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Tonnes Training


Kilo

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hört sich gut an :)

 

Danke. :)

 

Diese Woche muss ich noch mit 40 kg und nächste Woche mit 50 kg Kniebeugen machen. Danach kann ich auch da wieder steigern. Dann habe ich hoffentlich die Verletzung hinter mir. Und dann, astridmaria, läufts wie "Schmidts Katze". ;)  :lol:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

oh ha, ich bin gespannt ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich drücke die Daumen, dass es so klappt, wie du es dir vornimmst, Tonne!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Rami, ich freue mich schon darauf, wenn ich wieder unbeschwert Kniebeugen machen kann. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ja, das glaub ich dir, tonne!! ging mir auch immer so, wenn ich die gewichte wegen meiner hüfte runterschrauben mußte :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ja, das glaub ich dir, tonne!! ging mir auch immer so, wenn ich die gewichte wegen meiner hüfte runterschrauben mußte :D

Das geht uns wohl allen so!  :D

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Das geht uns wohl allen so!  :D

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa... da sind wir wohl alle gleich!!! :D

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"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Zählen Knie auch? :D

Rücken, Hüfte, Knie ... hab ich was vergessen?  :lol:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

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Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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Rücken, Hüfte, Knie ... hab ich was vergessen?  :lol:

 

ellenbogen, füsse, hände, nacken........ :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Heute war Konditionstraining dran. Seilspringen, Sandsack und Medizinballwerfen. Beim Werfen habe ich mich eine Minute filmen lassen. Das Video stelle ich unten rein. Der Ball hatte wieder 9 kg und es ging 5 mal 3 Minuten. Als Oberkörper Kraft/Ausdauerübung, eine nette Alternative. :)

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=G3eabhh1CYM

 

 

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Man glaubt gar nicht, wie lang eine Minute sein kann.  :lol:  Ich habe es nur angesehen, während du das Ganze 5x3 min. aktiv durchgezogen hast. Das ist ein schönes Spielzeug.  B)  Könnte mir auch gefallen, aber ich weiß nicht, ob das die Wand meiner Garage lange aushält.  :lol:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Kniebeugen 40 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben  110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1

 

:)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 50 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben  110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1

 

Dips am Reck 3 x 5

 

:)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 50 kg 4 x 10 aus der Ruhe

 

Kreuzheben/Schulterheben  110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3

 

Heute steckte irgendwie noch das Sonntagstraining in den Knochen. Daher habe ich bei den 170 nur einen Satz gemacht. Am Freitag sollte alles wieder gehen. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 30 kg 1 x 10, 40 kg 2 x 5, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben  110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 2 x 3, 1 x 1

 

Heute war ich mit dem Training richtig zufrieden. Das erste mal seit der Verletzung im November, habe ich das Gewicht beim Kniebeugen wieder erhöht. Beim Kreuzheben konnte ich wieder um eine Wdh. steigern. So kann es weiter gehen. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben  110 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3

 

Ufff ... Das war heute anstrengend. Ich habe vom Freitag einen extremen Muskelkater. Das Wort, das ihn beschreiben würde, muss erst noch erfunden werden. :lol:  Daher bei den 170 wieder nur ein Satz. Morgen ist wieder Ausdauer dran. Ich schätze, nach dem Seilspringen fühlen sich die Beine wieder wie aus Stahl an. Naja, mehr als beim Springen nicht mehr hochkommen, kann ich ja nicht. :D Am Dienstag gehts mit Kraft weiter. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 40 kg 2 x 5, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben  130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3, 180 kg 1 x 1

 

:)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben  130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 3 x 3, 180 kg 1 x 1

 

Kreuzheben lief heute richtig gut. :)

Aktuell :

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Kniebeugen 40 kg 2 x 10, 50 kg 1 x 5, 60 kg 1 x 5, 70 kg 1 x 5, 80 kg 1 x 5, 90 kg 1 x 5, 100 kg 1 x 5

 

Kreuzheben/Schulterheben  130 kg 1 x 5, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 1 x 3

 

 

Eigendlich lief das Training normal. Nur beim Kniebeugen mit 100 kg hat es im linken Oberschenkel richtig hörbar geknackt. Die ganze Zeit schon habe ich dort jetzt einen ziehenden Schmerz. Ich hoffe mal, das sich der Muskelfaserriss vom November nicht wieder gemeldet hat. :(

Aktuell :

 

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Gewicht 84 kg

 

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haste immer noch schmerzen??????????? :o

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haste immer noch schmerzen??????????? :o

 

Das Ziehen ist immer noch da. Ich werde nachher nicht mit dem Auto sondern zu Fuß zum Kindergarten gehen. Das ist ein Weg von ca. 25 Minuten. Da ich keine Bewegungseinschränkung habe, wird Bewegung sicherlich gut tun. Es hat sich zwar wie ein Knacken angehört, aber vielleicht ist nur die Sehne irgendwie gesprungen. Es fühlt sich auf alle Fälle nicht so an, wie beim Faserriss.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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na, dann drück ich dir mal die daumen, dass es nicht so ist!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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