ziag Geschrieben June 8, 2020 at 06:36 AM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2020 at 06:36 AM 07.06. Mittag Gehen mit Frau, Sohn und Hund 6km; 180hm; 90'; rel effort 11 07.06. Nachmittag 100' Kajak wieder mit großem Boot 5km; rel effort 35 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 9, 2020 at 05:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2020 at 05:38 AM 08.06. abends C10W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 35/5 40/5 45/5 Heben 40/5 50/5 60/5 75/8 85/8 95/3 Triple Threat 3x10 im SS mit Crunch 3x15 15' Yoga Nach einem anstrengenden Tag wollte ich noch ein Training machen, weil die restliche Woche Training nicht sinnvoll wäre --> Do -So paddeln und Downhill biken in Osttirol!!! Deswegen erhole (max. spazieren und Yoga) ich mich heute und morgen um fit zu sein. Ich hab ja nur 2x5kg Bumper Plate (der Rest Gusseisen) und die sind mir gestern in die Knie gegangen (95kg und blöderweise schräge Belastung) Gesamt: 75'; rel effort 9 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 10, 2020 at 07:30 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2020 at 07:30 AM 09.06. Abends 45' ergorad; rel effort 13 60' spazieren mit Frau und Hund; 4km; 150hm; rel effort 8 aktive Erholung --> Ruhepuls heut morgen nur mehr 50BPM und HRV nach oben - läuft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 15, 2020 at 05:24 AM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2020 at 05:24 AM 10.06. abends 30' Yoga 11.06. Mittag 240' Kajak; 15km; ØHF 125; max HF 175; rel effort 52 War lässig, leider mußte ich einmal das Boot verlassen, ging aber alles gut --> max HF 175 über fast 2' 12.06. Vormittag MTB Trails Bergab 230' ; ØHF 105; max HF 169; 35km; 4000Hm; rel effort 42 13.06. Vormittag 130' Kajak; 13km; ØHF 131; max HF 169: rel effort 34 14.06. Nachmittag Land unter, Zelt Abbau im Gewitter, somit 60' Yoga Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 16, 2020 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2020 at 07:47 AM 16.06. später Nachmittag C10W3 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 40/5 45/5 60/8 65/6 72/5 im SS mit vorgebeugtem Rudern, gleiche Masse und WDH Thruster 20/5 32/5 32/5 32/8 Toe2bar 3x12 im SS mit Face pull 3x12 Gesamt 70'; rel effort 14 Floorpress konnte ich einen neuen PR machen - Rest war auch gut. Direkt danach 45' Indoorcycling ØHF 126: max HF 165; rel effort 19 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 19, 2020 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2020 at 08:21 AM 18.06, morgens C11W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 25/5 30/5 32/8 37/8 42/8 im SS mit Klimmi 7x4 Heben 40/5 52/5 60/5 3x60/10 Facepulls 3x12 Gesamt 42' ØHF 124; max HF 156; rel effort 15 Erstes Homeworkout um 0600; dadurch und weil die neuen Bumperplates noch nicht angekommen sind Heben einfach mal leichter mit mehr WHD. Beim Press gingen die letzten beiden schon extrem schwer hoch (RIR0); und da bin ich ja schon seit Wochen immer auf Anschlag- soll ich ein Setback machen, jetzt oder zum Zyklusende? um wieviel? - Danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 19, 2020 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2020 at 08:23 AM 18.06. abends MTB mit Sohn 100'; 21km; 180hm; rel effort Stolz auf Junior, bei dem tiefen Boden rauf und runter gut gefahren :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 22, 2020 at 04:50 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 04:50 AM 19.06. MTB 60'; 17km; 220hm: rel effort 30 20.06. C11W1 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 37/5 45/5 50/8 57/8 65/8 im SS mit Vorgebeugtem Rudern 30/10 37/10 45/10 50/8 57/8 65/8 Thruster 20/10 32/5 32/5 32/8 Rusian Twist 3x12/20 im SS mit Face pulls 3x12 Gesamt 50' rel effort 15 Training war gut und schnell