ziag Geschrieben May 19, 2020 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 12:37 PM Danke Euch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 24, 2020 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2020 at 11:04 AM 19.05. Nachmittag länger schlafen und go vom Arzt --> C9W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 22/5 30/5 32/6 37/6 42/6 im SS mit Klimmi 5 3x10/5 Heben 40/5 50/5 60/5 67/6 75/6 87/8 Face pulls 3x10 im SS mit Crunch 3x15 Gesamt: 60' ; max HF 162; rel effort 16 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 24, 2020 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2020 at 11:07 AM 19.05. abends Autoorganitatzionsradfahrt 25km; 150hm; rel effort 53 20.05. lockers laufen mit Frau 5km; 25hm; 32'; rel effort 19 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 24, 2020 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2020 at 11:13 AM 21.05. Mittag wandern mit Frau und Hund 11km; 650hm; rel effort 31 22.05. Mittag Kajak, sehr viel Techniktraining mit kleinem Boot 180'; 4,5km; rel effort 30 Bin ganz schön happy, mein Kopf bzw. meine Lunge erlauben es mir wieder 3 Versuche beim Rollen zu machen. Bin das Boot schon 2 Jahre nicht mehr gefahren, dafür ging es super. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 24, 2020 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2020 at 11:20 AM 22.05. abends activ recovery 80' spazieren 23.05. morgens C9W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press 30/5 35/5 45/5 50/6 57/6 65/6 im SS mit vorgebeugten rundern mit selben Werten Thruster 20/5 2x32/6 32/8 Face pulls 3x10 im SS mit Crunch 3x15 80' ; rel effort 12 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 24, 2020 at 02:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2020 at 02:45 PM 23.05, Mittag Mamageburtstagswünscheradtour mit Sohn welche etwas eskaliert ist;-) 120'; 25km; 150 hm ; rel effort 26 24.05. morgens C9W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 35/8 40/6 45/4 (mühsam) im SS mit Klimmi 2x10/5 10/7 Heben 45/5 47/5 60/5 75/8 80/6 92/10 (PR) Facepulls 3x12 im SS mit Rusian Twist 3x8/20 Cooles Training trotz vorermüdung von gestern - Press hat's e1RM zumindest um 1kg gesteigert; Heben 10 saubere beim 3+Satz war dann doch überraschend --> Erhöhung e1RM um 6kg - bin zufrieden. Danch noch 45' Gassi gehen - entspannend. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 25, 2020 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2020 at 09:35 AM 24.05. abends 34' laufen mit Junior; 4km; rel effort 7 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 27, 2020 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2020 at 07:36 AM 25.05. abends 45' active rest --> Hund Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 27, 2020 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2020 at 07:42 AM 26.05. Mittagspause C9W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press 30/5 37/5 45/5 55/8 62/6 70/6 (PR) im SS mit row selbe Masse und WZ Thruster 20/5 2x32/6 32/8 Face pull 3x12 War gut, beim aufwärmen floor press dachte ich es geht gar nix, mit jedem Satz wurde es besser und dann kam ein PR raus, freu mich 50'; rel effort 28 abends schnelle Radausfahrt wegen Unwetter verkürzt 22km; 70hm; 60'; durchschn. HR 156; max HR 171; rel effort 70 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 27, 2020 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2020 at 01:27 PM 27.05. Mittags 60' Mittagsessenspaziergang mit Hund Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 28, 2020 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2020 at 05:55 AM 27.05. abends 95' Kajak; 4km; durchschn. HF 124; rel effort 16 Durch die Autosituation wieder mit kleinem Boot, ist weniger Anstrengend, dafür trickier (kippeliger; fällt leichter um) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 29, 2020 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2020 at 05:32 PM (bearbeitet) 28.05.mittag C10W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 30/8 35/8 40/8 im SS mit Klimmi 5 4x10/4 15/3 Heben 40/5 50/5 60/5 65/8 75/8 87/9 Toe2bar 3x10 im SS mit Face pulls 3x10 Gesamt 50' ; rel. effort 17 28.05. Nachmittag 30' spazieren mit Frau und Hund bearbeitet May 29, 2020 at 05:33 PM von ziag Nachmittag ergänzt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 29, 2020 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2020 at 05:36 PM 29.05. Mittag Nachdem ich extrem schlecht geschlafen habe, da in der Firma starke Turbulenzen herrschen welche mich nach 14 Jahren neu orientieren lassen werden....bin ich nicht bootfahren gegangen sondern radfahren - geht gefahrloser und fast ohne Hirn 30km; 350hm; 120'; durchschn. HF 127; max HF 173; rel effort 78 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 29, 2020 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2020 at 06:42 PM Viel Erfolg bei der Umorientierung! