Marco 82 Geschrieben July 5, 2020 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2020 at 10:53 AM Hallo zusammen, ich mach gerade die HSD und bin gerade bei Halbzeit. Bin bis jetzt von 24,8 auf 21,2 KFA. Nun meine Frage was danach? Lieber FEM + HSD im wechsel oder besser FER? Ich habe mir beides schon durchgelesen und kann mir beide Varianten vorstellen, was meint ihr, was sinnvoller wäre? Stand heute: 1,85m 84,9 kg KFA 21,2 KB 54kg BD 61kg KH 70kg RD 61kg Beste Grüße Marco Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 6, 2020 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben July 6, 2020 at 10:48 AM Hi und Willkommen im Forum. Das kann wohl niemand für dich entscheiden. Das ist wohl eher von deinen Zielen und auch Vorstellungen anhängig. FER ist auf beides ausgelegt (abnehmen und Muskelaufbau) und du hast einen kompletten Plan den du verfolgen kannst. MIt dem FEM hast du Fokus auf Muskelaufbau und dann irgendwann Fokus auf HSD also abnehmen und Muskeln erhalten. Ich denke ich würde ich FER machen, mit 21% bist du als Mann ja doch noch am oberen Bereich. wo die wenigsten über "nur muskelaufbau" nachdenken. Da es ja doch keine spezielle HSD Frage ist, soll ich es vielleicht in einen anderen Bereich verschieben? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marco 82 Geschrieben July 10, 2020 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2020 at 10:42 AM Vielen Dank! Erstmal, du darfst es hinschieben wo du möchtest. War mir nicht sicher wohin. Danke für die Antwort. Ich glaube auch, dass ich mit FER weitermachen werde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Marco 82 Geschrieben July 11, 2020 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2020 at 08:51 AM Ich hätte aber noch eine kurze Frage zum Übergang zum FER. Im HSD - Buch steht, vor der nächsten Diät 10-14 Tage "pause" zu machen. Ist damit jeglicher Defizit gemeint, oder ist es nur auf die nächste HSD Phase bezogen? Die Frage also, auf jeden 10-14 Tage Erhaltungskalorien zu mir nehmen, oder kann ich direkt in ein kleines defizit starten? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 15, 2020 at 07:56 AM Melden Share Geschrieben July 15, 2020 at 07:56 AM Im HSD Buch steht ja allgemein weiter abnehmen auf Seite 88 und 10-13 Tage Erhaltungskalorien. Und dann noch als speziell zum Thema erneuter HSD Zyklus bzw mit anderen Diäten weiter abnehmen. Somit also egal wie weiter abnehmen 10-14 Tage Pause Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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