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ziag

GP's Training for Nature

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21.03. Vormittag

C6W3 Covid

 

3x im Zirkle

Swings 20/12

Halos 10/12

Snatch 10/12

 

Turkish get up

6/12

 

Press

3x8/16

3x12/24

15/16

 

Bulgarian Split Squat

3x5/16

 

Hanging leg raises

3x6

im SS

 

Triple Threat

3x10

 

50' Yoga

 

Gesamt 110'; durchschn. HF 123; max HF 157; Trimp 57

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21.03. Mittag

 

32' laufen mit Frau; 15' spazieren

 

Gesamt 47'; durchs. HF 116; max HF 138; Trimp 42

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23.03. morgens

C6W3

Turkisch get up

6/12

 

3x im Zirkel

Swings 20/12

Snatch 10/12

Halos 10/12

 

Benchpress

3x10/24

3x12/34

20/24

im SS mit

 

Gorilla Row

12/24

15/24

17/24

17/24

 

Bulgarian Split Squat

3x12/12

3x6/20

16/12

 

Seitheben

3x12/10

im SS mit

Band Pull Apart

3x10

 

Crunch

3x12

 

Gesamt 70'; durchschn. HF 123; max HF 160; Trimp 84

 

 

 

 

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23.03. Mittag

 

Endurance + Yoga mit meiner Frau

Ein Programm einer berfreundeten Yogalehrerin, die das Programm Power + Yoga nennt ;-)

Gesamt 90'; durchscnitt HF 111; max HF 164; Trimp 82

 

23.03. Nachmittag

70' spazieren Trimp 39

 

23.03. dürfte somit eine gute Simulation eines Kajaktages sein --> Trimp über 200! Dafür ist dieser Wert extrem gut geeignet. Leistungen über Sportarten hinweg Vergleichbar zu machen (zumindest für das Herzkreislaufsystem)

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24.03. Vormittag

WOD ohne Namen

Amrap 10'

2 Strict pull up

4 kettlebellsnatch 8kg each side

add 2 reps after each round till 10, than minus 2 each round

--> 8 rounds 

+ 2 pull up

 

Strict pull ups an schwingenden Ringen ist zacher als gedacht, oder ich bin zu schwach; bis 6 noch unbroken, dann 4 bzw. 3 reps.

 

Davor natürlich erwärmen

Movement Prep

3x im Zirkel

Swings 20/8

Snatch 4/8

Halos 10/8

 

Thruster

2x 10/10

 

 

 

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24.03. Mittag

 

32' laufen mit meiner Frau

Gesamt; 3,5km 35 HM;  durchsch. HF 121; max HF; 134; Trimp 32

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25.03. Vormittags

 

100' Minuten Endurance + Yoga; durchschn. HF 101; max HF 159; Trimp 78

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Heute hat die Spedition angerufen und gesagt, dass Morgen die Gewichte geliefert werden. Hoffe bei dir sieht es ähnlich aus! :)

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vor 2 Stunden schrieb Robkay:

Heute hat die Spedition angerufen und gesagt, dass Morgen die Gewichte geliefert werden. Hoffe bei dir sieht es ähnlich aus! :)

Klingt gut!

Hab heute die 24er Kettlebell bekommen und die Langhantelstange, allerdings in 2 Lieferungen und ohne Scheiben und die 28er fehlt auch noch....

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26.03.

C6W3 Covid

 

Seilspringen

Movement Prep

 

3x im Zirkel

Swings 12/20

Halos 12/10

Snatch 12/10

 

Kreuzheben

30/5

40/5

50/5

65/8

70/6

80/6

65/10

 

Thruster

3x19/5

 

Seitheben

3x10/12

 

Hanging leg raises

6; 6; 8

im SS

Triple Threat

3x10

 

15' Yoga und ausrollen

Gesamt: 75'; durchsch. HF 116; max HF 164; Trimp 68

Wie ersichtlich, habe ich meine Scheiben und Kettlebell bekommen :-)

Bleibt Gesund

bearbeitet von ziag
Gesamt

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28.03. Morgens

C7W1

MovementPrep

3x im Zirkel

Swings 12/20

Halos 12/10

Snatch 12/10

Thruster 8/10

 

