GK-Maschinenplan während HSD okay?

[Ninja1400]

Hallo,

 

wollte mal eure Meinung zu meinem Vorhaben und dem geplanten Maschinen-GK-Plan hören. Ich plane ab Januar eine HSD für 3 Zyklen zu je 4 Wochen mit zweimal 14 Tage Erhaltungskalorien zwischendurch (2xHSD Typ 3 und 1xHSD Typ 2). So bin ich nach 4 Monaten durch und habe wahrscheinlich ca. 10-15 Kilo weniger. Fokus liegt nur in der Fettabnahme. Die Muskeln und Kraft, die ich wegen des Maschinentrainings verliere, würde ich nachträglich wieder aufbauen, Stichwort Memory-Effekt.
 

Hintergrund ist, dass meine Konzentration und Motivation für schwere Grundübungen während der HSD neben einem verantwortungsvollen 40h Job nicht wirklich funktioniert und ich da Angst vor Verletzungen habe. Ich hatte in der Vergangenheit gerade während der HSD Probleme mit der Ausführung der Grundübungen und auch Schmerzen im unteren Rücken gehabt, weil ich die Balance nicht richtig halten konnte. Bei guter Ernährung war es sonst ok. Zudem will ich im Anschluss ab April/Mai einmal 4 Monate Marathon trainieren. Dafür will ich vorher eben leichter werden.

Was meint ihr daher zu folgenden Maschinen-GK zweimal wöchentlich während der HSD:
Beinpresse 2x6-8
Bankdrücken 2x6-8
T Bar Rudern gestützt 2x6-8
Beinbeuger 2x6-8
Seitheben-Maschine 2x6-8
Latzug 2x6-8
Rückenstreckermaschine 2x10
Wadenheben-Maschine stehend 2x10
Beinheben 2x10
Bizeps 2x10
Trizeps 2x10

Meine Daten:
Kfa ca. 30-35%
Größe 1,85m
Gewicht 105kg
Alter 42
Erfahrung: 10 Jahre on/off Training, war schon einmal deutlich stärker, wollte nun aber erstmal diäten, bevor ich wieder mehr aufbaue.

Aktuelle Kraftwerte:
Kniebeugen 8x80kg
Kreuzheben 8x100kg
Bankdrücken 8x70kg
Schulterdrücken 8x40kg

[Simon Martins]

Was spricht gegen den GK auf der Hauptseite von Fitness-Experts? 

 

Bizeps & Trizeps kannst du dort auch anhängen.

[MiMi]