ziag Geschrieben April 2, 2020 at 07:10 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2020 at 07:10 AM vor 1 Stunde schrieb Ghost: Schön, dass du quasi deine ganze Familie (wieder) motivieren kannst, etwas Alternatives gemeinsam zu machen und so aktiv zu bleiben! Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 2, 2020 at 10:24 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2020 at 10:24 AM 02.04. Movement Prep Im Zirkel 3x: Band Pull aparts 20 Swings 12/20 Snatch 12/16 Thruster 10/10 Heben 30/5 3x Ring wows 5 3x kurzes WOD Da meine kleinsten Scheiben 2,5 sind, habe ich bei einem Körpergewicht von 70 kg, 40 kg genommen. Alles unbroken --> 4'24" Yoga 20' Gesamt: 47'; durchschn. HF 113; max HF 165; Trimp 42 Das Wod war relativ kurz und im Vergleich zu Cindy ein Spaziergang, lediglich der obere Rücken war gut gefordert. Zeit geht, für mich, bei sauberer Technik, nicht wirklich schneller - coole Sache! Danke @Carterdass Du mich auf den Crossfit Dampfer gebracht hast. Die WOD sind einfach lässiger als einfache VO2max Protokolle. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 2, 2020 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2020 at 11:39 AM Gern geschehen. Du hast Ringe zu Hause? Nice! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 2, 2020 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2020 at 02:59 PM vor 3 Stunden schrieb Carter: Du hast Ringe zu Hause? Nice! Bis auf ein Rack hab ich fast alles ;-) Kettlebell (8, 12, 24, 28kg) Kurz-, Mittel-, Langhantel (leider nur 70 kg) Rad Ringe Selbstgebasteltes TRX Klimmzugstange Campusboard Bänder Yogamatte und teilweise motivierte Trainingspartner Krafttraining: Frau, Sohn Laufen: Frau, Hund Yoga: Frau, Tochter Volleyball: Sohn Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 2, 2020 at 03:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2020 at 03:03 PM 02.04. Mittag 30' laufen mit Frau und Hund Gesamt: 3,5 km; 25hm; durchschn. HF 114; max HF 122; Trimp 29 Nachmittag 50' Volleyball mit Sohn Trimp: 29 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 3, 2020 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2020 at 04:12 PM 03.04. Mittags Betreuung Frau bei Krafttraining selbst: Snatch 3x12/20 Thruster 3x 12/10 Toe to bar 2x10 anschließend 4,5km laufen mit Hund; 32'; durchschn, HF 114; max HF 140; Trimp 49 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 5, 2020 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2020 at 08:36 AM (bearbeitet) 04.04. Vormittags C7W2 Movement Prep 3x im Zirkel Band Pull Apart 10 Swings 12/20 Thruster 8/10 Snatches 12/16 Press 20/5 24/5 x2 30/6 35/6 40/5 30/10 im SS mit Klimmzüge an Ringen 3x3 10/4 x3 3 am Handtuch greifen 10 Toe 2 bar 3x10 im SS mit Triple Threat 3x10 Gesamt: 60'; durchschn. HF 112; max HF 149; Trimp 54 War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach. bearbeitet April 5, 2020 at 08:38 AM von ziag Gesamt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 5, 2020 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2020 at 08:45 AM 04.04. Mittags Kurze Radtour mit Frau durch die Stadt (Versorgung Schwiegervater); 1,5h Trimp 57 04.04. Nachmittag Krafttraining mit Sohn (12 Jahre) Ringer Mache mit Ihm einen GK Plan a) Kreuzheben ist er am stabilsten, bei allen anderen Übungen fehlt es voll an Körperspannung b) er hat nicht einmal die Hälfte von meiner Masse und ich kann Ihm beim Mann gegen Mann schieben nicht vorwärts bewegen --> ist voll anstrengende Ganzkörperübung mit Fokus auf die hintere Kette Gesamt 70'; Trimp 30 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 5, 2020 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2020 at 08:57 AM vor 10 Minuten schrieb ziag: ich kann Ihm beim Mann gegen Mann schieben nicht vorwärts bewegen Kein Wunder... wenn du gegen ihn schiebst, kann er sich ja nur rückwärts bewegen. SCNR Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 5, 2020 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben April 5, 2020 at 09:02 AM vor 24 Minuten schrieb ziag: War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach. Ich freue mich demnächst überhaupt wieder Pull ups machen zu können ... und blicke dem Muskelkater erwartungsvoll entgegen (das letzte Mal war am 11032020). Und ja, am Handtuch sind Klimmzüge eine Herausforderung für die Griffkraft! