Kilo Geschrieben December 10, 2014 at 11:47 AM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 11:47 AM Heute mache ich Trainingspause. Gestern hatte ich wieder leichtes Fieber und die Nase läuft wie verrückt. Farblich mache ich sicherlich, Rudolf das Rentier, konkurrenz. Naja,ich hoffe, Sonntag gehts wieder. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 10, 2014 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 05:02 PM ach herjje, schon wieder?? gute besserung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 10, 2014 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 05:39 PM Ich danke Dir. Es scheint diesmal ziemlich hartnäckig zu sein. Wenigstens kann ich problemlos essen und habe dadurch kaum einen Kraftverlust. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 14, 2014 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 12:57 PM So, heute dann wieder alles von vorne mit dem Aufbau. Alle Übungen habe ich dann wieder mit 2 x 3 beim letzten Gewicht gemacht. Trotzdem ist eine leichte Steigerung beim Schulterdrücken hinten und brustgestütztem Rudern drin gewesen. Beim Kniebeugen hatte ich abwechselnd hinten und vorne gemacht. Heute hats endlich mal geklappt, mich beim Kreuzheben zu filmen. (Bei den Grundübungen zu finden.) Ich wollte zwar bis 160 kg gehen, habe mich dann aber verquatscht und wollte nicht kalt an die 160 gehen. Daher war bei 155 kg Schluss. Schulterdrücken hinten, 50 kg brustgestütztes Rudern, 85 kg Kniebeugen vorne, 80 kg Kniebeugen hinten, 80 kg Kreuzheben, 155 kg http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1425-bitte-kreuzhebenschulterheben-bewerten/&do=findComment&comment=20487 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 17, 2014 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 12:14 PM Es ist wie verhext... Sonntags bewege ich Gewicht und Mittwochs muss ich wieder aussetzen. Diese blöde Erkältung hat gestern wieder zugeschlagen. Naja, mal sehen wann es dann endlich dauerhaft weg ist. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 17, 2014 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 01:17 PM hmmm...mach mal langsam!! sonst haut es dich ja andauernd um .... gute besserung 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 17, 2014 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 01:19 PM Vielleicht mal etwas länger Pause einlegen und nicht direkt wieder voll loslegen. Also nach Symptomen Ende erst noch ein paar Tage warten. Gute Besserung! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 17, 2014 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 02:10 PM Ich danke euch. Ich weiß ja woher es kommt. Am Montag morgen gings noch gut. Abends hat mich dann der Kleine angehustet. Da dachte ich schon, naja, geschwächtes Immunsystem, das rächt sich sicher. Als ich am Dienstag morgen aufgewacht bin, merkte ich sofort was los ist. Ich bin aber trotzdem guter Dinge. Vorhin habe ich meinen Vitamin D Wert telefonisch bekommen. Er liegt bei 59,1 ng/ml. Da habe ich dann gleich zusätzlich nochmal 20.000 IE genommen und damit den Spiegel auf über 60 gebracht. Ab 60 ng/ml soll es ja losgehen, das Infektionen ausgemerzt werden. Also Viren und Bakterien, euer letztes Stündlein hat geschlagen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 17, 2014 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 02:32 PM dann viel glück 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 21, 2014 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 01:18 PM So, dann wieder von vorne. Zum Trainingsabschluss habe ich 5 Runden Schwingen und Reissen mit reingenommen. Also 20 mal Schwingen und dann sofort ohne Pause links und rechts 10 mal Reissen. Es war zwar nur die 16 kg Kugel, aber durch das Traning vorher haut das ganz schön rein. 2 Arbeitssätze mit je 5 Wdh. Schulterdrücken hinten, 50 kg brustgestütztes Rudern, 85 kg Kniebeugen vorne, 80 kg Kniebeugen hinten, 80 kg Kreuzheben, 150 kg Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 21, 2014 at 02:31 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 02:31 PM geht es dir den wieder gut?????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 21, 2014 at 03:23 PM Autor Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 03:23 PM geht es dir den wieder gut?????? Naja, eigendlich noch nicht zu 100%. Kraft und Ausdauer sind schon da. Wenn auch noch nicht soweit, wie ich es gewohnt bin. Es ist zur Zeit ein auf und ab. So richtig merke ichs erst am Dienstag. Auch das letzte mal war es am Montag noch gut. Ich hoffe, das es nur noch aufwärts geht. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 21, 2014 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben December 21, 2014 at 04:37 PM hmmmm....kannst auch nicht langsam machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 28, 2014 at 04:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 04:54 PM Heute war ein ganz lockeres Training angesagt. Irgendwie war der Biss nicht da. Zudem hatte ich am 24. abends 3 Flaschen Bier getrunken. Ich muss dazu sagen, ansonsten trinke ich das ganze Jahr über keinen Tropfen Alkohol. Auch nicht an Silvester. Daher führe ich die Gewichte nicht einzeln an. Je nach Übung bewegten sie sich zwischen 40 und 140 kg. Zum Abschluss war wieder die Kugelhantel dran. 5 Sätze mit jeweils 20 mal Schwingen und ohne Pause 10 mal Reissen links und Rechts. Schulterdrücken hinten, brustgestütztes Rudern, Kniebeuge vorne und hinten, Kreuzheben und Kugelhantel Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 28, 2014 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 04:56 PM haha, das geht mir auch so, tonne!! ich trinke