ziag Geschrieben January 25, 2021 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2021 at 09:26 AM (bearbeitet) 23.01. Morgens 1.(Pisten-) Schitour seit ca. 18 Jahren 880hm; 12km; 170'; 192hrTSS; max HR 170; avgHR 146 Dafür, dass ich die Bewegung seit Ewigkeiten (muscle Memory wird ja für ca. 15 Jahre angenommen) nicht mehr gemacht habe, ist alles fein gegangen. Am Abend noch 1x2m Bücherregal entsorgt, dh. 20x mit einem vollem Wäschekorb 2 Stockwerke usw.... Sonntag dann schon wieder Ruhetag, auch weil das Leben dazwischenkam - kein Krafttraining und Bike möglich, da die nächste Woche in Kärnten --> Langlaufen dafür, auch ok. bearbeitet January 25, 2021 at 09:27 AM von ziag und Bike ergänzt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 26, 2021 at 08:00 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2021 at 08:00 AM 25.01. Vormittag 45' Technikerwerbstraining +45' Anwedungstraining Skaten 5km; 47hrTSS danach 45' spazieren mit Hund 3km; 29hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 27, 2021 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2021 at 09:17 AM 26.01. Mittags Klassisch Langlaufen mit Frau 11,5km; 190hm; 110'; 116hrTSS Meine Frau hat sich echt stark die schweren Anstiege hochgearbeitet - Respekt! Ich habe mir wohl am Samstag eine /Druckstelle am li kleinen Zeh geholt, welche am Montag durch das gehen bei echt beschissenen Bodenverhältnissen dramatisch angeschwollen ist - Blase ist keine zu erkennen . Ich kam kaum in meine Schuhe und jeder Schritt war eine Freude ;-). Mal schauen wies weitergeht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 28, 2021 at 07:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2021 at 07:19 AM 27.01. Mittag Ergobike 3x6x40/20; 60' 74hrTSS;235 Watt für die 40'' und max HR 176 Nachdem mein Zeh schlechter geworden ist, habe ich diese Einheit mit Flipflop erledigt; Auch wenn die Leistung nicht hoch ist, bin ich doch froh Sie bis zum Schluss gehalten zu haben (ERG-Modus). Um meine Fußproblematik noch zu verfeinern, bin ich beim Barfuß Regal abbauen, natürlich mit dem gleichen Fuß, auf einen Nagel getreten :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 28, 2021 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2021 at 07:51 AM (bearbeitet) vor 46 Minuten schrieb ziag: Um meine Fußproblematik noch zu verfeinern, bin ich beim Barfuß Regal abbauen, natürlich mit dem gleichen Fuß, auf einen Nagel getreten Manchmal läuft es einfach nicht ... aber nach solchen Phasen kommen immer auch wieder bessere Zeiten! Ich finde es vorbildlich, dass du trotz (Verletzungs-)Einschränkung weitermachst - eben so, wie es geht. Train what's trainable! bearbeitet January 28, 2021 at 08:05 AM von Carter 2 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 28, 2021 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2021 at 07:59 AM Gerade eben schrieb Carter: Train what's trainabe! Yeesss! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 1, 2021 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2021 at 03:04 PM 28.01. Morgens 60' SIT 6x30'' nach Skovgaard Diesmal war ich verwegen (Danke Carter) und habe alles, auch die 30'' am oberen Limit meiner Leistungsdaten (300W) gefahren - war gut. 53hrTSS 29.01. Morgens Übersiedeln helfen ;-); hat sich als gemütliche 30' arbeit herausgestellt 23hrTSS 29.01. Nachmittag da ist sich dann noch ein Krafttraining ausgegangen C20W1 Movement Prep KB Swing KB Sntach Band pull Apart Press 20/5 25/5 25/7 30/5 35/5 40/5 30/10 im SS mit Pull Ups (an Kletterboard) 2 5x5 Plank 10 x3 im SS mit Triple Threat 12 x3 40'; 26hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 1, 2021 at 03:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2021 at 03:09 PM 30.01. Morgens 60' Techniktraining XC-Skating ; 47hrTSS danach 30' übersiedeln ;-) 15hrTSS 31.01. Mittag 105' XC-Classic mit meiner Frau 11km; 220hm; avg HR 116; max HR 146; 81hrTSS Ganz schön kuhl unterwegs meine Frau (bedenkt man Ihren Gesundheitszustand!!!) danch noch 40' mit Hund spazieren; 35hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 1, 2021 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2021 at 03:15 PM 01.02. morgens C20W1 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Halos Goblet Squat Squat (high bar) 30/5 x2 40/5 50/5 55/5 60/5 (Zercher) 50/10 Bul.Sp.Squat 32/5 x3 im SS mit Face Pull 12 x3 50'; 39hrTSS Squat waren heute lustig; Hantel liegt auf Esstisch; in Position bringen und mit einem Good Morning aufstehen und voila High bar Squat - Ablage in umgekehrter Richtung; mit 70kg hab ich mich nicht mehr getraut - Freu mich auf die Ständer... