Mein Kampf gegen das Fett

[Flupp]

Hallo liebe Leute,

 

nachdem ich seid Jahren immer dicker und fetter wurde, wobei ich dem Studentenleben einen Großteil der Schuld gebe (viel Alk, wenig Sport, ungesunde Ernährung usw.), dachte ich mir, jetzt ist Schluss. Leider hatte ich nie die Motivation eine Diät länger durchzuhalten ,was auch an den ganzen unterschiedlichen Infos lag, die man im Netz findet. Vor zwei Wochen bin ich dann durch einen Kumpel auf eure Seite gestoßen und ich bin begeistert.

 

Montag, 18.8

 

Habe mit der PSMF angefangen. Den ganzen Tag nix gegessen, weil ich nicht eingekauft hatte. Abends dann 250 g Hähnchenbrust, eine Salatgurke, und drei Scheiben Putenbrustaufschnitt gegessen. Vorm Schlafengehen dann noch ein Becher Quark, wobei mir da erst bewusst wurde, dass ich zwei Pakete mit Speiesquark gekauft habe. Naja, was da ist muss weg, also das erste Paket gegessen.

 

Dienstag 19.8

 

Ich fühle mich gut, der Gedanke etwas für den Körper zu tun ist super. Morgens gab es die zweite Packung Quark. Vormittags ne halbe Gurke und zwei Eier, wobei ich schnell merkte, dass die doch viel Fett haben, also in Zukunft Finger weg. Mittags gabs 155g Hähnchenbrust mit halber Gurke und 100 g Käse in Salzlake, der erstaunlich wenig Fett und KH hat ( trotzdem noch zuviel, außerdem schmeckt der nicht so dolle).Abends Magerquark, den Rest vom Käse und eine Scheibe Aufschnitt.

 

Mittwoch 20.8

 

Mir gehts immer noch gut. Den ganzen Tag über nur 76g Tomaten, 250 g Quark und eine DOse Thunfisch gegessen. Abends gab es dann mein erstes Cheatmeal. Es fühlte sich komisch an, aber ich genoß es. Es gab Flammkuchen und einen Joghurt.

 

Fazit bisher:

 

Die PSMF ist zwar hart, aber es gibt genug Lebensmittel die man essen kann und darf. Sein Essen zu tracken ist super und ich beginne jetzt schon zu überlegen, wo ich noch Fett und KH einsparen kann, obwohl ich nur eine tägliche Einnahme von ca. 20-35 g KH und 25-50g Fett habe.

[Kilo]

Dann wünsche ich Dir viel Erfolg, das Du Deine Ziele erreichst.

[MiMi]

Auch viel Erfolg von mir

[Flupp]

Danke, bin grade schwach geworden und hab drei Kinder Country gegessen !! Aber ich halte durch

[MiMi]

Wenn du bock auf süßes hast, versuch mal nen Kaugummi.

Oder schau im Rezepte Forum da gibts nen Rezept für Schokopudding

[Christian]

Wenn ich die Nahrungsmittel pro Tag so überfliege, sieht das nach sehr wenig Protein aus.

 

Bist du sicher, dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst?!

[Flupp]

Montag 99g, Dienstag 160g, Mittwoch 80 g. Ja, ich muss noch ein bisschen mehr tun, und mir Proteinpulver kaufen, aber das klappt schon

[ironie]

protein ist mit sicherheit zu niedrig...

 

wenn du "schwach" wirst:

topfen (quark)-creme mit kakao (reines kakaopulver, kein nesquik oder so) + süßstoff (zb. flavour powder von myprotein, schoko-kokos ist der hammer)

oder TK-beeren mit walden-farms kalorienfreiem pancake- oder karamellsirup

 

der quark lässt sich toll in die hsd einbauen und die tk-beeren haben pro 100 g nur 61 kcal...

im gegensatz zu 3 stk. kinder country mit fast 400 kcal und einer menge carbs und fett.

[Christian]

Die Idee bei der PSMF ist es ja, die Muskeln durch eine sehr hohe Zufuhr von Eiweiß und regelmäßigem Krafttraining zu erhalten und möglichst nur Fett abzunehmen.

Zu diesem Zweck musst Du aber wesentlich mehr Protein konsumieren.

Bei 107 kg und 40 % KfA lt. Deiner Signatur wären das 107 * 1,8 = 192 g Protein zzgl. 20 - 50 % bei regelmäßigem Training!

[MiMi]

Ist das eventuell bei der PSMF nicht so genau beschrieben wie viel EW man zu sich nehmen muss?

Bei der HSD ist es genau angegeben für den jeweiligen KFA wie viel EW pro KG man essen soll.

[Christian]

Steht alles ganz genau auf der FE Homepage; auch mit genauer Berechnung des Proteinbedarfs etc.

