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ziag

GP's Training for Nature

Empfohlene Beiträge

vor 1 Stunde schrieb Ghost:

Schön, dass du quasi deine ganze Familie (wieder) motivieren kannst, etwas Alternatives gemeinsam zu machen und so aktiv zu bleiben!

Danke! 

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02.04.

Movement Prep

Im Zirkel 3x:

Band Pull aparts 20

Swings 12/20

Snatch 12/16

Thruster 10/10

 

Heben 30/5 3x

Ring wows 5 3x

 

kurzes WOD

image.png.872694259b09042e127a35d7cddad07a.png

 

Da meine kleinsten Scheiben 2,5 sind, habe ich bei einem Körpergewicht von 70 kg, 40 kg genommen.

Alles unbroken --> 4'24"

 

Yoga 20'

 

Gesamt: 47'; durchschn. HF 113; max HF 165; Trimp 42

 

Das Wod war relativ kurz und im Vergleich zu Cindy ein Spaziergang, lediglich der obere Rücken war gut gefordert. Zeit geht, für mich, bei sauberer Technik, nicht wirklich schneller - coole Sache! Danke @Carterdass Du mich auf den Crossfit Dampfer gebracht hast. Die WOD sind einfach lässiger als einfache VO2max Protokolle. 

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vor 3 Stunden schrieb Carter:

Du hast Ringe zu Hause? Nice!

Bis auf ein Rack hab ich fast alles ;-)

Kettlebell (8, 12, 24, 28kg)

Kurz-, Mittel-, Langhantel (leider nur 70 kg)

Rad

Ringe

Selbstgebasteltes TRX

Klimmzugstange

Campusboard

Bänder

Yogamatte

 

und teilweise motivierte Trainingspartner

Krafttraining: Frau, Sohn

Laufen: Frau, Hund

Yoga: Frau, Tochter

Volleyball: Sohn

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02.04. Mittag

30' laufen mit Frau und Hund

Gesamt: 3,5 km; 25hm; durchschn. HF 114; max HF 122; Trimp 29

 

Nachmittag

50' Volleyball mit Sohn Trimp: 29

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03.04. Mittags

 

Betreuung Frau bei Krafttraining

selbst:

Snatch 3x12/20

Thruster 3x 12/10

Toe to bar 2x10

 

anschließend 4,5km laufen mit Hund; 32'; durchschn, HF 114; max HF 140; Trimp 49

 

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04.04. Vormittags

C7W2

 

Movement Prep

3x im Zirkel

Band Pull Apart 10

Swings 12/20

Thruster 8/10

Snatches 12/16

 

Press

20/5

24/5 x2

30/6

35/6

40/5

30/10

 

im SS mit

Klimmzüge an Ringen

3x3

10/4 x3

3 am Handtuch greifen

10

 

Toe 2 bar

3x10

im SS mit

Triple Threat

3x10

 

Gesamt: 60'; durchschn. HF 112; max HF 149; Trimp 54

 

War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach.

 

bearbeitet von ziag
Gesamt

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04.04. Mittags

Kurze Radtour mit Frau durch die Stadt (Versorgung Schwiegervater); 1,5h Trimp 57

 

04.04. Nachmittag

 

Krafttraining mit Sohn (12 Jahre) Ringer

Mache mit Ihm einen GK Plan

a) Kreuzheben ist er am stabilsten, bei allen anderen Übungen fehlt es voll an Körperspannung

b) er hat nicht einmal die Hälfte von meiner Masse und ich kann Ihm beim Mann gegen Mann schieben nicht vorwärts bewegen --> ist voll anstrengende Ganzkörperübung mit Fokus auf die hintere Kette

 

Gesamt 70'; Trimp 30

 

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vor 10 Minuten schrieb ziag:

ich kann Ihm beim Mann gegen Mann schieben nicht vorwärts bewegen

Kein Wunder... wenn du gegen ihn schiebst, kann er sich ja nur rückwärts bewegen. ;) SCNR

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vor 24 Minuten schrieb ziag:

War ein gutes Training - Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht sind fürs erste mal gut gegangen, am Handtuch ist superzach.

