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Tonnes Training


Kilo

Empfohlene Beiträge

Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 2

 

Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3

 

seitliches Schwingen 1 Satz

 

Irgendwas ist meiner linken Hüfte nicht bekommen. Seit Samstag tut sie weh. :(  Heute habe ich beim Training drauf  geachtet, ob es evtl. daher kommt. Beim Kniebeugen habe ich nichts bemerkt, beim Kreuzheben habe ich dann bei 150 aufgehört. Vielleicht hatte ich mich auch nachts irgend wie verlegen. Naja, das geht sicher die nächste Zeit wieder weg. Mein Ziel beim Kreuzheben werde ich diesen Monat wohl nicht erreichen. Ich setzte jetzt für mich als Ziel, den 31.12.2015. Ansonsten war ich heute zufrieden. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hoffentlich ist das nur ein vorübergehendes Zipperlein.  ;)  Ich drücke dir die Daumen!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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ich wünsche dir ganz schnelle besserung :)  hüftprobleme kenn ich ja zu gut :wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Kniebeugen 100 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3

 

KBSML 1 Satz

 

Gestern habe ich die linke Hüfte sehr stark gemerkt. Darum wurden die Triggerpunkte an der Hüfte bearbeitet. Heute geht es auch schon besser. Nach meinem Beitrag werde ich die Punkte mir gleich mal wieder vornehmen. Das ist nur sehr schmerzhaft. Aber irgendwie mag ich das auch wieder. Naja, alles sehr komisch... :ph34r:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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du magst die schmerzen???? :o:wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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:lol: :lol: :lol:

 

Also generell auf Schmerzen stehe ich nicht. :P  Man sucht ja den Triggerpunkt, Also die Stelle, die am meisten schmerzt. Und in diese Stelle drückt man mit dem Daumen so doll wie es geht rein. Mit der Zeit geht der Schmerz langsam weg. Und dieses Gefühl gefällt mir. :ph34r:

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Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ahhhhhhhhhhh, jetzt verstehe ich ;):P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das mag ich bei Massagen auch. Die tun zwar erstmal weh, aber wenn dann die Erholung kommt, tut es richtig gut. :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Das mag ich bei Massagen auch. Die tun zwar erstmal weh, aber wenn dann die Erholung kommt, tut es richtig gut. :D

 

Ja, schön wenn der Schmerz weg ist. ;)  Das mit den Triggerpunkten ist schon komisch. Wenn man sich zum Beispiel mal den Tennisellenbogen ansieht. Unter Umständen kann es sich viele Monate hinziehen. Bearbeitet man aber die Triggerpunkte, dann ist es nach ein paar Tagen weg. Ganz ohne Schonung, Spritzen usw.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1

 

Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3

 

seitliches Schwingen 1 Satz

 

Der Hüfte geht es schon wieder besser. Trotzdem werde ich beim Kreuzheben erstmal nicht weiter nach oben gehen. Ansonsten bin ich ganz zufrieden. Ich werde mich die nächste Zeit erstmal um die Kniebeuge kümmern. Da habe ich, wie ich meine, noch einiges zu steigern. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

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Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ich habe eine neue Lieblingsübung. Dips am Reck. Da man ständig darauf achten muss das Gleichgewicht zu halten, haut sie ganz schön rein. :)

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=Il9LkmQG0-g

 

 

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

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Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 2 x 2, 1 x 1

 

Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3

 

Dips am Reck, 10 x 5

 

seitliches Schwingen 1 Satz

 

Heute hat ein ehemaliger Schüler von mir, mit mir mit trainiert. Ich fands gut. Die Motivation bekommt da durch noch mal einen Schub. Ausserdem ist er 27 Jahre jünger. Und er war fertig. :D

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ein schüler von dir????

und du warst nicht fertig??? ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ein schüler von dir????

und du warst nicht fertig??? ;):D

 

Ich habe 15 Jahre als Kampfsporttrainer gearbeitet. Und er war 7 Jahre lang da mein Schüler. Fertig war ich nicht. War ja nur normales Training. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

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Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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haha, dann hast du ihn fertig gemacht ;):lol:

warum machst das nicht mehr als kamfpsportlehrer??? "neugier" :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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warum machst das nicht mehr als kamfpsportlehrer??? "neugier" :ph34r:

 

Ab April diesen Jahres wurde mir der Trainingsraum nicht mehr verlängert. Darum musste ich aufhören. :(

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ach so, das ist ja echt schade :( ......und es gibt nichts anderes???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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 ......und es gibt nichts anderes???

 

Es ist schlecht was passendes zu finden. Und der Preis spielt natürlich auch eine Rolle. Es muss eben alles bezahlbar sein und es muss was übrig bleiben.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ja, das ist mir schon klar!!! ich find´s einfach nur schade, das es es deswegen nicht

mehr machen kannst! hat dir sicherlich spaß gemacht :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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 hat dir sicherlich spaß gemacht :)

 

Ja.  :)  Da ich mich auf SV spezialisiert hatte, sind auch Leute aus den verschiedensten Bereichen zu mir gekommen. Ab und zu bekomme ich auch jetzt noch Anfragen, ob man bei mir trainieren kann.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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sv= selbstverteidigung???? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Bei den Dips am Rack sehe ich mich schon mit dem Kinn am Rack aufschlagen und leblos da liegen. :D

Sieht bei dir aber gut aus.

2er Split Push/Pull

 

 

Aktuelle Werte:

Körpergröße: 183cm

Gewicht: 86kg

Bauchumfang 95cm

KFA: 20%

Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg  //  MP 85kg // PRows: 125

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Kniebeugen 100 kg 3 x 5, 110 kg 3 x 3

 

Kreuzheben/Schulterheben 150 kg, 3 x 3

 

Dips am Reck 15 x 5

 

seitliches Schwingen 1 Satz

 

Die Dips am Reck werde ich in Zukunft nur noch 5 x 5 machen. Die vielen Sätze gehen auf meinen linken Ellenbogen.Zur Zeit tut er ziemlich weh. :(

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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