Slinsen Geschrieben March 30, 2020 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 10:02 AM Hallo zusammen, ich habe das Problem, dass ich bei Liegestütze immer einen Rundrücken mache, habt ihr Tipps wie ich das vermeiden kann? Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 30, 2020 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 10:13 AM Warum machst du einen Rundrücken? Bzw. wann passiert es bei den Liegestützen? Von Anfang an? Bei den letzten (sehr) anstrengenden Wdh.? Kannst du Planks/Unterarmstütz mit korrekt gestrecktem Rücken (natürliche Lordose) ausführen? Je nachdem, wie die Antwort ausfällt, kannst du entsprechend reagieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Slinsen Geschrieben March 30, 2020 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 10:42 AM Hohlkreuz trifft es eher, falsch ausgedrückt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 30, 2020 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 10:46 AM Dann hängt dein Bauch durch. Die Lösung wäre: Bauchmuskeln anspannen. Versuche aktiv deine vorderen Beckenknocken und deine unteren Rippen näher zusammenzuziehen. Und ansonsten: mehr Planken! (u.a. Bauchmuskelübungen) 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 30, 2020 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2020 at 10:51 AM (bearbeitet) vor 9 Minuten schrieb Slinsen: Hohlkreuz trifft es eher, falsch ausgedrückt. O. k. ... die Fragen bleiben aber trotzdem relevant. Ich vermute, du brauchst mehr Stabilität im Rumpf und d. h. du musst bei der Übungsausführung vermutlich (auch) mehr Rumpfstabilität durch anspannen von Bauch-, Rücken- und Pomuskulatur herstellen und bewusster trainieren, so dass du aufhörst, sobald das Hohlkreuz beginnt. Schau mal nach "The McGill Big Three for Core Stability"... und wie geschrieben, nach normalen Unteramstütz (Plank) als Vorübungen und zum bewusst machen der natürlich gestreckten Rückenhaltung für die Liegestütz. Bei der Ausführung der Liegestütz wird es auch helfen, wenn die Arme nicht im 90°-Winkel vom Oberkörper abgestellt sind, sondern nur 45° und du ersteinmal die Armposition etwas erhöhst, bis du mit der Rumpfstabilität aufgeholt hast. bearbeitet March 30, 2020 at 10:52 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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