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DanielDM

Bankdrücken Ausführung

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Hallo zusammen,

 

ich würde mich über euer Feedback freuen: 

 

was mir selbst aufgefallen ist: ich lege die Hantel zu tief ab

 

was kann ich noch verändern und ist es sinnvoll, das Gewicht dennoch zu steigern ?

 

ich danke euch vorab 

bearbeitet von DanielDM

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vor 7 Stunden schrieb DanielDM:

was mir selbst aufgefallen ist: ich lege die Hantel zu tief ab

Du legst die Hantel nicht zu tief ab, sondern da, wo es sich vom Griff her ergibt. Film dich nochmal mit einem weiteren Griff (kleiner Finger am inneren Ring) und vergleiche nochmal. ;) (Und was glaubst du, wo du bei noch engerem Griff - wie bei CGBP - landen würdest?)

 

Aktuell sieht es soweit ganz gut aus. Ich würde in der Tat noch etwas weiter greifen (vermutlich ist die Mitte aus deinem aktuellen Griff und "kleiner Finger am inneren Ring" genau passend) so dass die Handgelenke in der unteren Position senkrecht über den Ellenbogen sind. (Konnte man gut in der Aufnahme sehen.)

 

Ansonsten weiter auf die Körperspannung achten und dass die Beine den Rumpf stabilisieren und "in Richtung der Schultern drücken". (Deine Beine sind ungleich weit ausgestellt.)

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Und auf die Atmung achten. Du atmest während der Abwärtsbewegung ein. Dadurch hast du viel weniger Spannung, als wenn du erst einatmest und dann die Bewegung startest.

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Sieht soweit gut aus.

 

Kleiner Tipp... Versuche beim Setup die Schulter (gleich richtig) zu positionieren und dich dann mit den Beinen weiter ins Pad "reinzudrücken", um Spannung aufzubauen (nicht umgekehrt).

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vor 10 Stunden schrieb DanielDM:

was sagst du denn zu den Unterarmen ? 
Sollten die senkrechter sein ?

Soweit ich das aus der Aufnahme sagen kann, könnte das so passen.

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