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Tonnes Training


Kilo

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Heute habe ich die Arbeitsgewichte wieder leicht nach oben angepasst. Es läuft zur Zeit sehr gut. Fast denke ich, das man mit 50 wieder einen Sprung nach vorne macht. Es kann ruhig so weiter gehen. ;)

 

Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5

 

Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5

 

Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5

 

Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5

 

Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5

 

Frontkniebeuge, 70 kg, 5 x 5

 

Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 42,5 kg, 5 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 75 kg, 5 x 5

 

Kniebeuge hinten, 70 kg, 5 x 5

 

Kreuzheben, 140 kg, 5 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Heute habe ich wieder die Gewichte etwas angepasst.

 

Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5

 

Frontkniebeuge, 75 kg, 5 x 5

 

Kreuzheben, 145 kg, 5 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 45 kg, 5 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 5 x 5

 

Kniebeuge hinten, 75 kg, 5 x 5

 

Kreuzheben, 145 kg, 5 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Heute habe ich die Arbeitssätze auf 3 reduziert und probiert, was an Gewicht geht. Nur beim Schulterdrücken hinten bin ich ab 55 kg wieder ins Hohlkreuz gegangen, so das ich dort nicht höher gegangen bin. Alles in allem bin ich zufrieden. :)

 

Aktuelles Körpergewicht, 87 kg.

 

Schulterdrücken hinten, 45 kg, 3 x 5, 47,5 kg, 3 mal, 50 kg, 3 mal, 52,5 kg, 2 mal, 55 kg, 2 mal

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5, 85 kg, 3 mal, 90 kg, 3 mal, 95 kg, 2 mal, 100 kg, 2 mal

 

Frontkniebeuge, 75 kg, 3 x 5, 80 kg, 3 mal, 85 kg, 3 mal, 90 kg, 3 mal, 95 kg, 2 mal, 100 kg, 1 mal

 

Kreuzheben, 145 kg, 3 x 5, 150 kg, 1 mal, 160 kg, 1 mal, 165 kg, 1 mal, 170 kg, 1 mal

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 45 kg, 3 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5

 

Kniebeuge hinten, 80 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben, 150 kg, 3 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 3 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5

 

Frontkniebeuge, 80 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben, 150 kg, 3 x 5

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Das Training war wieder gut. :)

 

Da ich bis September nächsten Jahres 200 kg Kreuzheben muss, habe ich angefangen, das Training entsprechend anzupassen. Mal sehen, ab wann die 200 drin sind.

 

Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 3 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5

 

Kniebeuge hinten, 80 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben, 120 kg, 1 x 5, 130 kg, 1 x 5, 140 kg, 1 x 3, 150 kg, 1 x 3, 160 kg, 3 x 3

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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wieso muss??????????? hab ich etwas verpasst?? :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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wieso muss??????????? hab ich etwas verpasst?? :ph34r:

 

Nee, verpasst hast Du nichts. Es geht da um ein Essen. Wäre es zum Beispiel das Seelenheil, dann wärs egal. Aber ein Essen ??? Da ist es für mich ein MUSS. ;):D

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Nee, verpasst hast Du nichts. Es geht da um ein Essen. Wäre es zum Beispiel das Seelenheil, dann wärs egal. Aber ein Essen ??? Da ist es für mich ein MUSS. ;):D

 

 

ahhhh ja, ich verstehe ;):lol: um was für ein essen??? :P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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... um was für ein essen??? :P

 

Das haben wir noch garnicht ausgemacht. Ich hoffe mal, das er keine Pommesbude meint... :o

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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:lol: :lol: :lol: na, für ne pommesbude würde ich mich nicht so anstrengen :lol:

das würde ich doch mal gleich klären ;):P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 3 x 5

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 3 x 5

 

Frontkniebeuge, 80 kg, 3 x 5

 

Kreuzheben, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 3, 150 kg 1 x 3, 160 kg 1 x 3, 170 kg 2 x 2 und 1 x 1 PR

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 47,5 kg, 2 x 5

brustgestütztes Rudern, 80 kg, 2 x 5

Kniebeuge hinten, 80 kg, 3 x 5

Kreuzheben, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 1 x 3, 150 kg 1 x 5, 155 kg 1 x 5, 160 kg 1 x 3 und 1 x 1

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Heute musste das Training leider ausfallen. :(  Nach dem Mittwochstraining ist mir bewusst geworden, das ich die Warnzeichen ( ständige Kopfschmerzen seit Montag ) nicht verstanden habe. Seit Mittwoch abend bis gestern hatte ich durchweg 39 °C Fieber und war total kraftlos. Heute war der erste fieberfreie Tag und ich merke, das die Energie wieder kommt. Auch fange ich jetzt wieder richtig mit essen an. Somit werde ich erst wieder am Mittwoch mit dem Training weiter machen.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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oh, gute besserung!! :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich danke euch beiden. :)  Leider war heute morgen das Fieber wieder da.  :(  Somit wird es doch länger dauern, bis ich wieder trainieren kann. Frühestens am Sonntag. Naja, ich stresse mich da aber nicht. Aus Erfahrung weiss ich, das ich nach ca. 2 bis 3 Wochen dann wieder auf dem alten Stand von Kraft und Ausdauer sein werde. Dann habe ich eben Pause, damit sich die Sehnen und Gelenke mal wieder erholen können. B)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ja, genau, nur nicht stressen..bringt ja eh nichts ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Heute war der erste Trainingstag wieder. Seit Freitag bin ich endlich Fieberfrei. Bei den Gewichten bin ich auf die letzten Arbeitsgewichte gegangen. Aber um mich nicht gleich wieder abzuschiessen, habe ich damit jeweils nur 1 Satz mit 3 Wdh. gemacht. Bei den Kniebeugen habe ich ausnahmsweise Kniebeuge hinten und vorne zusammen gemacht.

 

Schulterdrücken hinten, 47,5 kg

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg

 

Kniebeugen vorne, 80 kg

 

Kniebeugen hinten, 80 kg

 

Kreuzheben, 160 kg

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Solangsam kommen bei mir die Lebensgeister wieder. Das Training war wirklich gut. Heute habe ich mit den Arbeitsgewichten 2 Sätze, a 3 Wdh. gemacht. Nächste Woche sollte ich dann wieder auf dem alten Stand sein.

 

Schulterdrücken hinten, 47,5 kg

 

brustgestütztes Rudern, 80 kg

 

Kniebeugen hinten, 85 kg

 

Kreuzheben, 160 kg

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Schulterdrücken hinten, 2 x 4, 47,5 kg

 

brustgestütztes Rudern, 1 x 5, 70 kg, 1 x 5, 75 kg, 2 x 4, 80 kg

 

Kniebeugen vorne, 1 x 5, 70 kg, 1 x 5, 80 kg, 2 x 4, 85 kg

 

Kreuzheben, 1 x 5, 120 kg, 1 x 5, 130 kg, 1 x 3, 140 kg, 1 x 4, 150 kg, 1 x 4, 155 kg, 2 x 3, 160 kg

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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