flo77 Geschrieben January 2, 2021 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben January 2, 2021 at 02:25 PM Hallo zusammen, ich habe seit geraumer Zeit Schmerzen in meiner Schulter. Also nicht nur im Training sondern auch im Alltag. Zum Beispiel wenn ich eine Flasche Wasser in der Hand halte und mir ein Glas einschütten möchte. Ich habe Angst dass die Schmerzen von falscher Übungsausführung kommen. Eigentlich achte ich immer auf eine saubere Ausführung. Ich mache gerne Schulterdrücken an der Langhantel, oder auch mit der Kurzhanteln. Und Seitheben... jemand einen Tipp oder ähnliche Probleme? Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 2, 2021 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben January 2, 2021 at 02:47 PM (bearbeitet) Die Infos sind insgesamt ein bisschen zu dünn... Um die Technik zu prüfen kannst du hier im passenden Unterforum eine (anonymisierte) Aufnahme reinstellen. Ansonsten können die Schulterprobleme viele Ursachen haben... Neben der ungünstigen Technik kann es auch ein unausgewogenes Trainingsprogramm oder fehlende Erwärmung vor der Belastung sein. Einseitige Belastung im Alltag oder Haltungsprobleme oder mangelnde Beweglichkeit kann eine Rolle spielen. Evtl. gehörst du sogar zu den Leuten, bei denen die Schulter anatomisch so aufgebaut ist, dass ein sog. Impingement deutlich wahrscheinlicher ist... Es kann auch eine Überlastung (Entzündung) in einem bestimmten Bereich sein (bspw. Supraspinatussehne) u. v. a. m. Fazit: Geh zu einem Arzt oder Physio und kläre das ab. Trainiere aktuell nichts, was Schmerzen bereitet und versuche dem Bereich etwas Ruhe zu gönnen. bearbeitet January 4, 2021 at 07:14 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben January 4, 2021 at 07:06 AM Melden Share Geschrieben January 4, 2021 at 07:06 AM Meistens ist das Problem in zu schwacher Muskulatur der Rotatorenmanschete zu suchen. Aber zur Abklärung auf jeden Fall zu Physio/Arzt. Trainieren am besten mit leichteren Gewichten und/oder alternative Übungen/Griffstellungen suchen, die weniger Schmerzen bereiten. Kompletter Verzicht bringt meistens nichts gutes. Wenn es um die Beurteilung vom Schmerz geht, ist wichtig, wie du dich 1-2 Tage mach dem Training fühlst. Oft ist der Schmerz nach dem Training noch erhöht, aber wenn du alles richtig machst 1-2 Tage später deutlich besser. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
flo77 Geschrieben January 5, 2021 at 10:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2021 at 10:50 PM Okay danke für eine Hilfe! Ich muss ehrlich sagen, dass ich das Aufwärmen in letzter Zeit etwas vernachlässigt habe.. habt ihr dazu Tipps? Gerade zum Schultertraining? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 6, 2021 at 05:33 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 05:33 AM DeFrancos "Simple Six" (speziell zum OK-Training). Speziell für den Schulterbereich habe ich mit "Halos" (mit Kettlebell; geht aber auch mit Kurzhantel)) sehr gute Erfahrungen gemacht. Ansonsten "Agile 8" oder "Simple 7", wenn du allgemeine Routinen suchst. In Einzelfällen sind natürlich individualisierte Routinen, auf den Bedarf des Einzelnen zugeschnitten, am Besten. Vielen hilft in dem Zusammenhang auch, wenn sie (auch außerhalb des regulären Trainings) Übungen wie Face Pulls oder Band Pull-aparts regelmäßig durchführen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 6, 2021 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 09:43 AM alles was Ghost sagt (wie immer ;-) ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
flo77 Geschrieben January 6, 2021 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 10:15 AM Ich danke dir Ghost! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
flo77 Geschrieben February 8, 2021 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2021 at 11:19 AM Nur zur Info: Ich war gerade beim Doc... Entzündung im Schleimbeutel. Er hat mir zu Ibuprofen geraten und einer einwöchigen Pause.. danach erstmal nur Rotatorentraining. Meine Rotatoren habe ich tatsächlich nie trainiert.. jetzt werd ich das wohl in Zukunft lieber mal machen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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