Big Refeed am letzten Tag der HSD?

[Fluffy]

Hey Leute,

 

heute ist mein letzter Tag nach 8 Wochen HSD. Nun ringe ich mit mir, ob ich heute den BigRefeed noch einhalten soll oder nicht, da ja morgen kein Diättag mehr folgt, sondern ich dann sowieso mehr essen muss (fällt mir eh schon schwer, ich würde mit der HSD lieber gleich weitermachen bis zu meinem Ziel-KFA )

 

Danke schonmal für eure Tipps.

[Daniel]

Das mehr essen danach beschränkt sich aber erstmal auf den Erhaltungskaloriensatz, während du mit dem big refeed etwas darüber bist, um dem Körper ein gegenteiliges Signal als durch das Defizit während der Diatphase zu senden. Ich denke mal, der Körper würde ggf. immer noch auf dieses Signal "warten", wenn du es nicht sendest und hinsichtlich bestimmter Stoffwechselvorgänge und hormonellem Haushalt noch eher sicherheitshalber auf survival mode fahren. Du würdest es demnach zur Rückkehr zu einem relativen Normalzustand benötigen.

[Fluffy]

Das hört sich gut an, vielen Dank.

[Fluffy]

Und wieder habe ich eine Verständnisfrage zum Ende der HSD .

 

Ich werde jetzt 14 Tage pausieren, um danach noch einmal mit der HSD zu beginnen. Im Text heißt es in dem Fall:

 

"Eine Diätpause bedeutet, dass du die Erhaltungskalorien zu dir nimmst sowie mindestens 100 Kohlenhydrate pro Tag".

 

Bedeutet das, ich nehme diese 100 g KH pro Tag ZUSÄTZLICH zu den 3 g KH/Körpergewicht zu mir und reduziere dafür das Fett? Würde für mich Sinn machen, bin mir aber nicht sicher.

[Dominik]

Und wieder habe ich eine Verständnisfrage zum Ende der HSD .

 

Ich werde jetzt 14 Tage pausieren, um danach noch einmal mit der HSD zu beginnen. Im Text heißt es in dem Fall:

 

"Eine Diätpause bedeutet, dass du die Erhaltungskalorien zu dir nimmst sowie mindestens 100 Kohlenhydrate pro Tag".

 

Bedeutet das, ich nehme diese 100 g KH pro Tag ZUSÄTZLICH zu den 3 g KH/Körpergewicht zu mir und reduziere dafür das Fett? Würde für mich Sinn machen, bin mir aber nicht sicher.

Welche zusätlichen 3g/kg KH? Du verwechselst hier refeed mit Diätpause glaube ich.

Du solltest ingesamt mindestens 100g KH zu dir nehmen.

[Micha]

soweit ich das verstehe: nein

Du müsstest nur dein Fett reduzieren wenn sonst nicht mind. 100g KH zu dir nehmen könntest.

[Fluffy]

Welche zusätlichen 3g/kg KH? Du verwechselst hier refeed mit Diätpause glaube ich.

Du solltest ingesamt mindestens 100g KH zu dir nehmen.

 

Verwechselt nicht direkt, aber wohl völlig falsch verstanden . Ich bin davon ausgegangen, dass sich die Erhaltungskalorien immer so errechnen, wie sie für Tag 1, 2 und 3 nach der Diät aussehen sollen. Die sind "aufgeschlüsselt" in 3 g KH/kg Körpergewicht, 1,5 - 2 g Protein/kg und für den Rest der Kalorien Fett. Oder habe ich das womöglich auch falsch verstanden

 

Demnach ist das Verhältnis der Makros zueinander egal? Hauptsache 100 g KH und insgesamt nicht mehr als den Grundumsatz an Kalorien?

[Micha]

Haeh? nein in der Diät und danach ist das Verhältnis der Makros nicht egal.. Du kannst weiterhin die Makroaufteilung beibehalten. Entscheidend sind hier die KH`s die nicht unter 100g fallen sollen nach der Diät. Bspw (Zahlen sind erfunden):

 

Bei 75kg / 15% Körperfett --> 2000Kcal Tagesbedarf:

 

KH: 3g/KG --> 225g --> 900kcal

EW: 2g/KG --> 150g --> 600kcal

 

Alleine mit diesen Werten bist du bei 1500kcal und hast die 100g KH locker drin.

also hast du noch 500kcal die du mit Fett verbraten kannst:

 

500kcal/9kcal = ca. 55g Fett

 

Da nun "mindestens" 100g KH zu dir nehmen sollst, sind die Stellschrauben also weitestgehend KH und FETT.

[Fluffy]

Vielen Dank für die Antworten, aber jetzt bin ich leicht verwirrt... Also doch 3 g KH pro KG Körpergewicht? Dann macht aber die Aussage, "mindestens 100 g KH pro Tag" nicht wirklich Sinn, denn wer wiegt schon weniger als 34 kg?

[Micha]

Es geht nur darum, dass du eben nicht die Makroaufteilung so veränderst, dass du unter 100g KH essen würdest.

WEnn du bei deiner normalen Aufteilung auf 100g KH oder mehr kommst kannst du den Satz "Du solltest ingesamt mindestens 100g KH zu dir nehmen." ausser Acht lassen.

 

Du siehst das ganze einfach komplizierter als es ist . Es ist nämlich eben so einfach

[Fluffy]

Danke für deine Mühe, Micha

 

Mich hatte nur die Aussage von Dominik verwirrt, dass ich wohl Refeed mit Diätpause verwechsle. Das hat bei mir einen Denkprozess in Gang gesetzt . Aber jetzt mach' ich es einfach, wie du geschrieben hast (und wie ich es mir ursprünglich auch gedacht hatte)

[Johannes]

• Die 3g/kg gelten explizit für die 3 Tage nach Ende der Diät.
  
• Mindestens 100 g KH gelten für die Diätpause
  

so klarer?

[Fluffy]

Yes, Danke