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GP's Training for Nature


ziag

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29.06. morgens

C11W3

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press 

20/5

22/5

27/5

35/8

37/6

42/6

 

im SS mit

Klimmi

6x4

 

Heben

40/5

50/5

60/5

75/8

85/6

95/5

 

Toe2bar 

3x8

im SS mit

Face pull

3x12

 

Gesamt 60'; Ø HF 122; max HF 156; rel effort 26

 

 

 

 

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vor 20 Minuten schrieb ziag:

Ich habe mich bemüht immer unter 150BPM zu bleiben (die 160 müssen unbeobachtet passiert sein)...

... das kenne ich von meinem Training aber auch... 140 ist die Grenze, Trainingsbereich von 125 - 135 und trotzdem rutsche ich v. a. beim Laufen für kurze Zeiten (wie Einzelausschläge) darüber... Hat vielleicht auch mit dem Algorithmus zu tun, der dahinter liegt...

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vor 19 Stunden schrieb Ghost:

... das kenne ich von meinem Training aber auch... 140 ist die Grenze, Trainingsbereich von 125 - 135 und trotzdem rutsche ich v. a. beim Laufen für kurze Zeiten (wie Einzelausschläge) darüber... Hat vielleicht auch mit dem Algorithmus zu tun, der dahinter liegt...

Beim Laufen stell' ich mir das noch schwieriger vor. Am Rad hab ich ja die Werte gut ablesbar vor mir...und Pulsgrenzen einstellen will ich aber auch nicht, weil mir Vogelgezwitscher und Bachrauschen lieber ist, als nerviges Gepiepe.

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30.06. abends

MTB mit meiner Frau

160'; 20km; 540 hm; rel effort 86

 

War eine kleine Expedition weil wir den Hügel nur vom wandern kennen. Aufgrund der starken Regenfälle der letzten Tage war alles natürlich sehr lehmig --> nach mehreren Schiebepassagen hat sich dann meine Frau auch noch hingelegt - nix gröberes passiert, aber Expeditionen sind vorerst auf Eis ;-)

 

War überrascht dass meine Beine gut waren.

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02.07. morgens

C11W3

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Floorpress 

30/5

37/5

45/5

57/8

60/6

70/2,5

im SS mit

Rudern

selbe Werte 

 

Triple threat

3x12

im SS mit

Crunch

3x12

 

15' ausradeln

Gesamt: 55'; ØHF 120; max HF 151; rel effort 19

 

Diese Woche ist wieder schwer zu planen. Ich weiß dass Training nach bootfahren nicht optimal ist, manchmal muss es aber doch sein.

Entsprechend schwer waren die Floorpress.

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06.07. Morgens

C11W4 Deload

 

Movement Prep

Band pull apart

3x im Zirkel

8/10 KB Swing

8/10 KB Snatch

8/6 KB Halo

 

Press je 2x

20/5

25/5

30/5

 

im SS mit

Klimmi

5x3

 

Heben je 2x

40/5

50/5

60/5

 

Triple Threat

2x10

im SS mit 

Crunch

2x10

 

10' ausradeln

Gesamt:45'; rel effort 7

 

Mit entspannten durchbewegen in die Woche gestart - keichtes Halsweh werd ich noch beobachten

 

 

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10.07. morgends

C11W4 deload

 

Movement Prep

Band pull apart

3x im Zirkel

8/10 KB Swing

8/10 KB Snatch

8/6 KB Halo

 

Bench

30/5 2x

37.5/5 2x

45/5 2x

 

im SS mit

Row 

mit den gleichen Werten

 

Thruster

20/5 3x (10kg je seite)

 

im SS mit

Curls

20/10 3x (10kg je seite)

 

Crunch

12 2x

 

im SS mit

Facepulls

15/12 2x

 

10' ausradeln

 

50'; rel effort 13

 

Freu mich schon wieder aufs Gas geben...

 

 

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13.07. morgens

C12W1

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press

20/5

20/5 x3

30/5

35/10

 

im SS mit 

Klimme

7x3

 

Heben

40/5

50/5

60/5

65/5

75/5

85/10

 

Toe2bar

3x8

im SS mit

Facepulls

3x12

 

Gesamt: 50'; max HF 160; rel effort 20

 

Back to Gym and back to 5/3/1 und TM zurückgesetzt. In den + sätzen habe ich mir 10 zum Ziel gesetzt und die gingen ganz gut (RiR 2 im Press; RiR 3 Heben). Somit bin ich jetzt nicht immer voll auf Anschlag. Heute hat mir Vorbelastung vom Radfahren gestern nicht viel ausgemacht...

 

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16.07. Nachmittag

C12W2

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Floorpress

30/5

35/5

42/5

45/5

52/5

60/10

 

im SS mit

Rudern

Masse und WDH wie Floorpress

 

Thruster

2x20/5

3x32/5 (16kg KB je Seite)

 

triple threat

2x10

1x12

im SS mit

Crunch

3x12

 

70': rel effort 13

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20.07, morgens

C12W2

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press 

2x20/5

25/5

27/3

32/3

35/12

 

Heben

40/5

50/5

60/5

70/3

80/3

90/6

 

beides im SS mit Klimmi

3x3

4x4

 

Crunch

2x12

1x15

 

im SS mit triple Threat

2x10

1x12

 

und Curls

3x20/10 (10kg je Seite)

Gesamt 60'; ØHF 123: max HF 160; rel effort 28

 

Gewicht zurückzusetzen war definitiv eine gute Entscheidung - lieber mach ich im + Satz mehr Wiederholungen als die Vorgabe nur mit Megagrind zu erfüllen.

 

Heute durftre ich zum 3. mal in 2 Wochen meine erste Hilfe Skills anwenden - ich kann mir nur wünschen, dass mein Umfeld dies auch kann...

Alle sind wieder wohlauf - mich freuts.

 

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