Kreuzheben und die Griffkraft...

[Gast Elija123]

Hey Leute!

 

Ich stehe gerade vor einem Problem: Ich ziehe momentan 70Kg beim Kreuzheben und mir versagt regelmäßig meine Griffkraft in der linken Hand, sodass ich jedes mal das Gefühl habe, dass ich die Langhantel gerade noch rechtzeitig absetze, bevor sich meine Hand reflexartig öffnen und die Hantel auf den Boden krachen würde. Das nervt extremst! Zumal ich jedes mal das Gefühl habe, dass noch wesentlich mehr gehen würde, wenn bloß nicht die schwache Griffkraft in der linken Hand wäre! Meine Frage daher:

 

Was macht mehr Sinn: Das Kreuzheben vor das LH Rudern zu stellen oder sich Zughilfen zu besorgen? Oder beides?

 

Trainingsplan: (3 Sätze á 12/10/8 Wdh. 3x die Woche)

 

Kniebeugen

Bankdrücken

LH Rudern

Kreuzheben

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Klimmzüge

 

Danke für euren Rat!

[DaK0si]

Ich würde erst mal auf einen Kreuzgriff umsteigen. Ich bin ab 70kg ebenfalls umgestiegen weil die Konzentration auf die Finger (um die Stange nicht loszulassen) sich sehr negativ auf den Rückenbereich ausgewirkt hat --> habe immer eingerundet.

Bei den Aufwärm-sätzen würde ich trotzdem den Obergriff wählen, da steigerst du die Griffkraft ebenfalls ohne des Nachteils der Gewichtlimitierung bei den Arbeitssätzen zu haben.

[Gast Elija123]

Den Kreuzgriff verwende ich schon und zwar immer abwechselnd links/rechts im Ober-/Untergriff je Satz. Einrunden im Rückenbereich tue ich nicht. Es ist einfach massivst ärgerlich! Das kommt eben davon, wenn man (fast) sein Leben lang mit der linken Hand nichts anderes macht als bestenfalls ne Gabel zu halten

[PullUpBenni]

Besorg dir Zughilfen, hebe mit diesen logischerweise im Obergriff und füge seperates griffkrafttraining ein. Z.B. durch langhantel halten oder an der Klimmzugstange halten.

[Stein]

 

... oder sich Zughilfen zu besorgen?

Nimm keine Zughilfen sondern verwende die Daumenklemme.

[Gast Elija123]

Was ist eine Daumenklemme???

[Stein]

Was ist eine Daumenklemme???

Die Daumenklemme wird beim Gewichtheben verwendet. Man umfasst die Stange im Obergriff, der Daumen wandert nach innen und der Zeigefinger wird über den Daumen gelegt. Am Anfang ist es sicher ungewohnt und schmerzt auch ein wenig, aber man gewöhnt sich daran. Damit kann man, soweit es jemanden möglich ist, selbst Gewichte von über 200 kg ohne Zughilfen im Obergriff halten.

[PullUpBenni]

stimmt. auch eine möglichkeit. brauchte selber bisher nichts dergleichen.

[Gast Elija123]

Das werde ich sicher nicht machen Ich hab mir jetzt Zughilfen bestellt. Mal sehen, wie es damit klappt. In youtube Videos haben die ganzen Fitnessmodelgurus die auch um. Wird also nicht ganz verkehrt sein.

 

Macht es trotzdem Sinn, Kreuzheben vors LH Rudern zu stellen?

[Dominik]

Würde nie über 8 Wdh gehen beim schweren KH.

 

Kreuzheben vor Rudern macht oft Sinn, kommt aber auf deine Ziele und Kontext an.

 

Wechsel am besten KH und KB ab. Es sei denn du willst den Fokus auf den Oberkörper legen, dann dementsprechende Lifts davor.

Der Erste Lift wird sich schneller verbessern als alle anderen, Reihenfolge dementsprechend nach Prioritäten festmachen.

[Gast Elija123]

Warum nie mehr als 8 Wdh. beim schweren Kreuzheben? Weil die Belastung für den unteren Rücken zu groß ist?

[Dominik]

Warum nie mehr als 8 Wdh. beim schweren Kreuzheben? Weil die Belastung für den unteren Rücken zu groß ist?