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 4, 2021 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2021 at 03:32 PM 02.02.morgens Ergobike 3x9x30/15; 250Watt; 80hrTSS; max HR 178 (also nicht wirklich nieder ;-)) 03.02. morgens C20W1 Movement Prep KB Swing ( auch 15x28kg) KB Snatch KB Halos Sumo DL 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 80/8 Bul.Split Squat 24/5 je Seite x3 40'; 28hrTSS danach Ergobike SIT 6x30s (Skovgaard) 60'; 300Watt; 60hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 4, 2021 at 03:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2021 at 03:50 PM 04.02. Mittag C20W1 Movement Prep Face pulls KB Swing (auch 20x28kg) KB Halos Floorpress mit Brücke 30/5 35/5 40/5 45/5 55/5 60/5 45/10 im SS mit vorgebeugtem Rudern (gleiche Last und Rep wie Press) Toe2bar 5x2 8 im SS mit Triple Threat 10x2 12 45'; 28hrTSS danach 50' spazieren mit Hund 4km; 50hm; 33hrTSS Jetzt kommt eine Ferienwoche mit praktisch keinem Krafttraining... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 6, 2021 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2021 at 07:36 PM 05.02. Mittags Pistenschitour 8km; 700hm; 116hrTSS 06.02. Mittags Klassisch Lnaglaufen mit Frau 12km; 150hm; 77hrTSS; avg HR114 fühlte sich gut und easy an danach noch 60' mit Hund spazieren 4km; 150hm; 37hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 10, 2021 at 06:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2021 at 06:18 PM 08.02. abends C20W2 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Goblet Squat Squat 30/5 40/5 50/5 60/5 65/5 65/5 55/10 Bulg. Split Squat 24/5 x3 je Seite 45'; 34hrTSS danach 30' LIT am Ergobike 21hrTSS 09.02. Morgens C20W2 Movement Prep Band Pull Apart KB Swing KB Halos KB Snatch Press 20/5 25/5 30/5 32/5 37/5 42/3 40/2 32/10 im SS mit Chin up am Kletterboard 2 5 x3 6 x2 Toe2bar 6 x2 8 im SS mit Face Pulls 12 x3 Meine linke Schulter ist vom Crash beim Eislaufen noch immer etwas angeschlagen... 50'; 34 hrTSS danach Ergobike Technik LIT-FatMax im Technikteil 120RPM 60'; 61hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 10, 2021 at 06:20 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2021 at 06:20 PM 10.02.Mittags 120' Langlaufen mit Frau bei Schneetreiben und dementsprechend Tiefschnee auf der Loipe 12km; 150hm; 88hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 15, 2021 at 10:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2021 at 10:45 AM 11.02. Mittag 200' Schifahren am Goldeck - herrrlich so ganz ohne Menschen die sich unkonventionell bewegen ;-) 121hrTSS 12.02. Mittag 80' spazieren im Sonnenschein 6km; 180hm; 31hrTSS 13.02. Mittag Pistenschitour 800hm; 7km; 125hrTSS 14.02. Mittag Skating Techniktraining 80'; 6km; 55hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 19, 2021 at 09:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2021 at 09:04 AM 15.02.morgens C20W3 Movement Prep KBSwing KBSnatch KB Halos Band pull apart Squat 30/5 40/5 50/5 60/5 70/5 70/5 60/8 C20W2 30/5 35/5 40/5 50/5 50/5 50/5 40/10 im SS mit Face Pulls 12 x3 Gesamt 65'; 45hrTSS Ich habe meine Squatständer bekommen, dies musste natürlich gleich ausprobiert werden, ohne Rücksicht auf die Reihenfolge. Squat war fein, allerdings dann doch anstrengend, deshalb den letzten Satz nicht gesteigert. Meine li. Schulter ist auch noch schwächer/unangenehm trotz besserer Postion auf der Bank. abend: 4x5Hit (Ronnestad) am Ergobike Konnte die geforderte Leistung nach dem ersten Zyklus nicht halten, vermutlich auch deshalb, weil ich schon an meiner max HR war ;-) 60'; 89 hrTSS danach noch 40' spazieren mit Hund 4x5 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 19, 2021 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2021 at 09:58 AM 16.02. Mittag Langlaufen Skaten (Techniktraining) das erste mal mehr als 2km sauber durchgefahren. Gesamt: 60'; 7km; 59hrTSS 17.02. morgens Laufen 35'; 4km; 9hrTSS Meine Frau wollte laufen gehen, bei Starkregen und heftigen Wind, aber was macht Mann nicht alles danach C20W2 Movement Prep KB Swing KB Snatch KB Halos Sumo DL 50/5 60/5 x2 70/5 85/5 95/5 110/5 85/10 C20W3 Press 20/5 25/5 30/5 35/5 40/5 35/10 im SS mit Chin ups am Kletterboard 3 6 x4 Facepulls 12 x3 DL taugt mir voll; Press ist noch nicht da, wo ich hinmöchte. 60'; 46hrTSS danach 50' spazieren Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 19, 2021 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2021 at 10:00 AM 18.02. Mittag Pistenschitour mit 65jährigen Pensionisten 1100hm; 12km; 240'; 209hrTSS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 19, 2021 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2021 at 03:56 PM vor 5 Stunden schrieb ziag: 110/5 vor 5 Stunden schrieb ziag: DL taugt mir voll Nachvollziehbar! Saubere Leistung! Weiter so! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben February 26, 2021 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2021 at 08:04 AM Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 8, 2021 at 07:30 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2021 at 07:30 PM @ziag wie läuft das Training so? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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