Mrbean5 Geschrieben February 2, 2021 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2021 at 06:45 PM Liebe Fitness community, ich bin 16 und neu hier im Forum. Ich mich dazu entschlossen durch homeworkouts zu machen. Ich bin ca.174 cm groß und wiege 75kg. ich würde behaupten, dass ich einen etwas höheren KFA habe. Als Equipment habe ich leider nur ein Theraband und eine Matte. Um ehrlich zu sein bin seit Corona so unsportlich geworden und kann nur mit Mühe 5 Pushups. Bringen Home workouts was? Wann sehe ich einen Fortschritt? Wie lange sollte die Regeneration sein ? Wie siehts mit Cardio also Joggen aus ? Muss ich unbedingt Proteinpulver kaufen oder reichen die Proteine aus der täglichen Nahrung bzw. was sollte ich futtern ? Ich bin komplett neu im gebiet Muskelaufbau bzw. Krafttraining Ich freue mich schon auf eure Antworten!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar
jamez Geschrieben February 2, 2021 at 08:59 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2021 at 08:59 PM (bearbeitet) Hi und willkommen im Forum! ich empfehle dir etwas in die Materie einzulesen, um hier später gezielte Fragen zu stellen. Aktuell sind sie zu allgemein. Auf der Website gibt es sehr viele Artikel, die das alles beantworten. Hier ist der Link zu den Regeln im Forum https://forum.fitness-experts.de/index.php?/announcement/8-achtung-regeln-das-muss-in-deinen-beitrag/ bearbeitet February 2, 2021 at 09:03 PM von jamez Regeln hinzugefügt Zitieren Alter aktuell: 40 Jahre Größe: 196cm 2. September 2021 (Ende HSD #2): Gewicht 85,5kg bei 13,6% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 99kg, KH 168kg, BD 108kg, SD - k.A. da nicht im Plan enthalten, KB (Kabelrudern): 120kg, KZ 7x + 17,5kg 19. Juli 2021 (Ende Massephase #2): Gewicht 94,3kg bei 19,4% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Front Squat): 107kg, KH 174kg, BD 110kg, SD 65kg, KB (Kabelrudern): 124kg, KZ 5x + 22,5kg 19. Februar 2021 (Ende HSD #1) Gewicht 85,9kg bei 14,7% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 30. Januar 2021 (Ende Massephase #1): Gewicht 89,7kg bei 16,6% KFA Hier habe ich keine zuverlässigen Werte wegen COVID-19 Studioschließung 26. Oktober 2020 (Ende Rekompositionsphase und Beginn der Massephase #1): Gewicht 84,3kg bei 12,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB (Back Squat): 107kg, KH 167kg, BD 106kg, SD 58kg, KB (Kabelrudern): 122kg, KZ 8x + 20kg April 2020: Gewicht 93kg bei 18,8% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 106kg, KH 155kg, BD 90kg, SD 53kg, KZ 13 April 2019: Gewicht 104kg bei 27% KFA Kraftwerte (1RM): KB: 84kg, KH 90kg, BD 70kg, SD 37kg, KZ 5 Link zu diesem Kommentar
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