Ninja1400 Geschrieben December 16, 2019 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben December 16, 2019 at 04:24 PM Hallo, wollte mal eure Meinung zu meinem Vorhaben und dem geplanten Maschinen-GK-Plan hören. Ich plane ab Januar eine HSD für 3 Zyklen zu je 4 Wochen mit zweimal 14 Tage Erhaltungskalorien zwischendurch (2xHSD Typ 3 und 1xHSD Typ 2). So bin ich nach 4 Monaten durch und habe wahrscheinlich ca. 10-15 Kilo weniger. Fokus liegt nur in der Fettabnahme. Die Muskeln und Kraft, die ich wegen des Maschinentrainings verliere, würde ich nachträglich wieder aufbauen, Stichwort Memory-Effekt. Hintergrund ist, dass meine Konzentration und Motivation für schwere Grundübungen während der HSD neben einem verantwortungsvollen 40h Job nicht wirklich funktioniert und ich da Angst vor Verletzungen habe. Ich hatte in der Vergangenheit gerade während der HSD Probleme mit der Ausführung der Grundübungen und auch Schmerzen im unteren Rücken gehabt, weil ich die Balance nicht richtig halten konnte. Bei guter Ernährung war es sonst ok. Zudem will ich im Anschluss ab April/Mai einmal 4 Monate Marathon trainieren. Dafür will ich vorher eben leichter werden.Was meint ihr daher zu folgenden Maschinen-GK zweimal wöchentlich während der HSD:Beinpresse 2x6-8Bankdrücken 2x6-8T Bar Rudern gestützt 2x6-8Beinbeuger 2x6-8Seitheben-Maschine 2x6-8Latzug 2x6-8Rückenstreckermaschine 2x10Wadenheben-Maschine stehend 2x10Beinheben 2x10Bizeps 2x10Trizeps 2x10Meine Daten:Kfa ca. 30-35%Größe 1,85mGewicht 105kgAlter 42Erfahrung: 10 Jahre on/off Training, war schon einmal deutlich stärker, wollte nun aber erstmal diäten, bevor ich wieder mehr aufbaue.Aktuelle Kraftwerte:Kniebeugen 8x80kgKreuzheben 8x100kgBankdrücken 8x70kgSchulterdrücken 8x40kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simon Martins Geschrieben December 18, 2019 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2019 at 06:03 PM Was spricht gegen den GK auf der Hauptseite von Fitness-Experts? Bizeps & Trizeps kannst du dort auch anhängen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 24, 2019 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben December 24, 2019 at 07:05 AM Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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