ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 3. März 2020 vor 11 Minuten schrieb Carter: Da du die 11. Runde nicht beendet hast, wäre die Notation eigentlich: 10 Runden +5 Pull ups +10 Push ups +11 Airsquats Aber wenn du das Workout nur auf Qualität absolviert hast, dann ist das trotzdem ziemlich gut! Glückwunsch! (wobei eine HF von 161 BPM jetzt auch nicht gerade dafür spricht, dass du dich in irgendeiner Art und Weise geschont hättest) Wie war denn dein Eindruck? Christine ist aufgrund der Deadlifts (12 Reps) mit Körpergewicht evtl. nicht ideal für einen Deload, aber das hängt davon ab, wie weit dein Körpergewicht unter deinem 1RM liegt. Danke, werde die Notation so anwenden. Sagen wir so, ich bin die Übungen sauber durchgegangen, habe dazwischen getrunken, keine Pausen in den Übungen gemacht, dazwischen aber schon verschnauft. Danach konnte ich praktisch ohne Pause noch meine Triple Threat und Crunches machen. Es war anstrengend aber ohne Stress. Diese HF Werte habe ich auch beim normalen Klimmzugtraining, Heben oder Beugen... Christine werde ich ein bisschen runter skalieren, d.H. 50kg wäre mein Dealoadgewicht bei schon 30kg runtergeschraubten TM wegen Rücken (der fast wieder gut ist). Die 50kg werd ich dann nehmen, ist dann zwar sicher nicht vergleichbar, möchte es aber probieren, vor allem Heben und Boxjumps hört sich nach interessanter Erfahrung an ;-). 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 4. März 2020 03.03. abends 35' spazieren 04.03. morgens Deload Im Zirkel 3x Mobilität Rücken Swings 12x12kg Halos 10x12kg Kettlebellsnatch 10x12kg Press (mit Kurzhanteln) 20/10 24/10 28/10 Christinchen 3x in 17' 500m rundern 12x50kg Heben 15x Boxjump 60cm ausradeln 20' Gesamt: 70'; ØHF125; max HF 165; Trimp 79 Heute morgen war Biofeedback von gestern vorhanden; Brust; oberer Rücken und Oberschenkel hatten leichten Muskelkater. Christinchen war ok, wird sicher bald mal zur Frau werden - sprich mit 70kg beim heben und den vollen 21 Boxjumps. Muss nur sehen, wie ich diese WOD's programiere ohne meine anderen Tätigkeiten zu massiv zu beeinflussen... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 5. März 2020 04.03. abends 45' spazieren 60' Rollentraining 05.03. morgens 40' Yoga inklusive Thruster Techniktraining 20' radeln easy Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 9. März 2020 06.03. 2h 40' Geburtstagspaddeln Gesamt: ØHF 118; max HF 163; 9km; Trimp 160 07.03. 2h Paddeln Gesamt; ØHF 113; max HF 156; 9km; Trimp 101 60' Yoga 08.03. 2h gemütlich radeln 40' spazieren mit Hund Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 10. März 2020 09.03. abends 45' spazieren mit Hund 10.03. morgens C6W1 Zirkel 3x Swings 20x12kg Snatch 10x12kg Halo 12x12kg Bench 20/5 27,5/5 35/5 42.5/5 Bench 45/5 52,5/5 57,5/5 45/10 im SS Row 45/12 50/12 55/12 60/12 Beinpresse 3x85/5 11075 125/5 140/5 110/10 Hanging leg raise 3x6 im SS Triple Threat 3x10 10' Aerial Yoga ausprobiert 10' ausradeln Gesamt: 65'; ØHF 124; max HF 161; Trimp 77 Teste mal, ob Kniebeugen mit Last für meinen verkarmpften unteren Rücken zuständig sind, deshalb Beinpresse. Da ich diese Woche wieder Cindy machen werde, habe ich die Bewegung des Squat ja drinnen. Mein teilweise versteiftes Fußgelenk (zertrümmert 1994) ist sicher für eine nicht so optimale Ausführung des Squat mitverantwortlich und da ich kein Powerlifter werde, denke ich, ist dies ein guter Kompromiss. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 10.03. abends 60' Hund 11.03. morgens C6W1 5' Ski Ergo Im Zirkel 3x Swings 20x12kg Halos 10x12kg Heben 40; 42,5 ;52,5 /5 Press 20; 25; 32 /5 Heben 55/5 65/5 72,5/5 65/12 Press 32/5 35/5 40/5 32/12 Cindy 12 rounds Crunch 3x12 Yoga 10' Gesamt: 75'; ØHF 135; max HF 174; Trimp 124 Heben geht echt gut und kann dabei den Rumpf echt gut stabilisieren. Beim Press hab ich heute einiges mit Kurzhantel gemacht, da hab ich das Gefühl auch sehr stabil im Rumpf zu sein. Mit Langhantel gehe ich mit dem Oberkörpoer beim ablassen etwas zurück - gibt es hier ev. einen Cue oder Übung um dies zu verbessern? Cindy hab ich mir auch wieder auf Qualität vorgenommen, bin aber bis zur Runde 7 ohne Pause durchmaschiert und hatte noch keine 10' auf der Uhr, allerdings einen Puls von 174. Danch Tempo runter, Pausen rein und zu Ende gebracht. @Carter jetzt kann ich Deine Warnung bezüglich Deload besser einordnen ;-). Ich brauche Verdammt lange bis mein Puls runterkommt - hatte ich vor dem Burnout nicht - mal sehen ob dies wieder besser wird.... