Meinungen zu alternierenden GK Plan

[DanielDM]

Moin zusammen,

zu mir: Kraftwerte überall im mittleren bis erhöhten Anfänger Bereich

Ziel ist Muskelaufbau

 

ich trainiere seit kurzem mit meinem Kumpel, der nicht ganz mit dem GK Plan Von FE zufrieden ist (seiner Meinung nach zu wenig Belastung, wobei wir überall gleichstark sind und gleich viel wiegen) 

 

deshalb hab ich folgenden Plan erstellt:

alle Übungen 3-4sätze x 5-8wdh

 

A) Kniebeugen 

Bankdrücken 

Klimmzüge 

Schulterdrücken Lh

rudern 

 

B )

kreuzheben 

schrägbankdrücken

latzug 

SD KH

einarmiges rudern 

 

er würde aber auch gerne einen Push/Pull Plan machen 

macht das Sinn bei unseren Kraftwerten? Und wenn man nur 3x die Woche trainieren kann ? 
 

ich danke vorab 

[Robkay]

Ja kann man so machen. Auch könnt ihr einfach einen push Pull Plan drei mal die Woche machen. Dann halt in der Reihenfolge ABA und dann BAB.

 

Generell wird sich das nicht viel nehmen, auch wenn es sein kann, dass der GK minimal besser ist. Den Unterschied werdet ihr aber wohl nicht merken.

Lediglich die geringe Frequenz bei den Grundübungen kann schlecht für euch sein, weil ihr noch Anfänger seid und man dadurch die Technik natürlich schlechter lernt. 

[Gast]

Warum Anfänger immer meinen Pläne selber erstellen zu müssen.

 

Als gäbe es nicht genug etablierte, bewährte Pläne auf den Hauptseiten oder hier im Forum (auch hier im Thread)...

 

(Und ja... man kann das so machen, aber die Pläne in den genannten Links sind besser.)

[DanielDM]

Meinst du: beginning weight1-5 in dem Thread? Oder hab ich nicht genau genug gelesen ? 

[Gast]

Nein. Die Beispielpläne sind im Thread verteilt...

 

GK: Hier und im Folgebeitrag, hier (auch 2er-Splits), hier und hier (nicht unbedingt für Anfänger)

 

Ein Push/Pull-Split findet sich hier.