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GP's Training for Nature


ziag

Empfohlene Beiträge

21.07. abends

MTB 80'; 16km; 380hm; ØHF 139; max HF 182: rel effort 98

 

Nach mäßigen Start, auf allen Strava Segmenten PR's - an der max HF kann man ablesen, dass ich mich nicht geschont habe ;-) und dass nach einem üppigen Kasnockeness *grins*

bearbeitet von ziag
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23.07. morgens 

C12W2 (im Gym)

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Bankdrücken

27/5

35/5

42/5

50/3

55/3

62/4

50/10

im SS mit rundern

gleiche Werte

 

Thruster

20/5

20/5

30/5

32/5

32/5

 

Triple threat

2x10

1x12

im SS mit

Crunch

2x12

1x15

 

10' ausradeln

 

Gesamt: 60'; ØHF 115; max HF 180; rel eff 35

 

Floorpress ist offensichtlich was anderes als Benchpress; ebenso wie Thruster mit Kettlebell ganz anders ist, wie mit Kurzhanteln; der Schwerpunkt der Hantel ist anders, dadurch die Balstung auf die Oberschenkel, aber auch auf die Schultern - sehr interessant.

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23.07. abends und 24.07. Mittags

active Rest je 50' spazieren mit Hund

 

25.07. Mittag

MTB mit Sohn

105'; 27km; 260hm; rel effort 28

seine meisten HM und schwersten Trails in einer Fahrt - cool!!!

 

26.07. Morgens

MTB mit Frau und Sohn

150'; 40km; 110hm; rel effort 30

seine längste Ausfahrt bis jetzt.

 

Echt lässig, in der Familie Trainingspartner zu haben bzw. zusammen Aktiv Zeit zu verbringen.

 

 

 

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27.07. morgens

C12W3

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press

20/5

20/5

25/5

30/5

35/3

37/7

im SS mit Klimmi

3x3

5x4

 

Heben

40/5

50/5

60/5

75/5

85/3

95/5

 

Curls

2x20/12 (10 je Seite)

 

Triple Threat

2x12

1x15

im SS mit Crunch

2x12

1x15

 

10' ausradeln

 

60'; rel effort 25

 

Gutes Training nach einem aktivem aber insgesamt entspannenden Wochenende mit gutem Schlaf.

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30.07. morgens

C12W3

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Bank

27/5

35/5

42/5

52/5

60/3

65/3

52/10

im SS mit

Rundern

selbiges

 

Thruster

20/5 (10 je Seite

30/5

32/5

32/5

 

Triple Threat

20x12

1x15

im SS mit 

Crunch

2x12

1x15

 

25' ausradeln

 

75': ØHF 126; max HF 164; rel effort 35

 

Drücken, egal ob Press oder Bank, ist aktuell echt zäh...der Rest läuft gut.

 

 

 

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03.08. morgens

C12W4 - deload

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press

4x20/5

2x25/5

 

im SS mit 

 

Chin up

7x2

 

Heben

2x40/5

2x50/5

2x60/5

 

3x im Zirkel

20/10 Bicepscurl (10 je Seite)

10 Triple Threat

10 Crunch

 

10' ausradeln

 

50'; rel effort 15

 

Kurze entspannte Einheit - beim ausradeln freut mich, dass die HF bei gleicher Einstellung immer weiter sinkt.

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05.08. abends

C12W4 deload

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Floorpress

2x30/5

2x35/5

2x45/5

 

im SS mit aufrechtem rudern, Masse und WDH wie Floorpress

 

Thruster

2x20/5 (2x10 Scheiben)

2x32/5 (2x16 KB)

 

Facepulls

3x10

 

60' spazieren mit Hund

 

Gesamt: 110' ; rel effort 15

 

Hab mich etwas schlapp gefühlt, da tat Bewegung gut. Jetzt noch heute und Morgen bis Mittag arbeiten, dann 3 Wochen Urlaub in Kärnten und Bayern :-)

 

 

 

 

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07.08. 

Morningride

40km; 1000hm; 210'; durchschn. Leistung 172 W; rel. Leistung 318 --> höchster Wert seit ich bei Strava bin; hab manchmal in einer gesamten Woche weniger

 

08.08.

C13W1

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press

20/5

20/5

22/5

25/5

30/5

32/13

 

im SS mit Klimmzüge

3x2

2x3 mit 5kg

2x5 mit 5kg

 

Heben

37/5

45/5

55/5

60/5

67/5

77/10

 

Triple Threat 

3x10

im SS mit

Crunch

3x10

 

Trotz der massiven Vorbelastung des Vortages sehr ordentliches Training

 

Gesamt 60'; rel Leistung 13

bearbeitet von ziag
Gesamt
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09.08. Mittag

 

Kajak im Doppelsitzer mit meinem Sohn; inklusive Klippenspringen in einen Gebirgsbach (7m) und einer Kenterung...

220'; 11km ; rel Leistung 11

 

10.08. morgens 

MTB Trails mit Sohn inkl. Liftunterstützung

Gesamt: 90'; 10km; 150hm rauf; 800hm runter; rel Leistung 19

 

abends 60' mit Hund aktive Erholung

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11.08. morgens

C13W1

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Bench

25/5

32/5

37/5

42/5

47/5

55/11

 

im SS mit Rudern mit gleicher WZ und Masse

 

Thruster

10/5

20/5

20/5

24/5

32/5

32/10

 

Triple Threat

3x10

im SS mit Crunch

3x40/10

 

Gesamt: 60'; rel Leistung 28

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11.08. Mittag 

MTB mit Sohn

80'; 20km; 50hm; rel Leistung 19

 

12.08. Vormittag

Trails mit Liftunterstützung

 

120'; 16km; 1000hm runter; rel Leistung 23

 

12.08 abends

50' spazieren

 

13.08. morgens

C13 W2

 

Movement Prep

3x im Zirkel

20x Band pull apart

10x Swings 8/12/16

10x Snatch 8/12/16

Halos 8/12/16

 

Press

2x20/5

22/5

27/5

32/5

35/9

im SS mit Klimmzüge

2x3

5x5

 

Heben

40/5

45/5

60/5

67/5

77/3

87/8

 

Triple Threat

3x10

im SS mit

Crunch

3x45/10

 

Gesamt: 60'; rel Leistung 38

 

Danach noch 45' spazieren

 

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