Press

20/5

24/5

30/5

30/8

2x35/8

30/8

 

Bulgarian Spli Squat

4x20/10

im SS mit 

Klimmi

4x6

 

Seitheben

3x8/12

 

Facepulls

3x12

imSS mit

Crunch

3x12

 

Rollen und Dehnen

Gesamt: 80'; durchschn. HF 110; max 156; Trimp 60

 

 

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28.03. Nachmittag

 

35' laufen mit Bua und Hund

Gesamt: 5km; durchscnitt. Hf 126; max HF 150; 35HM; Trimp 46

 

 Bergab musste ich Gas geben um Hund und Buam mit Roller nicht zu verlieren ;-) 

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29.03.

30' laufen mit Frau

Gesamt: 3,5km; 30hm; durchschn. HF 107; max HF 134; Trimp 40

 

35' Yoga

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30.03. morgens

C7W1

Movement Prep

3x im Zirkel

Swing

12/20

Halos

12/12

Snatch

12/10

Turkish get up

12/6

Heben

35/5

40/5

50/5

60/8

65/8

75/10

60/10

Klimmi

3x6 mit 5kg zusätzlich

im SS

Thruster

10/10

3x 20/10

 

Bandboxen für die Brust

3x10

Triple Threat

3x12

im SS mit 

Crunch

3x12

 

15/15 Kettlebellsnatch mit 8kg

2x4'

10' Yoga

Gesamt: 90'; durchs. HF 113; max HF 160; Trimp 82

 

Aufgrund der Situation zu Hause bin ich auf 8/6/3 gewechselt und komm somit mit der wengeren Masse bzw. fehlenden Rack besser zurecht. Kettlebell Snatches mit Work Rest Ration 1:1 sind lässig, wenn ich 3 Runden schaffen sollte wechsel ich auf 12kg.

bearbeitet von ziag
Rechtschreibung

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31.03.

Training/Coaching mit meiner Frau

Movementprep

Swings 3x

12/20

Snatches 3x

12/10

 

Vorzeigen und gemeinsamer GK Workout mit Kettlebells

Heben

Kniebeuge

Press

Klimmzüge

Gorilla Row

30' radeln

 

Gesamt: 90'; durchschnitt HF 104; max HF 163; TRimp 80

 

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01.04. vormittags

C7 W1

Movementprep

3x im Zirkel

Swings

12/20

Halos

12/12

Snatch

12/10

 

Turkish get up

12/6

 

Bench (floorpress)

30/5

35/5

40/5

45/8

50/8

55/10

50/10

imSS mit

Row

3x48/10

 

Bulgarian Split Sqaut

20/10

2x20/16

22/16

im SS mit

Seitheben

2x10/10

10/12

 

toe to bar

3x8

im SS mit

Triple Threat

3x10

 

ausrollen und durchbewegen

 

Gesamt: 90' ; durschn. HF 113; max HF 156; Trimp 75

 

In diesen Zeiten läßt man sich doch etwas mehr Zeit, was aber der Qualität des Trainings sicher nicht schadet (vor allem intensiveres auf- und abwärmen)

Floorpress ist soweit okay, schwierig für mich ist in die Startposition zu kommen, da ich keine Blöcke o.ä. habe. So robbe ich am Rücken unter die Stange, nach dem greifen, muss ich die Stange quasi, mit dem Ellbogen am Boden als Drehpunkt, hochrotieren --> problematisch? bessere Optionen? wäre cool...

Ansonsten feines Training - mit hinblick auf laufen am Nachmittag keine WOD gemacht.

Bleibt gesund und fit

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01.04. Nachmittag

Meine Frau ist Entscheidungsflexibel, also 90' spazieren und nicht laufen ;-)

 

Lässig war, dass danach mein Sohn (11) mit mir Krafttraining gemacht hat - als Ringer ist er in den Zugübungen relativ fit - bei den Druckübungen ist speziell die Körperspannung noch ein Thema. Hat mich echt gefreut :-).

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Schön, dass du quasi deine ganze Familie (wieder) motivieren kannst, etwas Alternatives gemeinsam zu machen und so aktiv zu bleiben!

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