Über 2 Wochen Trainingsplan aufbauen?

[Rave]

Hallo,

ich wollte mal eure Meinung über meinen Trainingsplan, welchen ich aktuell plane hören. Da ich mittlerweile mehr mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten möchte und dabei solche Skills wie den Planche, Muscle Up usw... lernen möchte, wollte ich meinen Trainingsplan etwas umstrukturieren aber auch das Gewichtstrainings zum Muskelaufbau nicht vernachlässigen. Allerdings möchte ich auch nicht eine Woche vollstopfen, weil ich auch noch genug Pausentage brauche. Also dachte ich nun, ich könnte immer in der ersten Woche einen Push/Pull/Leg day und ein Ganzkörpertraining zum Schluss mit Gewichten machen und in der darauffolgenden Woche immer alle 2 Tage ein Ganzkörper Calisthenics Workout. Was haltet ihr davon oder was sollte ich vielleicht ändern?

 

Liebe Grüße

[Gast]

Nur mal zur grundsätzlichen Überlegung...

 

... "Skills", lernt man am Besten in (körperlich und geistig) frischem Zustand und in dem man die Übungen häufig (in so einem Zustand) übt.

 

Tendenziell sollten solche Dinge also eher zu Beginn einer Einheit erfolgen und dazu häufig in der Woche (jedenfalls nicht alle 2 Wochen) absolviert werden.

 

Ohne weitere Details deiner Pläne zu kennen, würde ich also vermuten, dass deine Idee nicht soo gut ist und es eher anders aufbauen. ;)

[Carter]

Ich sehe das wie @Ghost. Mach einfach am Anfang _jeder_ Trainingssession einen "Skill-Part", in dem du 1-2 Skills übst, ohne dabei bis zu irgendeiner Art der Erschöpfung zu gehen - hier zählt Qualität. Danach kannst du in einem "Strength-Part" 1-3 Grundübungen mit Gewichten (sofern dir das im Moment möglich ist) ausführen. Wie viele verschiedene Grundübungen du dir vornimmst, sollte 1. von der Trainingsfrequenz und 2. von deinem individuellen Trainingsstand abhängig sein. Sets und Reps kanns du irgendwo im Bereich zwischen 3-15 Reps pro Übung (eben je nachdem, was das Ziel ist und was zu Hause möglich ist) und um 3-5 (Arbeits-)Sets pro Übung (zzgl. Aufwärmen) ansiedeln. Die Übungen rotierst du durch deine Trainignstage, damit du alle wichtigen Bewegungen gut verteilt über ienen Trainingszyklus mit dabei hast. Push/Pull, Push/Pull/Legs, OK/UK oder OK1/UK1/OK2/UK2 wären ein paar klassische Möglichkeiten. Danach machst du dann noch Bodyweight-Übungen, um 1. Volumen zu akkumulieren und 2. um gerlernte Skills zu benutzen. Das kann irgendwo im Bereich von 50-300 Reps (aufgeteilt auf verschiedene Übungen, z.B. 15 Muscle ups, 15 Handstand Push ups / 20 alternating Pistol Squats, alternativ etwas wie 50 Pull ups, 50 Push ups / 100 Sit ups / 100 Airsquats) liegen, je nachdem, was du für Übungen auswählst.