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 5, 2020 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2020 at 11:06 AM vor 2 Stunden schrieb Ghost: Kein Wunder... wenn du gegen ihn schiebst, kann er sich ja nur rückwärts bewegen. SCNR danke! hihihihihi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 5, 2020 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2020 at 06:07 PM 05.04. Nachmittag Movement Prep Band pull apart 3x 20 Swings 3x12/20 Thruster 2x 20/10 Klimmzüge 2x3 WOD 5 rounds (1'25''; 1'34''; 1'49''; 1'53''; 2') Deadlift 40/5 Toe 2 bar 5 Push up 5 Kettlebellsnatch 12/3 each side 45' Endurance mit Frau (Hupfdohlenpart von Power und Yoga) 45' Yoga Gesamt: 130' ; durchschn. HF 110; max HF 165; Trimp 113 Hab nach einem WOD gesucht und kein passendes gefunden und somit selbst eins zusammengestellt welches den ganzen Körper fordern sollte. Hat Spaß gemacht. Snatch mit HF von 150bpm ist gar nicht mehr so einfach sauber zu machen - fordert volle Konzentration. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 7, 2020 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2020 at 12:59 PM 06.04. Aktiver Rasttag mit Schwiegervaterversorgen mit Rad; 20km + 6x6 Stockwerke rauf- und runter (meist beladen) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 7, 2020 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2020 at 01:07 PM 07.04. Morgens C7W2 Movementprep 3x im Zirkel Bandpullapert 10 +10 über den Kopf Swings 12/20 Halos 12/12 Thruster 12/10 Snatch 12/10 Heben 35/5 40/5 50/5 60/6 70/6 75/8 60/12 Toe 2 bar (strict) 3x10 im SS mit Seitheben 2x10/10; 1x10/12 Triple Threat 3x10 Gesamt: 50'; durchschn. HF 14; max HF 158; Trimp 50 Im Anschluss 75' spazieren mit Frau und Hund Mittags Active rest: Schwiegervaterversorgen mit Rad und Sohn; 20km und 2x6 Stockwerke rauf und runter Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 8, 2020 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2020 at 10:48 AM 08.04. Training mit Sohn Kettlebellswing 3x12/20 Halos 3x12/12 Snatch 5x12/20 Thruster 3x20/10 Mann gegen Mann drücken stehend 6x30'' (max HF 150bpm) Push up 2x12 Ringrow 2x12 Hängend Blockieren am Handtuch 6x15'' strict toe 2 bar 2x10 Gesamt 40'; Trimp 33 Als Motivation und Herausforderung mitgemacht - wir machedn das im Zir´keltrainingsformat - in der 2ten Runde war dann sein Heuschnupfen kein Thema mehr, da war Kampf gegen alten Sack angesagt ;-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 8, 2020 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2020 at 03:38 PM 08.04. früher Nachmittag 40' laufen im Wald und Wiese (weicher, tiefer Untergrund) ; durchschn. HF 138; 6km; 50hm; Trimp 63 sonniger, fast schon zu heißer Lauf (zumindest nicht im Schatten) - gestriges Heben war noch deutlich zu spüren... 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 9, 2020 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2020 at 10:33 AM 09.04. Vormittags C7W2 Movement Prep 3x im Zirkel Bad pull apart 10x + 10x über Kopf Swings 12/20 Halos 12/12 Snatch 12/12 Thruster 12/10 Floor Press 30/5 35/5 40/5 45/6 55/6 64/7 (PR) 50/12 imSS mit Gorilla Row 3x 28kg Kettlebell 7x je Seite Bulgarian Split Squat 4x 20/10 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x12 10' Yoga ausrollen Gesamt: 80' ; durchschn. HF ?; max HF 152; Trimp 64+? Floorpress ist noch immer zäh in die richtige Startposition zu kommen - keiner eine Idee? Ansonsten PR, zählt der ? Da ich im Studio weder Spotter noch Safety habe, tu ich mir beim Floorpress leichter ans Limit zu gehen. Gorilla ist auch super anstrengend, wenn ich bedenke, was am Kabelzug geht. Muss mir bei den Thrustern meine HF Sensor ausgeschalten haben, deshalb Trimp und durchsch. HF mit vorsicht genießen... 