Squat&Deadlift

[Hansgurke 3]

Tach,

 

bitte um Feedback zur Kniebeuge 60kg

 

Was mir auffällt, Abwärtsgeschwindigkeit könnte durchaus langsamer sein.

 

Deadlift 80kg

 

 

 

Danke im Voraus.

[Ghost 2,787]

Sieht beides soweit solide aus.

 

Am 12/18/2020 um 4:06 PM schrieb Hansgurke:

Was mir auffällt, Abwärtsgeschwindigkeit könnte durchaus langsamer sein.

Solange du jederzeit die Kontrolle hast (könntest du bspw. auf halber Höher anhalten/pausieren), ist alles o. k.

[Hansgurke 3]

Danke, dann werd ich mal was drauflegen.

[Hansgurke 3]

Habe nochmal mit 65kg den Squat gefilmt. Sieht jemand irgendeine Verschlechterung oder irgendwas anderes?

 

Fühlt sich eigentlich gut an und würde dann weiter steigern..

 

Danke und Gruß

 

 

 

 

[JB92 1]

Grüß dich!

 

Also im 2. Satz sieht es gut und vor allem stabil aus.

Im Vergleich dazu finde ich, dass du im 3. Satz besonders zum Ende hin erst nur den Po anhebst und den Rücken "nachziehst", es mangelt vielleicht etwas an der im 2. Satz angesprochenen Stabilität. Vielleicht wären da 62,5kg erstmal (noch) die bessere Wahl.

Ansonsten könntest du vielleicht noch die von dir selbst erwähnte Abwärts- bzw. Beugegeschwindigkeit ein wenig verringern.

Das ist aber schon eher Meckern auf höherem Niveau, insgesamt sieht das soweit ganz gut aus.

 

Darf ich fragen, wie viele Sätze zu wie vielen Wdh. du machst?

bearbeitet 4. Januar von JB92

[Ghost 2,787]

Du gehst zumeist zu schwungvoll runter und voll in den "Buttwink" rein. Das ist nicht gut.

 

Die Brustwirbelsäule ist nicht aufgerichtet, die Hüfte nicht gestreckt (in der Startposition; ich denke, dass müsste aufrechter gehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren?).

 

Das Video im ersten Beitrag war von der Ausführung besser. Die Qualität hast du aktuell nicht.

[Hansgurke 3]

vor 41 Minuten schrieb JB92:

Darf ich fragen, wie viele Sätze zu wie vielen Wdh. du machst?

3x5 mit 65kg und vorher natürlich diverse Aufwärmsätze.

 

vor 46 Minuten schrieb JB92:

es mangelt vielleicht etwas an der im 2. Satz angesprochenen Stabilität.

Ja, definitiv. Hatte heute wohl auch nicht den besten Tag.

vor 10 Minuten schrieb Ghost:

Du gehst zumeist zu schwungvoll runter und voll in den "Buttwink" rein. Das ist nicht gut.

Ja, das Problem hab ich mir schon gedacht. Ich glaube der Buttwink ist im 2. Satz schlimmer, als im 3.

Im ersten Satz habe ich den schon „gespürt“. Irgendwie habe ich den Rumpf nicht fest bekommen. War vielleicht auch etwas unkonzentriert und hab ich mich „fallen gelassen“

 

Plan: Gewicht wiederholen. Langsamer und konzentrierter. Explizit auf die Rumpfstabilität achten. Werde da wieder alle Sätze filmen.

 

Danke erstmal für die Antworten!

 

[Hansgurke 3]

So. Nach kurzer Pause zurück mit 65kg 3. Satz

 

 

glaube, dass sieht besser aus als letztes Mal. Werde trotzdem nächstes mal wiederholen und noch nicht steigern.

[Ghost 2,787]

vor 12 Stunden schrieb Hansgurke:

dass sieht besser aus als letztes Mal. Werde trotzdem nächstes mal wiederholen und noch nicht steigern.

So ist es und das macht auch Sinn, denn für meinen Geschmack bist du im Rumpf insgesamt noch zu wackelig bzw. instabil. Und bei manchen Wdh. bzw. Bewegungsphasen haben sich die Fußspitzen an.

 

Fehlt dir aktuell noch das Gefühl für das Gleichgewicht? Den Körperschwerpunkt?

 

Ich würde jedenfalls raten, dass du konservativ bleibst und ersteinmal deine gesamte Position und den Rumpf stabil machst, bevor du (zu schnell) Gewicht erhöhst. (Wenn die Gewichte anspruchsvoller werden, wird eine instabile Position nicht nur zum Flaschenhals für weitere Gewichtserhöhungen, sondern schlicht zum (erhöhten) Verletzungsrisiko. Better safe than sorry... aber weiter dranbleiben.)

 

Beim nächsten Mal würde ich gerne den Satz inkl. rausheben des Gewichts und rauslaufen sehen, weil man auch bereits da für Stabilität und Sicherheit durch sparsame aber effektive Schritte sorgen kann.

[Hansgurke 3]

Werde ich weiter dran arbeiten. Glaube die lange Pause war auch nicht gut....

 

Danke dir für deine Hilfe.

[Hansgurke 3]

 

Neuer Versuch. Stabilität ist noch nicht optimal. Muss versuchen, da noch fester zu werden.

Würde trotzdem 2,5 rauflegen. Von den Beinen her, ging das sehr gut,

P.s.

Ist der 3. Satz. Habe das falsch hochgeladen... habe 6 Reps gemacht, da die erste sich nicht ganz solide angefühlt hat.

bearbeitet 21. Januar von Hansgurke