GP's Training for Nature

[ziag]

01.05. mittag

Kajakfahren

Gesamt: 180'; 8km; 50hm; rel.Effort 33

 

01.05. abends

45' spazieren mit Hund

 

bearbeitet May 2, 2020 at 06:35 PM von ziag
Monat berichtigt

[ziag]

02.05. morgens

C8W2

Movement Prep

 

3x im Zirkel

Band pull apert 20

Swing 8kg;12kg; 16kg/20

Halos 8kg;12kg; 16kg/12

 

Press

20/5

22/5

30/5

32/8

37/6

42/5

35/10

 

im SS mit

Ring chin up

3x6 mit 5kg

 

Toe to Ring

3x8

imSS mit 

Triple Threat

3x10

 

Gesamt: 60' ; rel Effort 14

 

Press mach ich zwar gerne, aber wenn ich Masse an meiner Leistungsgrenze auflege ist es sowas wie sudden death, heute z.B. 4 gehen relativ easy, die 5 war dann schon ein totaler Kampf...

 

02.05. Nachmittag

 

40' laufen; 5km; 70hm; rel. Effort 10

 

[ziag]

03.05. Mittag

90' spazieren

 

03.05. Nachmittag

Kajakfahren

Gesamt: 120'; 4,5km; 50hm; rel Effort 28

[ziag]

04.05.

C8W2

Movement Prep

 

3x im Zirkel:

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

Snatch 8;12;16/10

 

Heben

37/5

45/5

55/5

62/6

72/6

84/8

64/12

 

Thruster

8/10

2x10/5

2x20/5

20/6

im SS mit

Toe to bar 3x10

 

Seitheben

3x10/15

im SS mit

Trilpe Threat

3x10

 

Heben geht gut, Thruster um die Vorderseite zu fordern

 

 

Gesamt; 80' ; rel Effort 15

[Carter]

Thruster mit 2x20kg sind schon sehr ordentlich!

[ziag]

05.05.

C8W2

Movement prep,

 

3xim Zirkel

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

 

Floor Press

30/5

35/5

42/5

50/6

57/6

65/6

50/10

 

im Supersatz mit rudern (der Einfachheit Halber selbe Masse und immer 5 WDH)

 

 

 

 

Gesamt: 65'; rel Effort 14

[ziag]

05.05. Nachmittag

 

30' erstes Mal laufen mit meinem Sohn - er wollte; 3,5km

 

danach noch 30' Yoga

bearbeitet May 5, 2020 at 04:51 PM von ziag
Rechtschreibung

[ziag]

vor 8 Minuten schrieb Carter:

Thruster mit 2x20kg sind schon sehr ordentlich!

Sorry, schreibe immer Gesamtmasse, also 2x10kg

[ziag]

06.05. Mittag

MTB 34km; 300hm

120' rel effort 116

 

Abend

Kajak: 4,5km; 75'; rel effort 36

 

 

 

[ziag]

07.05. 

Bogenschießen 145' ; rel effort 10

[ziag]

08.05. Morgens

C8W3

Movement Prep

3x im Zirkel

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

Snatch 8;12;16/10

 

Press

20/5

25/5

30/5

35/8

40/6

42/4

35/10

im SS mit

Klimmi

2x10/5

10/6

0/10

 

Face pull

3x10

 

60' rel effort 11

 

Kurz und knackig, Press lief überraschend gut

[ziag]

08.05. Mittag

5,5km laufen; 40'; rel effort 26

 

20' Yoga

[ziag]

09.05. Mittag

15km Kajak; 220'; rel Effort 46

 

war gut müde danach

[ziag]

10.05 mittag

C8W3

Movement Prep

3x im Zirkel

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

Snatch 8;12;16/10

 

Heben

39/5

45/5

55/5

69/8

79/6

87/5

69/10

 

Thruster

2x20/5

32/5

32/7 (PR)

 

Face pull 

3x10

L-Sit hold

3x30''

 

Gutes Training beim heben hab ich dann re und li je 16kg Kettlebell raufgeben müssen um Masse zu erreichen. Thruster mit 2x16 kg hat mich gefreut.