auch so gut wie nichts an alk, und wenn man mal was trinkt, haut es mich gleich um 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 28, 2014 at 05:01 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 05:01 PM haha, das geht mir auch so, tonne!! ich trinke auch so gut wie nichts an alk, und wenn man mal was trinkt, haut es mich gleich um Ja, jeder der eine Party schmeisst, wäre über uns als Gäste glücklich. Kostengünstig sage ich nur. Ein, zwei Bier und man ist abgefüllt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 28, 2014 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 05:02 PM Ja, jeder der eine Party schmeisst, wäre über uns als Gäste glücklich. Kostengünstig sage ich nur. Ein, zwei Bier und man ist abgefüllt. jep, genau so ist aber was auch noch wichtig ist: ich kann auch ohne alk witzig sein 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 28, 2014 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 05:50 PM Ou ja, ich war auch nach einem Grappa lustig. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 1, 2015 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 1, 2015 at 02:02 PM Das gestrige Training habe ich ausfallen lassen. Somit wurde heute das Jahr mit Training begonnen. Da bis September Kreuzheben die Priorität ist, wurde das Training leicht modifiziert. Schulterdrücken, Rudern und Kniebeugen vorne und hinten werden in Zukunft mit Arbeitsgewicht, 2 Sätze, gemacht. Steigerungen, wenn überhaupt, werden moderat ausfallen. Beim Kreuzheben habe ich mit dem Leitertraining begonnen. Es werden immer 5 Sätze 5er Leitern gemacht. Als Startgewicht habe ich im Januar 130 kg gewählt. Alle 4 Wochen wird um 10 kg gesteigert. Damit sollten bis September die 200 kg wenigstens 1 mal gehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 11, 2015 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 03:05 PM So, bevor mein Log auf die Seite 2 verschwindet, hier ein kurzer Zwischenstand. Schulterdrücken, Rudern und Kniebeugen mache ich zur Zeit nur noch um mich zum einen aufzuwärmen und zum anderen, damit ich drin bleibe. Das Kreuzheben im Leitertraining, geht solangsam immer leichter. Ab Februar auf 140 kg zu gehen wird also keinerlei Hinderniss sein. Nur der Muskelkater durch das Schulterheben ist enorm. Trotzdem wird das Kreuzheben mit Schulterheben beibehalten. Solangsam bekomme ich einen richtigen Hals. Ich plane schon Kreuzheben, wenn ich dann mein Ziel erreicht habe, wieder 3 x 5 zu machen. Kniebeugen wird ab dann im Leitertraining durchgeführt. Mal sehen, wie weit ich komm. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 25, 2015 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 12:57 PM Wieder mal ein Zwischenbericht. Letzte Woche habe ich leider aussetzen müssen. Die Kinder hatten von der Schule und Kindergarten wieder allerlei Krankheiten angeschleppt und mich hatte dann das Fieber ausgebremst. Die Woche Pause war trotzdem ganz gut. Krafteinbußen gabs jedenfalls nicht. Gestern habe ich dann feststellen müssen, das die Gerätschaft zum brustgestützen Rudern verschwunden ist. Daher musste das leider ausfallen. Morgen werde ich im Studio mal nachfragen, wo das geblieben ist. Das Ding muss wieder her. Ansonsten lief das Schulterdrücken hinten und Kniebeuge vorn und hinten wie üblich. Entgegen meiner Planung, hatte ich die letzte Leiter beim Kreuzheben mit 140 kg gemacht. Es war zwar schon schwer, aber ab sofort steige ich komplett auf die 140 kg um. Die nächste Leitersteigerung auf 150 kg wird aber frühestens ab März sein. Ich will mich ja nicht umbringen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 01:18 PM hach, da ist er ja wieder jaja, die krankheiten von der schule...und kindergarten....hatte ja bisher immer glück und bin gut durchgekommen (also keine großen ansteckungen) aber diesen winter bin ich leider auch lahm gelegt worden.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 27, 2015 at 12:33 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2015 at 12:33 PM Mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Mittwoch war das letzte Training. Ich bestehe zur Zeit nur noch aus Muskelkater. Am Sonntag werde ich erst wieder trainieren. Ich hoffe mal, die 3 Tage Ruhe werden ausreichen. Beim Kreuzheben werde ich für die nächsten 2 Monate auf 3 x 3 gehen. Dafür stehen dann jetzt Kniebeuge vorn und hinten an 1. Stelle. Mal sehen wies läuft. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 27, 2015 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2015 at 01:09 PM ach, du lebst ja noch hey, das kenn ich mit dem muskelkater Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 8, 2015 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 01:49 PM Die letzte Zeit habe ich ein wenig experimentiert. Irgendwie bin ich mit der Regeneration nicht mehr nachgekommen. Den Oberkörper werde ich nicht mehr im Studio trainieren. 4 mal die Woche ist Boxtraining mit einem sehr hohen Ausdaueranteil. Das reicht mir vollkommen für den Oberkörper. Der Schwerpunkt im Studio ist jetzt bei den Kniebeugen vorne und hinten, sowie beim Kreuzheben. Ich merke, das ich mit dieser Aufteilung gut klar komme. Das Training heute sah wie folgt aus. Erwärmung mit vorgebeugtem Rudern, 75 kg, 2 x 5. Kniebeuge im Wechsel vorne und hinten, 80 kg, je 3 x 3 Kreuzheben mit Schulterheben, 150 kg, 3 x 3 Zum Abschluss 26 Klimmzüge, 5 mal Barren ( muss ich mal filmen, was ich dort mache ), seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 15 Wdh. Feierabend. Achja, heute abend noch 90 Liegestütze zu Hause. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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