Jump to content

GP's Training for Nature


ziag

Empfohlene Beiträge

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

02.04.

Movement Prep

Im Zirkel 3x:

Band Pull aparts 20

Swings 12/20

Snatch 12/16

Thruster 10/10

 

Heben 30/5 3x

Ring wows 5 3x

 

kurzes WOD

image.png.872694259b09042e127a35d7cddad07a.png

 

Da meine kleinsten Scheiben 2,5 sind, habe ich bei einem Körpergewicht von 70 kg, 40 kg genommen.

Alles unbroken --> 4'24"

 

Yoga 20'

 

Gesamt: 47'; durchschn. HF 113; max HF 165; Trimp 42

 

Das Wod war relativ kurz und im Vergleich zu Cindy ein Spaziergang, lediglich der obere Rücken war gut gefordert. Zeit geht, für mich, bei sauberer Technik, nicht wirklich schneller - coole Sache! Danke @Carterdass Du mich auf den Crossfit Dampfer gebracht hast. Die WOD sind einfach lässiger als einfache VO2max Protokolle. 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Gern geschehen.

 

Du hast Ringe zu Hause? Nice!

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 3 Stunden schrieb Carter:

Du hast Ringe zu Hause? Nice!

Bis auf ein Rack hab ich fast alles ;-)

Kettlebell (8, 12, 24, 28kg)

Kurz-, Mittel-, Langhantel (leider nur 70 kg)

Rad

Ringe

Selbstgebasteltes TRX

Klimmzugstange

Campusboard

Bänder

Yogamatte

 

und teilweise motivierte Trainingspartner

Krafttraining: Frau, Sohn

Laufen: Frau, Hund

Yoga: Frau, Tochter

Volleyball: Sohn

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

04.04. Vormittags

C7W2

 

Movement Prep

3x im Zirkel

Band Pull Apart 10

Swings 12/20

Thruster 8/10

Snatches 12/16

 

Press

20/5

24/5 x2

30/6

35/6

40/5

30/10

 

im SS mit

Klimmzüge an Ringen

3x3

10/4 x3

3 am Handtuch greifen

10

 

Toe 2 bar

3x10

im SS mit

Triple Threat

3x10

 

Gesamt: 60'; durchschn. HF 112; max HF 149; Trimp 54

 

War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach.

 

bearbeitet von ziag
Gesamt
Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

04.04. Mittags

Kurze Radtour mit Frau durch die Stadt (Versorgung Schwiegervater); 1,5h Trimp 57

 

04.04. Nachmittag

 

Krafttraining mit Sohn (12 Jahre) Ringer

Mache mit Ihm einen GK Plan

a) Kreuzheben ist er am stabilsten, bei allen anderen Übungen fehlt es voll an Körperspannung

b) er hat nicht einmal die Hälfte von meiner Masse und ich kann Ihm beim Mann gegen Mann schieben nicht vorwärts bewegen --> ist voll anstrengende Ganzkörperübung mit Fokus auf die hintere Kette

 

Gesamt 70'; Trimp 30

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 24 Minuten schrieb ziag:

War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach.

Ich freue mich demnächst überhaupt wieder Pull ups machen zu können ... und blicke dem Muskelkater erwartungsvoll entgegen (das letzte Mal war am 11032020). Und ja, am Handtuch sind Klimmzüge eine Herausforderung für die Griffkraft! :D

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

05.04.  Nachmittag

 

Movement Prep

Band pull apart 3x 20

Swings 3x12/20

Thruster 2x 20/10

Klimmzüge 2x3

 

WOD

5 rounds (1'25''; 1'34''; 1'49''; 1'53''; 2')

Deadlift 40/5

Toe 2 bar 5

Push up 5

Kettlebellsnatch 12/3 each side

 

45' Endurance mit Frau (Hupfdohlenpart von Power und Yoga)

45' Yoga

 

Gesamt: 130' ; durchschn. HF 110; max HF 165; Trimp 113

 

Hab nach einem WOD gesucht und kein passendes gefunden und somit selbst eins zusammengestellt welches den ganzen Körper fordern sollte. Hat Spaß gemacht. Snatch mit HF von 150bpm ist gar nicht mehr so einfach sauber zu machen - fordert volle Konzentration.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

07.04. Morgens

C7W2 

 

Movementprep

3x im Zirkel

 

Bandpullapert 10 +10 über den Kopf

Swings 12/20

Halos 12/12

Thruster 12/10 

Snatch 12/10

 

Heben

35/5

40/5

50/5

60/6

70/6

75/8

60/12

 

Toe 2 bar (strict)

3x10

im SS mit

Seitheben

2x10/10; 1x10/12

 

Triple Threat

3x10

 

Gesamt: 50'; durchschn. HF 14; max HF 158; Trimp 50

 

Im Anschluss

75' spazieren mit Frau und Hund

 

Mittags

Active rest: Schwiegervaterversorgen mit Rad und Sohn; 20km und 2x6 Stockwerke rauf und runter

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

08.04.

