Simon Martins Geschrieben February 7, 2021 at 04:41 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2021 at 04:41 PM Grüßt Euch Kennt jemand die SBS Linear Progression Routine und könnte sie mir erklären? Ich habe die Excel Datei nicht verstanden. Wie steigere ich dort? Liebe Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar
Robkay Geschrieben February 8, 2021 at 05:33 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2021 at 05:33 AM Der Plan funktioniert mit Reps in Reserve. Du musst also die vorgegebenen drei Sets machen und dann im letzten gucken, wie viele Wiederholungen du noch geschafft hättest. Wenn du mindestens noch eine mehr geschafft hättest, dann wird das Gewicht für die nächste Einheit erhöht. Also einfach in der Spalte von den Sets drei eintragen, wenn das das Set Goal ist und dann bei den RiR on last Set eintragen, wie viele noch möglich gewesen wären. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar
Simon Martins Geschrieben February 8, 2021 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2021 at 05:14 PM Müsste man bei mehr WH nicht weniger Gewicht nehmen? Zitieren Link zu diesem Kommentar
Robkay Geschrieben February 8, 2021 at 08:59 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2021 at 08:59 PM vor 3 Stunden schrieb Simon Martins: Müsste man bei mehr WH nicht weniger Gewicht nehmen? Nein in diesem Fall nicht. Als Beispiel nehmen wir mal aus deinem Bild die Kniebeuge am ersten Trainingstag. Dort sollst du mit einem Gewicht von 40kg drei Sätze mit jeweils drei Wiederholungen machen. Dabei ist dein last Set Reps in Reserve target 0. Das bedeutet, dass dein soll ist, dass du im letzten Satz die drei Wiederholungen schaffst und keine Kraft mehr für eine vierte hast. Schaffst du weniger als die drei Wiederholungen, dann wird das Gewicht in der nächsten Woche verringert. Wenn du die drei Wiederholungen geschafft hast und den Satz beendet hast, denkst du darüber nach, ob du noch mehr Wiederholungen geschafft hättest. In die Spalte last Set Reps in Reserve trägst du dann ein, wie viele Wiederholungen im letzten Satz noch möglich gewesen wären, wenn du nicht nach drei Wiederholungen aufgehört hättest. Je nachdem, was du da einträgst, verändert sich das Gewicht für die nächste Einheit. Das Programm erkennt also, dass das Gewicht zu leicht oder zu schwer war, je nachdem was du einträgst, und bestimmt daran dein Gewicht für das nächste Mal. Hättest du aber auch rausbekommen, wenn du dir einfach die Anleitung durchgelesen hättest. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar
Simon Martins Geschrieben February 11, 2021 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2021 at 06:09 PM Am 2/8/2021 um 9:59 PM schrieb Robkay: Nein in diesem Fall nicht. Als Beispiel nehmen wir mal aus deinem Bild die Kniebeuge am ersten Trainingstag. Dort sollst du mit einem Gewicht von 40kg drei Sätze mit jeweils drei Wiederholungen machen. Dabei ist dein last Set Reps in Reserve target 0. Das bedeutet, dass dein soll ist, dass du im letzten Satz die drei Wiederholungen schaffst und keine Kraft mehr für eine vierte hast. Schaffst du weniger als die drei Wiederholungen, dann wird das Gewicht in der nächsten Woche verringert. Wenn du die drei Wiederholungen geschafft hast und den Satz beendet hast, denkst du darüber nach, ob du noch mehr Wiederholungen geschafft hättest. In die Spalte last Set Reps in Reserve trägst du dann ein, wie viele Wiederholungen im letzten Satz noch möglich gewesen wären, wenn du nicht nach drei Wiederholungen aufgehört hättest. Je nachdem, was du da einträgst, verändert sich das Gewicht für die nächste Einheit. Das Programm erkennt also, dass das Gewicht zu leicht oder zu schwer war, je nachdem was du einträgst, und bestimmt daran dein Gewicht für das nächste Mal. Hättest du aber auch rausbekommen, wenn du dir einfach die Anleitung durchgelesen hättest. Da gibt es eine Anleitung :D? ... ich glaube die habe ich direkt gelöscht, weil ich nur eines der Programme wollte. Denn ich bin schon arg verwirrt. Zitieren Link zu diesem Kommentar
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