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ghost 2,771 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor 7 Minuten schrieb ziag: Ich brauche Verdammt lange bis mein Puls runterkommt Wie lang ist "verdammt lang" und von wo nach geht es runter? Konkret also, wieviel sinkt der Puls in 1 Minute? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor 27 Minuten schrieb Ghost: Wie lang ist "verdammt lang" und von wo nach geht es runter? Konkret also, wieviel sinkt der Puls in 1 Minute? von 174 auf 150 und 1' später auf 134 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Robkay 464 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor 46 Minuten schrieb ziag: Mit Langhantel gehe ich mit dem Oberkörpoer beim ablassen etwas zurück - gibt es hier ev. einen Cue oder Übung um dies zu verbessern? Ich weiß natürlich nicht, wie extrem das ist aber das ist normal, da du ja den Kopf aus dem Weg kriegen musst um die Stange wieder nach unten zu lassen. Bei Kurzhanteln muss die Stange nicht am Kopf vorbei und deswegen hast du es da nicht. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor 4 Minuten schrieb Robkay: Ich weiß natürlich nicht, wie extrem das ist aber das ist normal, da du ja den Kopf aus dem Weg kriegen musst um die Stange wieder nach unten zu lassen. Bei Kurzhanteln muss die Stange nicht am Kopf vorbei und deswegen hast du es da nicht. Nicht extrem, aber halt so, dass daraus leichte Schmerzen im unteren/mittleren Rücken entstehen - ich mach natürlich auch die Hühnerkopfbewegung... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ghost 2,771 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor 16 Minuten schrieb ziag: von 174 auf 150 und 1' später auf 134 Also in einer Minute von 174 auf 134bpm? Das sind über 30 Schläge und daher im Prinzip ersteinmal gut (wobei ich meine, irgendwo gelesen zu haben, dass eine stärkere Verringerung u. U. auf Probleme ("Overtraining") hinweisen kann in Kombination mit einem extrem niedrigen Ruhepuls... aber mir fehlen gerade konkrete, belastbare Referenzen dazu). Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Robkay 464 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 Ja gut, wenn dadurch Schmerzen entstehen und du sicher sein kannst, dass die wirklich davon kommen, dann musst du natürlich aufpassen. Wie man das jetzt richtig cuen könnte weiß ich nicht. Vermutlich machst du es richtig aber Verlierst einfach die Spannung und müsstest darauf vermehrt achten? Prinzipiell wäre es aber auch nicht schlimm einfach mit KH zu arbeiten. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor einer Stunde schrieb Ghost: Also in einer Minute von 174 auf 134bpm? Das sind über 30 Schläge und daher im Prinzip ersteinmal gut (wobei ich meine, irgendwo gelesen zu haben, dass eine stärkere Verringerung u. U. auf Probleme ("Overtraining") hinweisen kann in Kombination mit einem extrem niedrigen Ruhepuls... aber mir fehlen gerade konkrete, belastbare Referenzen dazu). Sorry, nein: erste Minute von 174 auf 150bpm zweite Minute von 150 auf 134bpm dann sind des in der ersten Minute 24 Schläge, in der zweiten 16. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ghost 2,771 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 (bearbeitet) vor 45 Minuten schrieb ziag: Sorry, nein: erste Minute von 174 auf 150bpm zweite Minute von 150 auf 134bpm dann sind des in der ersten Minute 24 Schläge, in der zweiten 16. O. k. ... 