Weil das Risiko disproportional ansteigt die Konzentration zu verlieren und sich etwas kaputt zu machen. Eher im Rahmen von 4-6 bleiben wenn es nahe an deinem 4-6RM bleibt.

 

Es lohnt sich einfach für die Allermeisten nie hohe Wdh. schwer mit KH zu machen. Dafür gibt es andere Übungen.

[Gast Elija123]

Es lohnt sich einfach für die Allermeisten nie hohe Wdh. schwer mit KH zu machen. Dafür gibt es andere Übungen.

 

z.B.?

[PullUpBenni]

Seh ich genau wie Dominik. Kaum einer hebt mehr als mit 5Wh. bei uns.

Mit alternativübungen meint er halt alles drumherum. Hypers, Kniebeugen, evtl. auch Beinisos usw.

Aber selbst wenn man nur einen Grundlagenplan mit Kniebeugen und Kreuzheben macht würd ich im Bereich von 4-6 beim Kreuzheben bleiben. Das man undbedingt soundsoviele Wiederholungen für Masseaufbau machen muss ist eh zum Teil quatsch.

[Dominik]

Seh ich genau wie Dominik. Kaum einer hebt mehr als mit 5Wh. bei uns.

Mit alternativübungen meint er halt alles drumherum. Hypers, Kniebeugen, evtl. auch Beinisos usw.

Aber selbst wenn man nur einen Grundlagenplan mit Kniebeugen und Kreuzheben macht würd ich im Bereich von 4-6 beim Kreuzheben bleiben. Das man undbedingt soundsoviele Wiederholungen für Masseaufbau machen muss ist eh zum Teil quatsch.

 

Exakt!

[Gast Elija123]

Jou, morgen gehts dann wieder hoch mit dem Gewicht und dann schaunmermal

[tipp-x]

@elija

hast du dir zughilfen fürs kreuzheben bestellt? haben diese was gebracht?

[Gast Elija123]

Jou, ich hab mir Zughilfen bestellt gehabt. Ohne die wäre ich beim Kreuzheben in Ermangelung ausreichender Griffkraft bei 70Kg nicht mehr weitergekommen. Jetzt bin ich bei 100Kg. Die Zuhilfen sind IMHO mit das beste Equipment, welches man sich fürs Krafttraining kaufen kann. Sie bringen wirklich enorm was und entlasten massivst deine Handgelenke und Unterarme. Ich habe mir welche von Bad Company bestellt, von denen ich so ziemlich meine gesamte Ausrüstung habe. Ich würde sie mir allerdings nicht wieder bestellen, weil ich sehr dünne Handgelenke habe und eine dicke Polsterung brauche, die mir bei Bad Company einfach viel zu dünn ist. Ich trage deshalb immer Tennisschweißbänder an den Handgelenken und darüber kommen dann die Zughilfen. Die besten sollen angeblich die von Gasp sein, die empfiehlt auch Mischa Janiec. Schau mal beim größten Internetversandhändler...

[tipp-x]

Ok danke für die info

 

PS: ich hab auch mein ganzes equipment von Bad Company :-)

[tipp-x]

http://www.amazon.de...=gasp zughilfen

 

 

sind das diese hier? ich kenn mich damit nicht so gut aus

 

 

die zughilfen sind aber nicht dafür da das man die handgelenke gerade lässt oder? dazu bräuchte man dann handgelenkbandagen oder?

[Gast Elija123]

Jup, genau die!

[Lugh]

Hast dus schonmal mit Magnesia auf den Händen versucht? Hatte auch oft Probleme mit dem Griff beim KH und war erstaunt wie sehr es hilft.

Bei mir war es auch oft so, dass ich die Stange einfach nicht fest genug gepackt hab, versuch mal bewusst deine Hände in die Stange zu "graben". Zughilfen sind zwar schön und gut, aber letztendlich ist Griffkraft ein Bestandteil des Kreuzhebens und 70 kg ist kein Gewicht bei dem der Griff versagen sollte.

[Stein]

Hast dus schonmal mit Magnesia auf den Händen versucht?

 

Bei den meisten Studios ist Magnesia leider verboten. Sicherlich auch in seinem.

[Lugh]

Magnesiablöcke sind in meinem auch verboten, flüssiges geht aber klar. Mal nachfragen schadet sicher nicht.

[Gast Elija123]

Was ist Magnesia?