Zoey11 Geschrieben July 20, 2014 at 12:52 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2014 at 12:52 AM Guten Abend miteinander, Wie ihr dank der Überschrift lesen könnt , ist mein Problem das Ungleichgewicht zwischen Brust- und Rückenmuskulatur. Da ich , wie viele andere auch , damals wo ich angefangen habe häufig Brust und ein zu leichtes Rückentraining betrieben habe , sind die Kraftwerte dementsprechend auseinander gegangen. Bankdrücken: 80kg - 8x ; Kreuzheben: 90kg - 8x, leicht vorgebeugte Haltung bzw. Leicht hängende Schultern. Paar Eckdaten meinerseits: 19 Jahre alt, 72kg schwer, 16% kfa und 177cm groß. Die Frage ist nun , wie kann ich den Fokus auf meinen Rücken legen? Ich schätze mal 2x die Woche Rücken und 1x die Woche Brust/Beine ist Schwachsinn. Deshalb die Frage an euch! Vielen Dank, bin über jegliche Antwort erfreut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben July 20, 2014 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2014 at 05:58 AM Du schreibst nichts über dein Training, also darfst du auch nicht mehr als Allgemeinplätze im Gegebzug erwarten. Nun denn, ... Muskeln, die schwächer sind, haben kurz- und mittelfristig besseres Wachstumspotential als bereits stärker ausgebildete Gruppen. Als relativem Anfänger sollte in der Basis ein ausgewogenes Training reichen. Ist das ausgereizt, kann man über besondere Maßnahmen nachdenken. Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben July 20, 2014 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2014 at 09:03 AM Da ist die Lösung: http://fitness-experts.de/haltung/rundruecken-hyperkyphose-beheben Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 20, 2014 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben July 20, 2014 at 02:29 PM ... Die Frage ist nun , wie kann ich den Fokus auf meinen Rücken legen? Ich schätze mal 2x die Woche Rücken und 1x die Woche Brust/Beine ist Schwachsinn. Deshalb die Frage an euch! Warum ist das Schwachsinn dem Rücken mehr Volumen einzuräumen? Das gute (erfolgreiche) Trainingspläne ausgewogen sind und derlei Dinge nicht komplett ignorieren ist eine Qualität und ein Grund, warum man keine eigenen Pläne machen sollte, wenn man keine Ahnung hat. Du solltest es zumindest hinbekommen, das Volumen für Rücken und Brust bei 1:1 zu halten. Wenn wirklich (starke) Defizite festgestellt werden, ist ein Verhältnis von 2:1 oder gar 3:1 zu Gunsten des Rückens nicht ungewöhnlich... Aber meine Vorredner haben recht... ersteinmal den Artikel lesen und anfangen die Ratschläge umzusetzen. Ansonsten macht eine (temporäre) Anpassung des Trainingsplans auf diese Situation auch Sinn... aber ohne genaue Infos zu Trainingseinheiten (Übungen, Sätze und Wiederholungen) macht es nicht viel Sinn etwas dazu zu raten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Zoey11 Geschrieben July 20, 2014 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 20, 2014 at 10:00 PM Vielen Dank euch , ich werde euren Rat befolgen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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