Wie schnell zunehmen

[Antidote]

Hallo Fitness Experten

 

ich trainiere jetzt seit 7 Monaten mit den FEM Plan und habe ca. 6 kilo reine Muskeln aufgebaut. Außerdem habe ich bei Bankdrücken Klimmzüge und Rudern die Fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht und bei den anderen Übungen bin ich kurz davor. Also schonmal geiles Programm.

In dem Plan steht das man im ersten Jahr 10 bis 12 kilo reine Muskeln aufbauen kann. Aber da steht auch das man ab den Fortgeschrittenen Kraftwerten nurnoch langsamer aufbaut. Woran soll ich mich denn jetzt orientieren? Weil davon hängt ja auch ab wie viel ich zunehmen soll. Bis jetzt habe ich pro Monat 2 kilo und nach 3 Monaten das Fett mit Minicut wieder runter und so würde ich auch gerne weiter machen aber hinterher ist dann ab jetzt 75% davon Fett?

 

Was würdet ihr mir emfehlen?

[Gast]

Siehe hier.

[Antidote]

Also jetzt bin ich völlig überfordert.

 

Bei einem Überschuss von 300-500 nehme ich Erfahrungsgemäß so gut wie gar nicht zu ich war bisher eher so bei 750-1000. Dann schreibst du da 1% des Körpergewichts im monat zunehmen das heißt ich sollte ca. 800 gramm im Monat zunehmen. Dann steht im Englisch Text das ein Advanced Begeinner im Monat 1-2 kilo zunehmen soll das heißt ich könnte weiter meine 2 kilo strategie verfolgen.

 

WAS DENN NUN???????

[Gast]

vor 46 Minuten schrieb Antidote:

Bei einem Überschuss von 300-500 nehme ich Erfahrungsgemäß so gut wie gar nicht zu

... vielleicht ist/war es dann gar kein Überschuss? Vielleicht hast du noch Rekompositions-Effekte realisiert?

 

Wie dem auch sei... du solltest deine Erfahrungen - sofern sie eben belastbar sind - irgendwelchen "allgemeinen" Ratschlägen (in Hinblick auf Zuwachsraten etc.) vorziehen.

 

Deine Fragen im Eröffnungsbeitrag kann dir niemand - und ich meine wirklich niemand - beantworten (zumindest nicht seriös - zumal du auch keine vollständigen Infos, wie im Sticky Thread verlangt, in deinem Eröffnungsbeitrag schreibst).

 

Mein Link gibt dir eine Richtschnur, wie du weiter vorgehen könntest. Vielleicht kannst du jetzt noch eine zeitlang die 2kg Zuwachs/Monat anpeilen, vielleicht aber auch nicht. Ich würde den Bauchumfang im Blick behalten (und ggf. dein Spiegelbild mit Fotos), denn der dürfte nicht deutlich zunehmen, wenn/obwohl du dein Körpergewicht und deine Trainingsergebnisse (Kraftwerte, Umfangsmessungen) steigerst.