 

80' rel. effort 17

 

10.05. Nachmittag

Mutterbesuchsradtour mit Sohn

 

27km; 110hm; 110'; rel effort 23

 

Stolz auf die ersten durchgehenden 100hm meines nun 12Jährigen.

[ziag]

11.05. Nachmittag

Laufen mit Frau

Ihre ersten 5km seit Ihrer Operation :-)

5km; 30hm; 49'; Rel effort 11

 

im anschluss 

MTB

23km; 150hm; 70'; rel effort 127

 

Wenn Gewitter und Sturm am Rückweg Dein Begleiter sind, schießt Du Dich doch etwas hab - würde sagen intensive Einheit.

 

[ziag]

12.05. Mittag

C8W3

Movement Prep

3x im Zirkel

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

Snatch 8;12;16/10

 

Floor Press im SS mit aufrechtem Rudern (gleiche Anzahl Wiederholungen und Masse)

30/5

35/5

42/5

52/8

60/6

67/6

52/10

 

Toe 2 bar und Triple Threat im SS je 3x10

 

Gesamt:70'; rel effort 15

 

Zyklus beendet, gutes Training - wie gehts weiter?!?

 

12.05. Nachmittag

60' spazieren mit Frau und Hund - Beine nöch ganz schön angeschlagen vom radeln am Montag.

[ziag]

13.05. Mittag

laufen mit Sohn; 3km; 25'

 

13.05. abends

Kajak; 100'; rel effort 18

bearbeitet May 15, 2020 at 06:05 PM von ziag
Datum

[ziag]

14.05. Nachmittag

C9W1

Movement Prep

 

3x im Zirkel:

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

Snatch 8;12;16/10

 

Heben

40/5

50/5

60/5

65/8

75/8

80/10

 

Press

20/5

25/5

30/5

30/8

35/8

40/8

im SS mit

Klimmi

10/5

10/5

5/10

 

Face pulls

3x10

im SS mit 

Crunch

3x15

 

65' rel effort 13

 

Training zu Hause dauert immer bisal länger; nur mit Prehab und ohne FSL aber gut machbar.

 

[ziag]

15.05. Mittag

laufen mit Sohn 4km; rel effort 9

 

15' Yoga

[ziag]

16.05. morgens

Schwiegervaterversorgungsactiverestradeln 12km; 2x6 Stockwerke gut beladen

 

16.05. mittags

MTB 43km; 400hm; 150';

max HR 190!!!; durchschn. HR 137; rel effort 205 --> mein höchster Wert heuer

Die letzten 2 Jahre kam ich max HR. nicht über 180 raus (ist mit Brustgurt gemessen und mehrmals an diesem Tag, also durchaus Vertrauenswürdig)

es wird...

bearbeitet May 19, 2020 at 08:59 AM von ziag
Ergänzung max HR

[ziag]

17.05. vormittag

Bogenschießen 150' 

 

17.05. Nachmittag

C9W1

Movement Prep

 

3x im Zirkel:

Band pull apart 20x

Swing 8;12;16/20

Halos 8;12;16/12

Snatch 8;12;16/10

 

Floorpress mit Popo hoch

30/5

37/5

45/5

50/8

55/8

63/8

im SS mit vorgebeugtem Rudern, selbe Masse selbe Wiederholungen

 

Thruster

20/5

3x32/5

 

Gesamt: 60'; max HR 155; rel effort 12

[ziag]

18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag

[Robkay]

vor einer Stunde schrieb ziag:

18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag

 

Dann ist ja zum Glück nochmal alles gut gegangen!

[Gast]

vor einer Stunde schrieb ziag:

18.05. Autounfall (ohne Personenschaden, aber doch mit Kopfschmerzen) --> Rasttag

Umpf... Trotzdem gute Besserung! (Kopfschmerzen können ja auch mal nicht so ohne sein...)

[Carter]

Auch von mir gute Besserung! Langsam angehen lassen und die Kopfschmerzen gut im Auge behalten, manchmal ist ein Personenschaden bei so etwas nicht gleich offensichtlich.

bearbeitet May 19, 2020 at 11:16 AM von Carter