Ich freue mich demnächst überhaupt wieder Pull ups machen zu können ... und blicke dem Muskelkater erwartungsvoll entgegen (das letzte Mal war am 11032020). Und ja, am Handtuch sind Klimmzüge eine Herausforderung für die Griffkraft! :D

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vor 2 Stunden schrieb Ghost:

Kein Wunder... wenn du gegen ihn schiebst, kann er sich ja nur rückwärts bewegen. ;) SCNR

danke! hihihihihi

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05.04.  Nachmittag

 

Movement Prep

Band pull apart 3x 20

Swings 3x12/20

Thruster 2x 20/10

Klimmzüge 2x3

 

WOD

5 rounds (1'25''; 1'34''; 1'49''; 1'53''; 2')

Deadlift 40/5

Toe 2 bar 5

Push up 5

Kettlebellsnatch 12/3 each side

 

45' Endurance mit Frau (Hupfdohlenpart von Power und Yoga)

45' Yoga

 

Gesamt: 130' ; durchschn. HF 110; max HF 165; Trimp 113

 

Hab nach einem WOD gesucht und kein passendes gefunden und somit selbst eins zusammengestellt welches den ganzen Körper fordern sollte. Hat Spaß gemacht. Snatch mit HF von 150bpm ist gar nicht mehr so einfach sauber zu machen - fordert volle Konzentration.

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06.04. 

Aktiver Rasttag mit Schwiegervaterversorgen mit Rad; 20km + 6x6 Stockwerke rauf- und runter (meist beladen) 

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07.04. Morgens

C7W2 

 

Movementprep

3x im Zirkel

 

Bandpullapert 10 +10 über den Kopf

Swings 12/20

Halos 12/12

Thruster 12/10 

Snatch 12/10

 

Heben

35/5

40/5

50/5

60/6

70/6

75/8

60/12

 

Toe 2 bar (strict)

3x10

im SS mit

Seitheben

2x10/10; 1x10/12

 

Triple Threat

3x10

 

Gesamt: 50'; durchschn. HF 14; max HF 158; Trimp 50

 

Im Anschluss

75' spazieren mit Frau und Hund

 

Mittags

Active rest: Schwiegervaterversorgen mit Rad und Sohn; 20km und 2x6 Stockwerke rauf und runter

 

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08.04.

Training mit Sohn

Kettlebellswing 3x12/20

Halos 3x12/12

Snatch 5x12/20

Thruster 3x20/10

Mann gegen Mann drücken stehend 6x30'' (max HF 150bpm)

Push up 2x12

Ringrow 2x12

Hängend Blockieren am Handtuch 6x15''

strict toe 2 bar 2x10

 

Gesamt 40'; Trimp 33

 

Als Motivation und Herausforderung mitgemacht - wir machedn das im Zir´keltrainingsformat - in der 2ten Runde war dann sein Heuschnupfen kein Thema mehr, da war Kampf gegen alten Sack angesagt ;-)

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08.04. früher Nachmittag

40' laufen im Wald und Wiese (weicher, tiefer Untergrund) ; durchschn. HF 138; 6km; 50hm; Trimp 63

 

sonniger, fast schon zu heißer Lauf (zumindest nicht im Schatten) - gestriges Heben war noch deutlich zu spüren...

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09.04. Vormittags

C7W2

 

Movement Prep

 

3x im Zirkel

Bad pull apart 10x + 10x über Kopf

Swings 12/20

Halos 12/12

Snatch 12/12

Thruster 12/10

 

Floor Press

30/5

35/5

40/5

45/6

55/6

64/7 (PR)

50/12

 

imSS mit

Gorilla Row

3x 28kg Kettlebell 7x je Seite

 

Bulgarian Split Squat

4x 20/10

 

Triple Threat

3x10

im SS mit

Crunch

3x12

 

10' Yoga 

ausrollen

 

Gesamt: 80' ; durchschn. HF ?; max HF 152; Trimp 64+?

 

Floorpress ist noch immer zäh in die richtige Startposition zu kommen - keiner eine Idee?

Ansonsten PR, zählt der ? Da ich im Studio weder Spotter noch Safety habe, tu ich mir beim Floorpress leichter ans Limit zu gehen.

Gorilla ist auch super anstrengend, wenn ich bedenke, was am Kabelzug geht.

Muss mir bei den Thrustern meine HF Sensor ausgeschalten haben, deshalb Trimp und durchsch. HF mit vorsicht genießen...

 

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