Training mit Sohn

Kettlebellswing 3x12/20

Halos 3x12/12

Snatch 5x12/20

Thruster 3x20/10

Mann gegen Mann drücken stehend 6x30'' (max HF 150bpm)

Push up 2x12

Ringrow 2x12

Hängend Blockieren am Handtuch 6x15''

strict toe 2 bar 2x10

 

Gesamt 40'; Trimp 33

 

Als Motivation und Herausforderung mitgemacht - wir machedn das im Zir´keltrainingsformat - in der 2ten Runde war dann sein Heuschnupfen kein Thema mehr, da war Kampf gegen alten Sack angesagt ;-)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

09.04. Vormittags

C7W2

 

Movement Prep

 

3x im Zirkel

Bad pull apart 10x + 10x über Kopf

Swings 12/20

Halos 12/12

Snatch 12/12

Thruster 12/10

 

Floor Press

30/5

35/5

40/5

45/6

55/6

64/7 (PR)

50/12

 

imSS mit

Gorilla Row

3x 28kg Kettlebell 7x je Seite

 

Bulgarian Split Squat

4x 20/10

 

Triple Threat

3x10

im SS mit

Crunch

3x12

 

10' Yoga 

ausrollen

 

Gesamt: 80' ; durchschn. HF ?; max HF 152; Trimp 64+?

 

Floorpress ist noch immer zäh in die richtige Startposition zu kommen - keiner eine Idee?

Ansonsten PR, zählt der ? Da ich im Studio weder Spotter noch Safety habe, tu ich mir beim Floorpress leichter ans Limit zu gehen.

Gorilla ist auch super anstrengend, wenn ich bedenke, was am Kabelzug geht.

Muss mir bei den Thrustern meine HF Sensor ausgeschalten haben, deshalb Trimp und durchsch. HF mit vorsicht genießen...

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

09.04. abends

60' spazieren

 

10.04. morgens

 

Training mit Junior

2x im Zirkel

Swings 12/20

Thruster 12/10

Push ups 12

Ring rows 12

Man gegen Mann schieben 2x30''

Hängen am Handtuch 2x15''

Snatch 12/10

Toe 2 bar 10

 

Gesamt: 50'; max HF 150; Trimp 39

 

10.04. Mittags

Versorgung Schwiegervater mit Rad 13km; 100hm + 2x 6 Stockwerke beladen mit je 15kg

Trimp 66

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

11.04. morgens

C7W3

 

Movement Prep

 

3x im Zirkel

 

Band pull apart 10 +10 "über Kopf

Swings 12 / 20

Turkish get up 12/6

Snatch 12/10

 

Press

2x 24/5

30/5

35/8

39/6

42/4

35/7

im SS mit

Klimmi

2x 10/5

10/6

 

image.png.872694259b09042e127a35d7cddad07a.png

 

Deadlift mit 42 kg --> 3'57''

 

Triple Threat

3x10

 

ausrollen und Hausarbeit zum abwärmen ;-)

 

Gesamt 90'; durchschn. HF 110;max max HF 161; Trimp 74

 

Kann jetzt wieder feiner Abstimmen, da ich die 1 und 2kg Scheiben von der Kurzhantel Kurzerhand mit Gurt an der Langhantel befestige.

An Salvatore hab ich mir gegönnt um die rückseitige Kette zu belasten, weil beim Training mit meinem Sohn (GK Plan) ich das Heben nicht mache (Platz/Aufbauzeit). Zeit ist ähnlich des letzten males, viel wieder relativ leicht, was gut so ist.

 

Für die, für mich doch hohe Traingsbelastung, speziell im Kraft- und WOD Bereich bin ich mit meiner Leistung und meinen Schlafparametern (Dauer durchschn. 9h; Ruhepuls; HRV und Atemfrequenz) sehr zufrieden. Trotzdem werde ich nach den nächsten 2 8/6/3 Einheiten einen Deload machen.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

13.04. morgens

Versorgung Schwiegervater mit Rad 16km; 50hm + 1x 6 Stockwerke beladen mit 5kg

 

13.04. Mittags

C7W3

Movement Prep

 

3x im Zirkel

Band pull apart 10 +10 "über Kopf

Swings 12/20

Triple Threat 10

 

Floor Press

30/5

35/5

42/5

52/8

57/6

65/7 (PR)

55/10

imSS mit

48/8

2x48/10

 

Seitheben

3x10/10

 

Dann mit meinem Sohn 2x im Zirkel

Thruster 12/10

Liegestütz 10

Mann gegen Mann schieben 2x30''

Blockieren am Handtuch 2x25''

Handstanstehen 2x30''

Ringrows 15

Kettlebellsnatch 12/12

Head 2 knee 2x10 (mit den Knien in den Ringen hängen und Kopf zum Knie bringen --> Idee vom Sohnemann)

 

Gesamt: 120'; durchschn HF 109; max HF 162; Trimp 90

 

Geile Einheit mit Junior, Floorpress heute mit Scheiben auf Holzbriketts (Größe Faxrollen) --> super Startposition.

Jetzt kommt Ostermontagspizza --> normalerweise sind wir zu Ostern im Süden :-)

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...