durch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 22, 2020 at 04:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 04:52 AM 20.06.mittag 60' spazieren im Regen mit Frau, Sohn, Hund 21.06. abends nach einer längeren Nacht (0300) - natürlich ohne Alkohol, doch noch aufs Rad 80': 18km; 300hm; rel effort 59 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 22, 2020 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 07:28 AM Am 6/19/2020 um 10:21 AM schrieb ziag: Beim Press gingen die letzten beiden schon extrem schwer hoch (RIR0); und da bin ich ja schon seit Wochen immer auf Anschlag- soll ich ein Setback machen, jetzt oder zum Zyklusende? um wieviel? - Danke. Würde mich über Hilfe freuen - besten Dank Gerhard Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben June 22, 2020 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 07:53 AM vor 24 Minuten schrieb ziag: Würde mich über Hilfe freuen - besten Dank Gerhard Ist natürlich alles etwas knapp, da man ja eigentlich noch etwas Luft haben sollte. Ich mache aber auch notfalls bis Anschlag und wenn der Cycle vorbei ist, dann kannst du ja einen TM Test Deload machen und dann schauen, ob du vielleicht reduzieren solltest. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 22, 2020 at 08:17 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 08:17 AM (bearbeitet) Du hast jetzt in W1 des Zyklus exakt 5 Wdh. mit RIR 0 geschafft? Klingt, als wäre das dein 5RM. Vermutlich würde ich den Zyklus zuende machen und dann auf diese Zahl für eine Neuberechnung des TM zurückgreifen. (TM = 5RM) Noch einfacher... 3 Zyklen zurückgehen und dann normal weitertrainieren... ggf. nach 2-3 Zyklen nochmal 1-2 Zyklen zurücksetzen... Kommt dann auch auf die Anzahl der Wdh. in den Plus-Sätzen an und wie du besser mit der Progression klar kommst (Manche fahren besser mit eher vielen Wdh. im Topsatz, für Andere ist es besser für die Progression, wenn die Plus-Sätze dichter am Limit und mit weniger "Extra-Wdh." über dem geforderten Minimum liegen.) bearbeitet June 22, 2020 at 08:17 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 22, 2020 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 08:23 AM vor 3 Minuten schrieb Ghost: Du hast jetzt in W1 des Zyklus exakt 5 Wdh. mit RIR 0 geschafft? Klingt, als wäre das dein 5RM. 8Wdh. also 8RM bei 42 kg; Ja auf das zurücksetzen hab ich in der Euphorie ganz vergessen...sollte ich vielleicht nicht nur beim Press machen...Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 22, 2020 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2020 at 08:45 AM vor 19 Minuten schrieb ziag: 8Wdh. also 8RM bei 42 kg; Ups... stimmt... Was habe ich da bloß gelesen... egal... Dann bist du jedenfalls noch nicht exakt am geforderten Minimum und kannst den Zyklus getrost zuende trainieren... danach - wie du möchtest - entweder den TM-Test wie Robkay schreibt oder einfach 3 Zyklen zurücksetzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 23, 2020 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2020 at 08:10 AM 22.06. abends MTB mit Frau auf Ihrem E-Bike (Ihre Erstausfahrt) 90' ; 20km; 280hm: ØHF 118; max HF 164; rel effort 40 Beine waren noch schwer vom Vortag - so ein E-bike ist verdammt schnell bergauf ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 23, 2020 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2020 at 08:13 AM 23.06. morgens C11W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Press 20/5 22/5 27/5 32/6 35/6 40/6 im SS mit Klimmi 7x4 Heben 3x60/5 70/6 80/6 90/8 Face pulls 3x12 im SS mit Toe 2 bar 3x10 5' ausradeln 45'; ØHF 131; max HF 163; rel effort 21 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 23, 2020 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2020 at 08:18 AM vor 1 Minute schrieb ziag: Press 20/5 22/5 27/5 32/6 35/6 40/6 Ich muss jetzt doch nochmal doof nachfragen... Du bist in Woche 2 des Zyklus, also der 3er-Woche, oder? Wo sind die ersten beiden Arbeitssätze mit (exakt) 3 Wdh.? (Und wenn du 5`s Pro machen solltest, wieso dann mehr als 5 Wdh.?