manueldevall Geschrieben July 28, 2014 at 10:01 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2014 at 10:01 AM Guten Tag liebe Community, ich habe eine Frage bezüglich der Kniebeuge. Mir ist aufgefallen, dass ich beim Squatten an der untersten Position beim raufgehen eine kleine Welle im Bar Path habe wie beispielsweise diese Person. Zur Info ich squatte High Bar ab Minute 0:21 sollte das nicht passiern und ist es falsch oder passt das ? Danke schon mal im Voraus! Gruß Manuel Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 28, 2014 at 03:54 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2014 at 03:54 PM Grundsätzlich sollte die Hantel vertikal bewegt werden und optimalerweise stets im (bzw.über dem) Körperschwerpunkt liegen... Abweichungen von der optimalen Technik können natürlich, gerade bei Versuchen, die zum persönlichen Maximum gehen, vorkommen. Ohne genau zu sehen, was bei dir passiert, ist es Spekulation, aber es wäre bspw. möglich, dass die die Hüfte zuerst hochkommt und die Schultern nachziehen, anstatt gleichzeitig hoch zu kommen. (Genauso, kann es beim heruntergehen zu Abweichungen führen, wenn die Bewegungsabfolge (Knie und Hüftbeugung) nicht optimal ist. Oder es findet eine Gewichtsverlagerung statt, die nicht sein sollte -> Im Video sieht man bspw. wie er bei einem Versuch kurz mit den Hacken hoch kommt.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
manueldevall Geschrieben July 28, 2014 at 06:12 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2014 at 06:12 PM Ich habe meine Kniebeuge hochgeladen. 90 Kilo 90 Kilo 80 Kilo Beim ersten Video gehe ich schnell runter und beim zweiten viel langsamer. Und man sieht einfach den Unterschied. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 28, 2014 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2014 at 06:35 PM Beim ersten Video sieht man (v. a.) in der 2. Wdh., wie die Hüfte zuerst hochgeht und die Schulter nachkommt. (Scheint auch als würde es nicht ganz gleichmäßig bei den Beinen - beim herausdrücken - sein.) Im 2. Video scheinen bei Aufwärtsbewegung erst die Knie dann die Hüfte aktiv zu werden, was dann die Hüfte erst nach hinten schiebt und dadurch auch die Hantel etwas aus der vertikalen Bewegung bringt. Sollen die Anderen gerne auch noch was ergänzen... Bestimmt habe ich was übersehen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
manueldevall Geschrieben July 28, 2014 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2014 at 06:41 PM Habe auch noch die Kniebeuge mit etwas weniger Gewicht hinzugefügt. Sorry wegen dem Licht. Ging leider nicht wirklich besser. Kann nicht verstehen an was das liegt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 29, 2014 at 06:58 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 06:58 AM Kann mich TPZ nur anschließen. Was mir auch noch auffällt ist, dass du nicht below parallel gehst. Vllt fehlt es dir da an Beweglichkeit. Grundlegend würde ich bei deinen AUsführungen sagen, dass du für dich momentan zu viel Gewicht bewegen willst. Im zweiten Video bei der ersten Wiederholung sieht man außerdem, dass dich das Gewicht etwas nach hinten zieht. Vermutlich weil der Schwerpunkt nicht passt. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
manueldevall Geschrieben July 29, 2014 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 07:35 AM Ja, ist mir auch aufgefallen. Ja da bin ich auch für miene Verhältnisse ziemlich schnell runtergegangen und dabei nicht mehr alles unter kontrolle gehabt, denn wenn ich langsam runter gehe vermindert es sich sehr und ich gehe auch demendsprechend below parallel. Aber mit einem Arbeitsgewicht das ich 3 Sätze a 5 Wdh Squatte, kann ich nicht die Wdh so langsam machen oder bessergesagt ist es nicht so ideal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben July 29, 2014 at 08:25 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 08:25 AM "ist es nicht so ideal" = "kann ich mein ego nicht mit einem für mich zu hohen gewicht befriedigen". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
manueldevall Geschrieben July 29, 2014 at 08:29 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 08:29 AM Ich setze es auf jeden Fall runter auf die 80 Kilo ca. Was meint ihr könnte man dagegen machen ? Paused Squats und bei guter Technik konstant steigern ?? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben July 29, 2014 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 08:56 AM Generell gilt: Immer nur steigern wenn die Technik gut ist. Ob dich Pause Squats da weiter bringen ist fraglich. Wenn du es damit versuchst wirst du jedenfalls mit dem Gewicht wohl noch weiter runter gehen müssen. Eventuell hilft es dir auch am Ende des Trainings nochmal Squats als Assistenz-Übung zu machen, jedoch mit wenig Gewicht und ca. 10 Wiederholungen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 29, 2014 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 02:27 PM ... Was meint ihr könnte man dagegen machen ?... 20% Setback (also gerundet runter auf 70kg) und mit sauberer Technik wieder hocharbeiten... Versuch ein Gefühl für den richtigen Bewegungsablauf zu entwickeln, damit du Abweichungen selber spürst und dementsprechend handeln kannst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
manueldevall Geschrieben July 29, 2014 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2014 at 02:31 PM Ich habe jedoch noch eine kleine Frage, wie findet ihr die 3° Wiedeholung vom Video der 80 Kilo Kniebeuge. Schaut ihr eigentlich Hauptsächlich auf dem Bar Path, findet ihr die 3° Wdh schon einen Grinder ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 31, 2014 at 01:33 PM Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 01:33 PM Hi, ich finde auch, dass Du im Rumpf zu wenig Stabilität hast, Eventuell zu wenig Spannung in der Bauchmuskulatur? Du versuchst das Gewicht mit dem Po rauszudrücken, aber wegen der mangelnden Stabiität im Rumpf knickst du leicht weg. Was mir auch aufgefallen ist, dass Du teilweise Dein Gewicht auf dem Ballen hast v.a. bei der Abwärtsbewegung, man sieht auf dem Video auch, dass Deine Ferse etwas anhebt. Beim Hochgehen verlagerst Du das Gewicht wieder auf den Ballen zurück, eventuell bringt Dich das auch aus der Stabilität heraus? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
manueldevall Geschrieben July 31, 2014 at 01:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2014 at 01:37 PM Hm ja kann schon sein, jedoch spüre ich den Fersendruck beim hochgehen. Ich habe jedenfalls das Gewicht runtergeschraubt und schauen das "Kippen" rauszubekommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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