Welche Pläne sind gefährlich?:Training mit dem eigenen Körpergewicht

[Dominik]

Es gibt einen Haufen Konzepte da draußen, die es dir versprechen mit dem eigenen Körpergewicht fit zu werden. Manche beliebter (und stärker beworben) als andere.

 

Diese Systeme sind oft extrem schlecht durchdacht und können zu (dauerhaften) Verletzungen führen.

Dazu liefern sie nur ziemlich schlechte Resultate. Ein Zirkeltraining wird sowohl schlechtere Ergebnisse für Ausdauer, als auch für Muskelmasse/kraftaufbau produzieren - Zirkeltraining ist ein Kompromiss.

Mehr hier: http://evidencemag.c...costs-benefits/

 

Ein paar Richtlinien um Schrott zu erkennen:

 

- sollst du als Anfänger hunderte (!) explosive (!) Wiederholungen machen?

- die Wiederholungen gehen vor allem auf den Schultergürtel? (Die Muskeln die man sehen kann)

- Wird der untere Rücken trainiert? (meistens nicht)

- gibt es eine Form von Screening? (=Vorgaben ob du eine gewisse Beweglichkeit haben musst bzw. andere Übungen ausführen kannst, bevor du diese Übungen machen darfst?)

 

Wie es zu Verletzungen kommt:

Eigentlich ganz simpel - Gerade bei Burpees fangen Anfänger und auch fortgeschrittene Trainierende ganz schnell an mit dem unteren Rücken einzuknicken (Bauch ist zu schwach), schaffen nur noch eine schlechte Übungsausführung (und damit hohe Belastung) in der Schulter usw.

 

Hier sieht man wie die Wiederholungen immer schlechter werden:

 

 

Die Belastung ist auch zu hoch und die Übungen werden auch noch schlecht gezeigt, weil die Trainer/Hersteller des Programms keine Ahnung von der korrekten Übungsausführung haben. Der Kenntnisstand vieler Trainer bzgl. Anatomie und gesunder Übungsausführung ist leider extrem unterirdisch. Sie wissen gar nicht wie sehr sie ihren Klienten damit schaden.

 

Gerade Rücken und Schultern werden bei solchen Programmen (sofern man sich an die idiotischen Vorgaben hält) relativ schnell zerlegt. Wenigstens geben viele Anfänger aufgrund des Muskelkaters und der unnötig großen Anstrengung schon nach wenigen Trainingseinheiten auf. (Auch ein sehr gutes Zeichen für unskalierte Programmerstellung)

[Micha]

Das riecht so ein bischen nach dem krass gehypten "FreeLetics"

[Chris]

Sehr gut!

 

Ironisch ist, dass Programme mit dem Körpergewicht, besonders Arten von Zirkeltraining, speziell für Anfänger, ältere Leute, Frauen vermarktet werden ("Einfach anfangen! Keine Geräte nötig!"), um "erstmal nur mit dem Körpergewicht" zu trainieren.

 

Obwohl es genau andersherum ist: sinnvolles Zirkeltraining ist ein Spezialtraining oder ein Kompromiss für Fortgeschrittene, die genau wissen, warum sie was wie tun können.

[Kilo]

... besonders Arten von Zirkeltraining, ... , ... , Frauen vermarktet werden ...

 

Ich muss da spontan an die sehr beleibten Frauen denken, die sich nur im Zeitlupentempo bewegen und auch in 1000 Jahren, mit dieser Art von Training kein gramm Fett abnehmen werden.

[Unusual]

Ich muss da spontan an die sehr beleibten Frauen denken, die sich nur im Zeitlupentempo bewegen und auch in 1000 Jahren, mit dieser Art von Training kein gramm Fett abnehmen werden.

... und die ihre Ehemänner, deren sportliche Betätigung darin besteht, mit der Bierflasche in der Hand "Lauf, du faule Sau!" in Richtung Fussballübertragung im TV zu brüllen, statistisch um mehrere Jahre überleben.

Es ist leicht, sich über die lustig zu machen, die falschen Informationen aufgesessen sind beim Versuch etwas zu verbessern. Wenn Zeitlupentempo das schnellste ist, welches man in einem Parcour bringen kann, und man das macht, ist das individulle Hochleistung und nur bedingt als Basis für Witze geeignet.

[Kilo]

 

Es ist leicht, sich über die lustig zu machen, die falschen Informationen aufgesessen sind beim Versuch etwas zu verbessern. Wenn Zeitlupentempo das schnellste ist, welches man in einem Parcour bringen kann, und man das macht, ist das individulle Hochleistung und nur bedingt als Basis für Witze geeignet.

 

Auch wenn Du denkst, das dieses als Witz gedacht ist, so ist das auf keinen Fall ein Scherz. Es wäre die Aufgabe des Trainers, dieses in die richtigen Bahnen zu lenken. Es ist doch unbestreitbar, das man in solchem Tempo seine Ziele nie erreichen wird. Hier wird der Wille etwas zu verändern, der schon mal sehr positiv ist, in Frustration gewandelt. Daher sehe ich ebenfalls das Zirkeltraining mit unguten Gefühlen.

[Unusual]

Die Trainer beraten sicherlich in dem Moment die Studentinnen in den Abduktorenmaschinen, also lass die Ärmsten mal aus der Betrachtung.^^

[Roman Stöger]

Ich hab im letzten Sommer einen Calisthenic Anfängerplan für 6 Wochen verfolgt. Ich hab noch nie so schnell meinen Körper definiert und noch dazu in kürzester Zeit ordentlich Muckis aufgebaut. Muss dazu sagen. Es war nach langer Zeit wieder ein Neueinstieg ins Training. Der Plan bestand hauptsächlich aus Grundübungen und man war in 30 Minuten fertig.... Fix und Fertig! 

[Wuehler]

Was wäre denn z.B. zu Mark Laurens Konzept "Fit ohne Geräte" zu sagen? Ich fand es sehr abwechslungsreich und  die Übungen wurden sehr gut erklärt.

[Rainer]

Guten Abend, ich bin hier neu ... wo/wen kann ich fragen, ob ein Vibrationsboard etwas bringt, oder ob es im Gegenteil schlecht, z.B. für die Gelenke, ist?

Danke für Info,

Rainer

[Gast]

Ist jetzt ein wenig pauschal formuliert... Wofür soll es etwas bringen? Was ist der (persönliche) Hintergrund deiner Frage in Bezug auf deine Gelenke? usw.

 

Prinzipiell hat so ein Gerät, fachgerecht und zweckgemäß eingesetzt positive Effekte. Am besten fragst du einen Krankengymnasten/Physiotherapeuten deines Vertrauens danach.

 

Ich habe früher im Rehabereich eines Krankenhauses trainiert, wo sie so ein Teil hatten und regelmäßig mit Patienten/Kunden genutzt haben (auch mit mir in bestimmten Situationen). Auch im Sport (Volleyball u. a.) werden solche Geräte für bestimmte Dinge angepriesen und sicher auch genutzt.

[DaveDEF]

Einer der besten BWE-Pläne: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_german

Maximal noch in Sachen Beine zu optimieren.

App gibt es umsonst für iOs und Android.