ziag Geschrieben October 1, 2020 at 06:11 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2020 at 06:11 AM C15W3 Jumps KB Snatch Goblet Squat Squat 20/5 25/5 30/5 35/5 40/5 52/5 Im SS mit Band Pull apart Sumo DL 45/10 x5 30‘; max HF 153: rel effort 10; Hf Kurve schaut wie ein Intervalltraining aus Kur und positiv ist, dass UK-Tag vom Montag nicht mehr stark spürbar war (ich weiß, bei so niedrigen Lasten – mich freuts trotzdem ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 2, 2020 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2020 at 06:00 AM 01.10. abends Wings for life run - heuer mal anders, nicht ein Event, sondern in 7 Tagen km sammeln. Werde ich als Start in die "nicht mehr mit dem Rad Ausdauertrainingssaison" nehmen 5,6km; 20hm; 40'; rel effort 29 Laufen für die, die es nicht können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 5, 2020 at 04:27 AM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2020 at 04:27 AM 02.10. Nachmittag WFL Run 5,5km; 20hm; 50' Laufen für die, die es nicht können. 03.10. morgens 180' raften mit einigen Schwimmeinlagen --> active Recovery 03.10. Nachmittag C15W3 Movement Prep Swings KB Snatch Halos Bench 20/5 25/5 30/5 37/5 42/5 47/5 Dumbell Press 20/10 x5 (10kg je Seite) im SS mit II Chin up 6 x5 Face pulls 10/10 x2 10/12 im SS mit Crunch 35/10 x3 42'; 5x10 ist bei den ersten Sätzen immer rel. entspannt, bei den letzten erfordert es einiges an Konzentration die Bewegung noch sauber zu machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 5, 2020 at 04:32 AM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2020 at 04:32 AM 04.10. Mittag MTB - Traumhaften Herbsttag mit Freunden genießen 17km; 650hm: ØLeistung 200W; 110'; rel Leistung 154 48' an der Schwelle (HF 161-179); 10' Tempo (144-161) Steil in einem Rutsch rauf, Steil und technisch/rutschig runter - wie es im Herbst sein soll. Danach noch 5km spazieren mit Hund. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 6, 2020 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2020 at 06:37 AM 06.10, morgens C15W3 KB Snatch Swings Jumps Sumo Heben 40/5 45/5 55/5 70/5 80/5 90/5 Beugen 40/10 x5 35' ØHF 125; max HF 160 --> Astreines Intervalltrainingsprofil ;-) Dieser Plan gefällt mir gut, mache den nächsten Zyklus gleich ohne deload weiter. Sobald das Wetter weniger MTB zuläßt werde ich wieder einige Crossfitelemte einbauen. Jetzt geht es mal darum, speziell beim Beugen schmerzfrei aus diesen niedrigen Gewichten zu kommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 8, 2020 at 06:06 AM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2020 at 06:06 AM 08.10. morgens C16W1 KB Swings KB Snatch Halos Movement Prep Press 20/5 x2 22/5 x2 25/5 27/5 30/5 Bench Press 30/10 x5 im SS mit Cable Row 40/10 x5 Toe2Bar 6 x3 im SS mit face Pulls 10/10 x2 15/10 10' ausradelm 50'; ØHF 118; max HF 147 Heute noch die Glutes total gespürt vom Dienstag; Bei Boring but Big rudern und Bench Press ist die Masse schon sehr nieder... werde ich anpassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 12, 2020 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 09:09 AM 09.10. Mittag MTB 40km; 680hm; ØHF137; max HF 182; 47' an der Schwelle ;-) rel effort 193 10.10. Mittag 120' spazieren mit Family 8km; 150hm; 11.10. Vormittag C16W1 5' rundern Schlitten schieben Box Jumps Squat 25/5 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 Sumo DL 50/10 x5 Face pulls 10/10 x2 12/12 Crunch 35/10 x3 10' ausradeln Gesamt 80'; rel effort 26 Bin echt happy, wie Geschmeidig die Squats gehen, meine Hüften und unterer Rücken sind total fein. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 12, 2020 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2020 at 09:14 AM 12.10. morgens C16 W1 Movement Prep Swings Snatch Halos Bench 20/5 27/5 32/5 35/5 40/5 45/5 50/5 im SS mit Band pull apart Press (einarming) 9/10 x5 im SS mit II Chin ups 6 x5 10' ausradeln Bench geht gut, bei den Chin ups hab ich heute ganz schön kämpfen müssen, warum auch immer (vielleicht muss ich wieder mal auf die Waage ;-) gesamt: 50'; max HF 150; rel effort 10 Nachtrag Sonntag Mittag: 70' wandern im strömenden Regen mit Family; 5km; 250hm; rel effort 12 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 13, 2020 at 06:11 AM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2020 at 06:11 AM 13.10. morgens C16W1 Swings Goblet Squat Jumps DL 40/5 50/5 60/5 65/5 75/5 85/5 Squat 45/10 x5 Crunch 35/10 x3 im SS mit Face pulls 10/15 x2 15/12 Gesamt: 44'; rel effort 13 läuft. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 15, 2020 at 05:45 AM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2020 at 05:45 AM 14.10. abends langsamer Lauf 7km; 50'; ØHF 139; rel effort 39 15.10 morgens C16W2 Movement Prep KB Swing KB Satch Halos Goblet Squat Press 20/5 x2 22/5 25/5 27/5 32/5 35/5 Bench 30/10 x5 im SS mit Cabel Row 45/10 x5 Facepull 12/10 x3 im SS mit Crunch 35/10 x3 40'; rel effort 8 Press und Bench laufen beide sehr easy, durch die rel. vielen Wdh wird die Bewegungsausführung auch immer besser. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 16, 2020 at 06:52 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2020 at 06:52 AM 16.10. morgens C16W2 Movement Preps KB Swings Box Jumps Goblet Squat Squat 25/5 30/5 35/5 40/5 50/5 55/5 60/5 Sumo DL 50/10 x5 35' ; max HF 157; rel effort 16 I'm not doing Jack shit, oder so ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 19, 2020 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2020 at 05:55 AM 16.10. Mittag laufen 6km; 35hm; 38'; rel effort 40 17.10. morgens Kajak 10km; 110'; rel effort 24 17.10. nachmittag wandern 5km; 150hm; 60'; rel effort 14 18.10. morgens Kajak 16km; 120'; rel effort 35 Intensives Wochenende (auch wenn die reinen Zahlen dies nicht sagen) ; Immer draussen; 4-7°C; Regen, aber geniale Herbststimmungen - schen wars! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 19, 2020 at 06:02 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2020 at 06:02 AM 19.10. morgens C16W2 KB Swing KB Snatch Halos Bench 20/5 27/5 32/5 37/5 42/5 47/5 im SS mit Band pull apart Press 18/10 x5 (9kg je Seite) im SS mit II Chin up 5x5 Crunch 30/12 x3 40'; rel effort 8 Bench ist super gelaufen - II Chin up hab ich das Wochenende dann doch gespürt, deshalb nur 5 WHD. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 20, 2020 at 05:52 AM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2020 at 05:52 AM 20.10. morgens C16W2 Movement prep KB Swings KB Snatch Jumps Sumo DL 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 Squat 40/10 x5 Face pulls 12/10 x2 12/12 Gesamt 41'; rel effort 11 DL taugt mir von den 4 Hauptübungen am meisten - nicht nur weil ich da rel. was bewege. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 21, 2020 at 05:24 AM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2020 at 05:24 AM 20.10.Nachmittag spazieren 5km; 150h,: 70' Regeneration mit Frau und Hund Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 22, 2020 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2020 at 06:00 AM 21.10. abends MTB mit Frau 23km; 50hm; 70'; rel effort 25 Richtig schlecht gegangen, bekam keinen Druck aufs Pedal trotzdem schoß mein Puls nach oben 22.10. morgens Hochzeitstagballern ;-) C16W3 Movement Prep KB Swing KB Sntach Halos Press 20/5 20/5 22/5 27/5 30/5 32/5 Bench Press 30/10 x5 im SS mit Cable Row 45/10 x5 Crunch 35/10 x3 Gesamt 40'; rel effort 8 Für W3 ging Press zu einfach; auch die Bench ist weder Boring noch Big. