sVnJ Geschrieben July 24, 2014 at 10:22 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2014 at 10:22 PM Hallo zusammen, Zu mir : 17 Jahre (im November 18) ca 22% KFA 1.77m 79-80kg Kraftwerte liegen im Anfängerbereich (Trainiere schon ca 2 Jahre, wenn nicht mehr ohne großen Erfolg, da ich anfangs zuviele Fehler gemacht habe, wie immer Plan wechseln etc) Jetzt geht es jedoch Berg auf ) Ich Trainiere momentan 3x die Woche nach SS (Starting Strengh) also hauptsächlich Grundübungen. Dazu gehe ich 2x (manchmal 3) die Woche zum Thaiboxen. (Sportlich also auf jeden Fall) Meine Ernährung momentan sieht so aus, dass ich jeden Tag auf 2400kcal komme (kcal mit defiziz auf micsbodyshop.de ausrechnen lassen; ich weiß es sind nur anhaltswerte) Um auf diese Kcal zu kommen Tracke ich diese mit FDDB und mache dies im IIFYM system, d.h dass, wenn ich abends noch beispielweiße carbs offen habe mir noch Toast/vollkornbrot mit z.B Marmelade reinhaue. Ich Trinke tägl ca 4 liter Wasser (davon 1l Tee) Ich schlafe ca 7-8 Std tägl. So zum Problem jetzt: Ich mache dies jetzt seit ca 2 Wochen und mir ist eigentlich nichts wirklich aufgefallen, dass mein körper sich verändert hat. Normalerweiße nimmt man die erste Woche ja erstmal paar kilos ab (größter teil wasser) und schwankt dann die ganze zeit. Bei mir ist es jetzt so, dass ich tägl mit dem Gewicht schwanke zwischen 79-80,... Für mich selbst weiß ich auf jeden Fall das ich paar sachen bei Tracken vergessen habe wie öl (wenn dann mal 5-10ml) o.ä, was nochmal paar kcal extra wären jedoch ist mein defizit ja auf ca 400 laut rechner getrackt sodass man nach 2 wochen ja schon kleine erfolge sehen sollte oder? was meint ihr ? gebt mir bitte Tipps was ich tun kann? Verbesserungsvorschläge etc.... (richtig Tracken schon klar) Danke ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 24, 2014 at 10:51 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2014 at 10:51 PM Wenn du richtig trackst und trotzdem nicht abnimmst gibt es nur eine Schlussfolgerung. Du führst zuviel Kalorien zu. Wie du selber schon sagst, die Rechner sind nur ein Richtwert. Reduziere deine Kalorien noch etwas und schau was passiert. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben July 24, 2014 at 11:56 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2014 at 11:56 PM Mit 5-10ml Öl kommt man nicht weit, aber egal, 100kcal, dazu 150 kcal für "o.ä."^^ und dein 2-Wochen-Defizit liegt bei 2100kcal. In der festen Annahme, dass du dich über Gewichtsschwankungen, insbesondere was Wasserhaushalt und Darminhalt angeht, halte ich die Frage für erledigt. Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 25, 2014 at 06:12 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 06:12 AM Um das ganze noch mal zu verdeutlichen 2100kcal / 7000 = 0,3 Kg Fett in 2 Wochen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Unusual Geschrieben July 25, 2014 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 07:51 AM Danke, Mimi! Zitieren Der Tag, an dem du aufhörst, besser werden zu wollen, ist der Tag, an dem du aufhörst, gut zu sein. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 25, 2014 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2014 at 07:59 AM Bitte Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.