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 23, 2020 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2020 at 08:23 AM Hallo Ghost, ist def. keine doofe Frage. Ich mache aktuell bzw. schon eine Zeit 8/6/3. Das ist ein Vorschlag aus meiner APP. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 23, 2020 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2020 at 08:38 AM vor 13 Minuten schrieb ziag: Hallo Ghost, ist def. keine doofe Frage. Ich mache aktuell bzw. schon eine Zeit 8/6/3. Das ist ein Vorschlag aus meiner APP. Wendler hat mWn keine offizielle App am Start. O. k. ... das erklärt gewisse Sachen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 23, 2020 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2020 at 04:14 PM vor 7 Stunden schrieb ziag: Ich mache aktuell bzw. schon eine Zeit 8/6/3. Ausdauertraining ... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 24, 2020 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2020 at 06:53 AM vor 14 Stunden schrieb Carter: Ausdauertraining ... Crossfit Ihr habt recht, ist nicht die reine Leere (Lehre), aber des mexikanische Bier in Verbindung mit zu wenig Masse haben mich dazu veranlasst. Besser so als nix machen. So bin ich gut durch die Zeit und rein optisch, Maßband und Waage habe ich da zumindest Kraftpotenzial aufgebaut, welches ich im Herbst dann mit 5/3/1 oder 5s Pro umsetzen möchte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 24, 2020 at 07:34 AM Melden Share Geschrieben June 24, 2020 at 07:34 AM Ich mache ja selbst im Moment keine 5/3/1 % oder Progression ... sondern habe lediglich die grundlegende Struktur des Systems beibehalten. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 25, 2020 at 07:41 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2020 at 07:41 AM 23.06. abends 40' spazieren mit Hund 24.06. Nachmittag 45' spazieren mit Hund 24.06. abends 95' MTB mit Frau mit Ihrem EMTB 18km; 350hm; Ø HF 121; max HF 175: rel effort 60 So einem Mofa bergauf hinterherzufahren bringt einem ganz schön auf Anschlag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 25, 2020 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2020 at 07:46 AM 25.06. morgens C11W2 Movement Prep 3x im Zirkel 20x Band pull apart 10x Swings 8/12/16 10x Snatch 8/12/16 Halos 8/12/16 Floorpress 30/5 37/5 45/5 62/6 60/5 60/6 40/10 im SS mit Rudern gleiche Masse und WDH Toe2 bar 3x10 im SS mit Face pulls 3x12 15' ausradeln 60'; rel effort 18 Hart radeln, schlecht und kurz schlafen (wegen externer Störungen) sind kein guter Nährboden für Leistung, deshalb beim Floorpress etwas anderes als geplant ausgeführt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben June 29, 2020 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2020 at 09:56 AM 26.06. abends 50' Yoga 40' spazieren 27.06. morgens MTB mit Frau in Kärnten Gesamt 220'; 40km; 1250hm; ØHF 125; max HF 160; rel effort 172!!! Geplant waren eigentlich 800hm was auch gut zu meinem heurigen Touren gepaßt hätte (ca. 600hm maximal); dann war es aber so schön und meine Frau mit Ihrem EMTB so motiviert, dass wir doch immer weiter gefahren sind. Ich habe mich bemüht immer unter 150BPM zu bleiben (die 160 müssen unbeobachtet passiert sein) und konnte mich dadurch in den wenigen flacheren Passagen überraschend gut erholen. Bergab hab ich dann meiner Frau mein Abfahrtsorientiertes Bike gegeben und habe somit das schlechte beider Welten auskosten dürfen ;-) -> war echt lässig. Abends dann noch 90' spazieren, was der Regeneration definitiv geholfen hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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