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 10, 2020 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2020 at 01:31 PM 09.04. abends 60' spazieren 10.04. morgens Training mit Junior 2x im Zirkel Swings 12/20 Thruster 12/10 Push ups 12 Ring rows 12 Man gegen Mann schieben 2x30'' Hängen am Handtuch 2x15'' Snatch 12/10 Toe 2 bar 10 Gesamt: 50'; max HF 150; Trimp 39 10.04. Mittags Versorgung Schwiegervater mit Rad 13km; 100hm + 2x 6 Stockwerke beladen mit je 15kg Trimp 66 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 11, 2020 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2020 at 12:18 PM 11.04. morgens C7W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 10 +10 "über Kopf Swings 12 / 20 Turkish get up 12/6 Snatch 12/10 Press 2x 24/5 30/5 35/8 39/6 42/4 35/7 im SS mit Klimmi 2x 10/5 10/6 Deadlift mit 42 kg --> 3'57'' Triple Threat 3x10 ausrollen und Hausarbeit zum abwärmen ;-) Gesamt 90'; durchschn. HF 110;max max HF 161; Trimp 74 Kann jetzt wieder feiner Abstimmen, da ich die 1 und 2kg Scheiben von der Kurzhantel Kurzerhand mit Gurt an der Langhantel befestige. An Salvatore hab ich mir gegönnt um die rückseitige Kette zu belasten, weil beim Training mit meinem Sohn (GK Plan) ich das Heben nicht mache (Platz/Aufbauzeit). Zeit ist ähnlich des letzten males, viel wieder relativ leicht, was gut so ist. Für die, für mich doch hohe Traingsbelastung, speziell im Kraft- und WOD Bereich bin ich mit meiner Leistung und meinen Schlafparametern (Dauer durchschn. 9h; Ruhepuls; HRV und Atemfrequenz) sehr zufrieden. Trotzdem werde ich nach den nächsten 2 8/6/3 Einheiten einen Deload machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 12, 2020 at 12:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2020 at 12:44 PM 11.04. abends 36' laufen; 4,8km; 35hm; durchschn. HF 123; max HF 140; Trimp 51 12.04. Mittag Active Rest 90' spazieren mit Frau und Hund Trimp 36 Gemütlicher Osterspaziergang in sommerlicher Umgebung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 12, 2020 at 03:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2020 at 03:34 PM 12.04. abends 40' Volleyball mit Junior Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 12, 2020 at 08:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2020 at 08:07 PM 12.04. abends 30' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 13, 2020 at 12:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2020 at 12:39 PM 13.04. morgens Versorgung Schwiegervater mit Rad 16km; 50hm + 1x 6 Stockwerke beladen mit 5kg 13.04. Mittags C7W3 Movement Prep 3x im Zirkel Band pull apart 10 +10 "über Kopf Swings 12/20 Triple Threat 10 Floor Press 30/5 35/5 42/5 52/8 57/6 65/7 (PR) 55/10 imSS mit 48/8 2x48/10 Seitheben 3x10/10 Dann mit meinem Sohn 2x im Zirkel Thruster 12/10 Liegestütz 10 Mann gegen Mann schieben 2x30'' Blockieren am Handtuch 2x25'' Handstanstehen 2x30'' Ringrows 15 Kettlebellsnatch 12/12 Head 2 knee 2x10 (mit den Knien in den Ringen hängen und Kopf zum Knie bringen --> Idee vom Sohnemann) Gesamt: 120'; durchschn HF 109; max HF 162; Trimp 90 Geile Einheit mit Junior, Floorpress heute mit Scheiben auf Holzbriketts (Größe Faxrollen) --> super Startposition. Jetzt kommt Ostermontagspizza --> normalerweise sind wir zu Ostern im Süden :-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 13, 2020 at 03:47 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2020 at 03:47 PM vor 3 Stunden schrieb ziag: Jetzt kommt Ostermontagspizza - Lasst es euch schmecken! Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 13, 2020 at 05:16 PM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2020 at 05:16 PM vor einer Stunde schrieb Robkay: Lasst es euch schmecken! war gut, danke!!! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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