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben May 29, 2020 at 08:34 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2020 at 08:34 PM vor 1 Stunde schrieb Carter: Viel Erfolg bei der Umorientierung! Auch von mir! Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 30, 2020 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2020 at 07:31 AM Besten Dank Euch Beiden! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 2, 2020 at 12:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2020 at 12:36 PM 31.05.morgens C10W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press mit Glute Bridge 30/5 37/5 45/5 50/8 57/8 65/8 im SS mit Row 30/10 37/10 45/10 50/10 Thruster 20/5 32/6 32/7 32/8 Triple Threat 3x12 im SS mit Toe2bar 3x12 70'; rel effort 18 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 2, 2020 at 12:38 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2020 at 12:38 PM (bearbeitet) 31.05. Vormittag 70' spazieren mit Frau und Hund 31.05.Nachmittag MTB - Steile Trails 80'; 25km; 150hm; ØHF 135; max HF 176; rel effort 52 bearbeitet June 2, 2020 at 12:41 PM von ziag HF Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 2, 2020 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2020 at 12:41 PM 01.06. morgens 30' Yoga 80' spazieren mit Frau und Hund 01.06. abends 130' Kajak 5km; ØHF 125; rel effort 21 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 3, 2020 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2020 at 09:10 AM 02.06. abends C10W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 33/6 37/6 42/6 im SS Klimmi 5 4x10/3 Heben 40/5 50/5 60/5 70/6 80/6 92/6 Face pull 3x12 im SS mit Toe2bar 3x10 75'; rel effort 15 Training am abend, mal wieder was anderes. Beim Press kämpfe ich nach wie vor - da hab ich immer RIR 0. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 4, 2020 at 06:07 AM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2020 at 06:07 AM 03.06. abends 140' MTB 35km; 550hm; ØHF 140; max HF 178; rel effort 136 War bei den schwülen Bedingungen schon hart - und dann hat ich noch einen Reifenplatzer - war aber schon runter vom Berg... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 4, 2020 at 06:33 AM Melden Share Geschrieben June 4, 2020 at 06:33 AM vor 24 Minuten schrieb ziag: Reifenplatzer - war aber schon runter vom Berg... ... also auch "Glück gehabt"? Bei der Abfahrt wäre das ja auch extrem unglücklich... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 4, 2020 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2020 at 10:27 AM vor 3 Stunden schrieb Ghost: ... also auch "Glück gehabt"? Bei der Abfahrt wäre das ja auch extrem unglücklich... ...auf den letzten steilen Metern auf Asphalt, war gut beherrschbar und selbst Schuld, da der Reifen schon weit über 10 Jahre alt war - 2h vorher hab ich einen neuen gekauft und im Rucksack dabei ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 8, 2020 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2020 at 06:28 AM 05.06. Nachmittag MTB 11km; 500hm; 90'; rel effort 91 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 8, 2020 at 06:34 AM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2020 at 06:34 AM 06.06.morgens C10W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floor Press mit Glute Bridge 30/5 37/5 45/5 52/6 60/6 57/6 im SS mit Row mit gleicher Masse und WDH Thruster 20/5 3x32/6 Face pulls 3x12 im SS mit Crunch 3x15 60'; rel effort 13 06.06. Mittag MTB mit Frau 26km; 200hm; 120'; rel effort 21 Training war gut, Radfahren danach in Richtung LISS mit neuem Rad und mit neuem Auto hin zu einen wunderbaren See. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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