24 wäre dann quasi eine Kategorie schlechter... beobachte das mal in der nächsten Zeit. Soweit ich die Kategorien im Kopf habe (für HRR), so ist Low Risk >30, Moderate Risk 25-30 und High Risk <25... (wirklich richtig problematisch wird es bei <12) Wo liegt dein Ruhepuls? bearbeitet 11. März 2020 von Ghost Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 11. März 2020 vor 2 Stunden schrieb Ghost: O. k. ... 24 wäre dann quasi eine Kategorie schlechter... beobachte das mal in der nächsten Zeit. Soweit ich die Kategorien im Kopf habe (für HRR), so ist Low Risk >30, Moderate Risk 25-30 und High Risk <25... (wirklich richtig problematisch wird es bei <12) Wo liegt dein Ruhepuls? Danke @Ghost hab nach Deinem Post recherchiert und die gleichen Werte gefunden. Ruhepuls liegt bei 50. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 12. März 2020 12.03.20 Gesamt 60'; ØHF 101; max HF 134; Trimp 34 Yoga 3x10 Thruster mit 10kg 25' HRV radeln (bis max 125bpm --> Regeneration Unterer Rücken ist wieder fein. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 14. März 2020 13.03.20 Mittag Kajak Saalach; relativ viel Wasser, daher kürzer und weniger Techniktraining, aber an de schweren Stellen natürlich anstrengender ... Gesamt: 90'; 8km; durchschnitt. HF 123; max. HF 161; Trimp 120 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 15. März 2020 14.03. morgens C6W2 Im Zirkel 3x Swings 20x12kg Halos 10x12kg snatch 10x12kg Bench 20/10; 27,5/5; 32,5/5; 40/5 Bench 47,5/6 52,5/6 60/6 47,5/12 im SS Row 35/12 40/12 45/12 55/12 Beinpresse 57,5/5 72,5/5 87,5/5 100/6 115/6 122,5/11 100/11 Das Training hab ich eingeschoben, da ab heute alle Studios geschlossen haben müssen. Gesamt 40'; durschn, HF 123; max HF164; Trimp 70 14.03. Nachmittag 90' spazieren Trimp 36 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 15. März 2020 (bearbeitet) 15.03. Mittags 140' Bogenschiessen; 5,6km; Trimp 46 15.03 Nachmittag 30'; 5,4km laufen mit Hund durschnitt. HF 135; max HF 149; 25hm; Trimp 44 lockerer Lauf in frühlingshafter Umgebung - ist wohl einer der Sportarten, welche die nächsten Wochen noch möglich sein wird - bleibt gesund!!! bearbeitet 17. März 2020 von ziag Zeit Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 17. März 2020 16.03. Nachmittag 33', 4,3 km laufen mit Hund ØHF128; max HF 145; 75hm; Trimp 41 16.03. Abends 60' Yin Yoga Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 18. März 2020 17.03. Nachmittag C6W2 (was halt zu Hause möglich ist) Zirkel 3x swing 20x12kg snatch 10x12kg Hallos 12x12kg Aissquat 10x Press 16/5 16/5 24/5 2x24/10 24/12 24/10 Heben 3x40/5 3x40/12 Seitheben 2x14/10 14/12 im SS Toes to Bar 3x8 Triple Threat 3x10 Yoga 20' Gesamt: 65'; durschnit. HF 113; max HF 150; Trimp 56 Aufgrund der eingeschränkten Möglichkeiten zu Hause, gehen die bewegten Massen nach unten und die Wiederholungszahlen nach oben - einfach machen was geht. Bleibt gesund Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 18. März 2020 18.03. Warm up swings 3x20x12kg Movement Prep Cindy 12 rounds +5 +10 +11 Hausarbeit zum cool down Gesamt: 50' durchschnitt. HF 133; max HF 175; Trimp 79 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 23. März 2020 18.03. Nachmittag 30' laufen; 4km; 30 Hm; Trimp 36 zum wieder reinkommen 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 23. März 2020 19.03. Vormittag 30' laufen, danach noch 30spazieren; 6km; 50hm; Trimp 44 Bin stolz auf meine Frau; nach über 1 Jahr Laufpause wegen schwerer Krankheit einen super Einstieg geschafft 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
ziag 169 Beitrag melden Geschrieben 23. März 2020 (bearbeitet) 19.03. Nchmittag C6W3 Covid Anpassungen Im Zirkel 3x Swings 20x12kg Snatch 10x12kg Halos 10x12kg Turkisch get up je 3 x12kg Bench (Floorpress) 3x 24/5 30/15 2x 34/15 im SS mit Gorilla Row 4x 24/15 Bulgarian Split Squat 20/10 im SS mit Triple Threat 3x10 wood chopper 3x20 15' Yoga Gesamt 85'; durchs. HF 113; max HF 168; Trimp 64 Gesamt a bisal was geht imma bearbeitet 23. März 2020 von ziag Gesamt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen