09:46 AM vor 5 Minuten schrieb ziag: klein Anfangen reicht Dann sind es wohl 60cm (die mittlere Höhe bei Standard Plyoboxen), wobei 24" (=60cm) jetzt nicht gerade wenig ist. Das ist die Standardhöhe für Männer (beim CrossFit). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 18, 2020 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2020 at 09:49 AM vor 1 Minute schrieb Carter: Dann sind es wohl 60cm (die mittlere Höhe bei Standard Plyoboxen), wobei 24" (=60cm) jetzt nicht gerade wenig ist. Das ist die Standardhöhe für Männer (beim CrossFit). Ja, mittlere Höhe, 60cm kommt gut hin. Beidbeinig raufspringen und runter steigen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 19, 2020 at 07:14 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2020 at 07:14 AM 19.02.2020 morgens 5' Ski ergo Kettlebellzirkel 3x Swings 15x12kg Halos 12x12kg Turkish get up 3x je Seitex12kg 10' Rudern aufwärmen Supermanprotokol 11x45'@min. 200Watt; 45' rest 5' ausrudern 20' ausradeln Gesamt 65'; Trimp 97; ØHF131; max HF 173 war eine anstrengende, aber gute Einheit; Ziel sind immer noch 15 Runden beim Superman - erstaunt war ich, dass noch 2 Runden gingen, obwohl ich in den Pausen nicht mehr unter HF 163 kam, bei einem max. HF von 180 (nicht heute, sondern insgesamt) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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