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben October 25, 2020 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2020 at 04:10 PM hey, ich gratuliere dir zur Hochzeit Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 26, 2020 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2020 at 06:30 PM Am 10/25/2020 um 5:10 PM schrieb brunic: hey, ich gratuliere dir zur Hochzeit Danke, ist schon ein paar Jahre her ;-) Dir noch einen feinen Feiertag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 27, 2020 at 06:32 AM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2020 at 06:32 AM 23.10. Mittag MTB 19km; 550hm; 110'; durchschn. HF 131; max HF 182; rel effort 96 24.10. Vormittag Wandern mit Frau und Hund 9km; 300hm; 145' 24.10. abends C16W3 Movement Prep Schlitten schieben Jumps KB Swing KB Snatch Squat 20/5 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 70/5 Sumo DL 50/10 x5 Face pulls 12/10 x2 12/12 im SS mit Crunch 35/10 x3 10' ausradeln Gesamt: 65'; rel effort 19 Wie ersichtlich hab ich mal geschaut was gut get (RIR 2-3) und hab beim Squat mal bis 70kg gesteigert --> werde mein TM anpassen. Ansonsten gefällt mir Schlittenschieben total gut (leider nur in Kärnten möglich) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 27, 2020 at 06:39 AM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2020 at 06:39 AM 25.10 Vormittag Bogenschießen mit Frau und Hund 3km; 350hm; Bewegungszeit 45' bei ca. 150' Gesamtzeit, also sehr chillig 26.10. morgens C16W3 Movement Prep KB Swing Goblet Squat KB Snatch Jumps Schlitten schieben Halos Bench 20/5 27/5 32/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Press mit Kurzhanteln alternierend 9kg je Seite/10 x5 im SS mit II Chin ups 5/4 x5 Face pulls 12/10 x5 12/12 x5 im SS mit Crunch 35/10 x3 10' ausradeln Gesamt 85' rel effort 29 Auch hier bin ich bis RIR 2-3 rauf Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 27, 2020 at 06:48 AM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2020 at 06:48 AM 26.10. Vormittag spazieren mit Frau und Hund 5km; 60' 27.10. morgens C16W3 Movement Prep Jumps KB Snatch KB Swing Halos Sumo DL 40/5 50/5 60/5 75/5 85/5 95/5 100/5 Squat 37/10 x5 100kg war a bisla a Ego Geschichte; hätte gesagt RIR 2, hier steiger ich nur lt. Plan. Zusammenfassend gefällt mir Boring but Big sehr gut, finde es bis Dato gar nicht "boring". Ich bin sicher nicht mit der minimalen Dosis reingegangen, d.h. bezüglich Kraft- bzw. Muskelaufbau würde weniger Volumen bei mir sicher auch noch sehr gut funktionieren, allerdings haben mir die vielen Wiederholungen im Bereich sauberer Technik bzw. Bewegungsökonomie sicher geholfen. Werde jetzt einen 3. Zyklus starten und weiter "loggen", auch wenn ich das Gefühl habe, dass fast kein Mehrwert für die Gemeinschaft vorhanden zu sein scheint. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 27, 2020 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben October 27, 2020 at 07:06 AM vor 16 Minuten schrieb ziag: auch wenn ich das Gefühl habe, dass fast kein Mehrwert für die Gemeinschaft vorhanden zu sein scheint. Ich glaube, das Gefühl täuscht. (Ist aber insgesamt schon eher ruhig und "die alten regelmäßigen User" scheinen weniger aktiv zu sein.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben October 27, 2020 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben October 27, 2020 at 03:34 PM vor 21 Stunden schrieb ziag: Danke, ist schon ein paar Jahre her ;-) Dir noch einen feinen Feiertag Ach wie peinlich hab das irgendwie als letzte Nachricht gelesen und nicht gecheckt dass es ein alter Post ist Aber zum Glück kann man nie zu spät gratulieren. 1 Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 28, 2020 at 05:51 AM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2020 at 05:51 AM 27.10. abends laufen mit Sohnemann 4km; 20hm; 30'; rel effort 8 --> nice recovery mit guten Gesprächen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben October 29, 2020 at 07:37 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2020 at 07:37 AM 28.10. abends MTB mit Sohn 40'; 14km; 50hm; rel effort 22 29.10. morgens C17W1 Movement Prep KB Swings KB Snatch Halos Press 20/5 20/5 22/5 25/5 30/5 32/5 Bench 35/10 x5 im SS mit Cable row 50/10 x25 Face pulls 12/10 x2 12/12 im SS mit crunch 35/10 x3 10' ausradeln 55'; rel effort 17 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.