 

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet

[Flupp]

Also laut der Anleitung: LBM * 1,8 = EW plus 20-50% wegen Kraftsport. LBm=65kg macht 1,8*65 =117g + 20% macht 140g am Tag. Ich versuche aber 150-160g zu essen.

[Christian]

Stimmt!

 

Dennoch sind 99 g und 80 g > 140 g

 

Bist du sicher, dass 40 % KfA richtig sind?

 

Trainierst du nebenbei?!

 

 

P.S.: Das kommt bei mir rum, wenn ich versuche drei Sachen gleichzeit zu erledigen.

[Gast Elija123]

wenn du "schwach" wirst:

topfen (quark)-creme mit kakao (reines kakaopulver, kein nesquik oder so) + süßstoff (zb. flavour powder von myprotein, schoko-kokos ist der hammer)

 

Ich hab Toffee, Vanille-Rhabarber und Beeren an Flavour von myprotein und sie sind allesamt zum Kotzen. WENN Flavour, dann Royal Flavour von S.U.! In jedem Forum und in jedem Flavour-Test schlägt es alle anderen um Längen! Dazu mein Test-Guide im Thread "Geschmack im Quark".

[ironie]

ich habe:

vanille, erdbeere, zitronen-cheesecake, schoko-nuss, banoffee und eben schoko-kokos - sind alle extrem toll!

 

aber danke für die empfehlung!

[Flupp]

Ja, ich trainiere nebenbei. Bei dem KFA hatte ich mich so auf 30 % geschätzt, hab dann die Fotos eingeschickt zum Schätzen und die haben mir dann 40% gesagt.

[Christian]

Dann mal viel Erfolg!

[MiMi]

 

Dennoch sind 99 g und 80 g > 140 g

 

 

Du meinst 99g < 140g

 

> größer

< kleiner ^^

[Flupp]

Donnerstag, 21.8

 

Heute ging es etwas bergab. Bin schwach geworden und habe drei ! Kinder Country gegessen. Fühlte mich deshalb kurz schlecht, aber nun bin ich irgendwie noch motivierter. Abends dann noch Training und 202g EW können sich auch sehen lassen.

[MiMi]

Wieso hast du denn so was überhaupt im Haus? Weg damit, verschenk es oder so! Gar nicht erst einkaufen so was. Im Laden schnell daran vorbei gehen oder Bogen um die Süßigkeiten Abteilung machen

[Flupp]

War auf der Arbeit und mein Kollege meinte Süßigkeiten kaufen zu müssen, und da ist es geschehen

[Dominik]

War auf der Arbeit und mein Kollege meinte Süßigkeiten kaufen zu müssen, und da ist es geschehen

Aus dem Sichtfeld halten und ablenken.

[ironie]

ich würde an diese geschichte GANZ anders herangehen:

wenn man nicht lernt so etwas holistisch zu betrachten ist scheitern vorprogrammiert - dafür stellt man sich ein paar ganz einfache fragen:

 

- will ich etwas an meiner lebensweise verändern?

- will ich das erscheinungsbild meines körpers ändern?

- will ich positive ergebnisse haben?

- WIE SEHR will ich das?

(ist es mir wichtiger jetzt wieder 3 kinder countries zu essen, obwohl ich genau weiß, dass ich genau durch diese einstellung in meiner jetzigen situation bin ODER ist es mir wichtiger meine ziele zu erreichen?!)

 

und noch was zum nachdenken: "wenn du tust, was du immer getan hast, wirst du bekommen, was du immer bekommen hast."

[MiMi]

und noch was zum nachdenken: "wenn du tust, was du immer getan hast, wirst du bekommen, was du immer bekommen hast."

Hab ich zwar schonmal irgendwo gelesen aber immer noch ein sehr guter Spruch ^^

 

Noch mal als Tipp auch hier, Kaugummi. Hier auf der Arbeit gab es auch öfters Kuchen (zum Geburtstag) oder andere Süßigkeiten. Ich lehne dankend ab und steck mir nen Kaugummi in den Mund zum Ablenken.

Ich weiß wie schwer es ist, wenn dort was leckeres Süßes steht und man eigentlich gerne davon was essen möchte. Jeden Tag gehen die Arbeitskollegen noch schnell nach dem Essen in den Supermarkt und holen sich was süßes. Lieber draussen bleiben, gar nicht erst mit rein gehen. Wenn sie einem was anbieten, stark bleiben und dankend ablehnen. Schau dir die heftigen Kalorien von so nem Kinderriegel an und denk dir was du alles statt dessen essen könntest. Das hat mir bei Nussschnecken geholfen, hab einen Schock bekommen als ich sah wie viel Kalorien so nen Ding hat Oo

[Flupp]

Danke, für die ganzen Tipps, ich werde auf jeden Fall weiter meine PSMF durchziehen, fühle mich nämlich sehr gut dabei.