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sebbo 97' s Technik Check


sebbo97

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So ich fang jetzt auch mal mit Videos an aber ist sehr nervig da mein Studio in Würzburg (McFit) immer ordentlich voll ist. Trotzdem hab ich mal jemand gefragt ob er mich filmen kann und siehe da gibt ein paar die es sogar machen ;) Meine Kniebeugen sind scheisse ich weiß hab es schon mal einem Trainer gezeigt, ich mache bei der negativen Bewegung mit Knie viel anstatt mit Hüfte also keine Hüftbewegung aber werde es das nächste mal ändern. Außerdem hat der Filmer des scheisse gemacht der Rack is total im weg, aber man sieht die Knie und wie weit ich runter geh. Bankdrücken hat der Trainer gesagt ist ganz gut.

 

Also Kritik Ladies! Bin für alles offen als raus damit:)

 

KNIEBEUGE 3. Arbeitssatz 85 KG:

 

 

 

 

Bankdrücken 1. Arbeitssatz 62,5 KG:

 

zuletzt aktualisiert: 06.01.2014

Alter: 17 Jahre
Trainingsbeginn: 05/2013
Start FEM: 25.8.2014

"FEM Phase 2"

Startdaten:
Gewicht: 76 kg
KFA: 16%
Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kg
Ziel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & Muskelaufbau

Aktuelle Werte nach 16 Wochen:
Gewicht: 82 kg
KFA: 20%
Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kg

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Okey mach ich später

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Is frei

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Kniebeugen sehen top aus! Ich weiß gar nicht, was du hast. Der Rücken ist die ganze Zeit richtig schön gerade, die Knie gehen nicht nach innen beim Hochdrücken und die Fußstellung sieht auch gut aus. Was du mal probieren könntest: Unter die Füße kleine Hantelscheiben (1,25Kg) legen als Erhöhung. Hat einen ähnlichen Effekt wie die Gewichtheberschuhe. Mir passt es damit besser.

 

Beim Bankdrücken könntest du die Schulterblätter hinten noch mehr zusammenziehen und damit auf der Bank fixieren. Das wird dir besonders bei schwereren Gewichten zu Gute kommen. Außerdem sieht es für mich so aus, als könntest du die Rumpfspannung noch erhöhen. Auch das wird bei schwereren Gewichten eine Rolle spielen. Besser, du gewöhnst dich also gleich daran. Was du Probieren könntest: Ganz bewusst ein WENIG mehr ins Holzkreuz zu gehen. Dazu gibt's ein sehr gutes Video auf dem fitolution Kanal bei Youtube. Guck dir vom Powerlifting Weltmeister mal das Technik Video zum Bankdrücken an. Danach bist du definitiv schlauer ;)

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Was du mal probieren könntest: Unter die Füße kleine Hantelscheiben (1,25Kg) legen als Erhöhung. Hat einen ähnlichen Effekt wie die Gewichtheberschuhe. Mir passt es damit besser.

 

Ich habe ich in meinem Technik-Check Thread dafür wenig Freunde gefunden. Ist das für dich eine Dauerlösung? Kann man generell sagen, dass eine Erhöhung Vorteile bringt, da sie ja sonst in solchen Schuhen nicht drin wäre?

 

Achja... Die Beuge gefällt mir sehr gut. So aufrecht bekomme ich sie nur mit Erhöhung hin.

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Doch der Trainer hat mir das gesagt und auch gezeigt (steht na auch auf FE mit der bewegung aus der Hüfte) vorallem merk ich auch in den Knie bisl Spannung bzw merk einfach dass es den Knien nicht gut tut.

Danke wegen der aufrechten position is echt nicht schlecht bei mir. Ja das mit den schulter blättern hast recht weiß ich auch ich versuchs immer aber dadurch dass ich das gewicht nach vorne bewegen muss bevor ich anfang,weißt du was ich mein?

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sebbo, schmeiß diese Nackenrolle, die Du beim Kniebeugen an der Stange hast, runter. Die Stange liegt dann besser auf und Du hast ein direkteres Gefühl für das Gewicht. Klau ;) Deinem Kameramann die Schuhe. Der hat genau die, die Du brauchst.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ich habe ich in meinem Technik-Check Thread dafür wenig Freunde gefunden. Ist das für dich eine Dauerlösung? Kann man generell sagen, dass eine Erhöhung Vorteile bringt, da sie ja sonst in solchen Schuhen nicht drin wäre?

 

Eine Dauerlösung ist das vermutlich nicht, denn wenn ich mir vorstelle, dass ich irgendwann mal 130Kg beuge (zumindest hoffentlich), dann hätte ich schon meine Bedenken, meine Füße mit dem Gewicht auf dem Rücken auf so kleinen Hantelscheiben auszurichten. Mit 85Kg geht das noch ziemlich gut. Aber auf Dauer wären Schuhe sicher di bessere Wahl.

 

Welche Vorteile? Die Gefahr, dass du nach hinten wegkippst bzw. die Hacken hochgehen und du aus dem Vorderfuß drückst, wird verringert und damit allgemein die Stabilität beim Beugen verbessert.

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sebbo, schmeiß diese Nackenrolle, die Du beim Kniebeugen an der Stange hast, runter. Die Stange liegt dann besser auf und Du hast ein direkteres Gefühl für das Gewicht. Klau ;) Deinem Kameramann die Schuhe. Der hat genau die, die Du brauchst.

 

Ich werds das nächste mal versuchen. Die Schuhe sind wirklich so gut? Hab bspw von Mickey mal gelesen dass er glaub bei Press ewig die scheiss stabilität hatte deswegen hab ich meine bedenken.

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Bei Press und anderen Übungen nimmt man die i. d. R. auch nicht ;)

 

Der Vorteil bei Gewichtheberschuhen ist die harte Sohle, d. h. es geht keine Energie verloren in der Dämpfung der Sohle und alle Kraft geht ins stemmen der Hantel. Und die erhöhten Hacken helfen zusätzlich Leuten, die Probleme mit der Fußgelenkmobilität haben... Alternativ gehen auch Chucks oder Schuhe für Boxer oder Ringer oder speziell für Kraftdreikämpfer... Die Wahl der Schuhe kann auch abhängig von der Art der Kniebeugen (Frontsquat, Highbar Squats oder Lowbar Squats) sein.

 

Siehe bspw. hier, die mögliche Auswahl:

http://www.choiceofchampions.de/coc/de/bekleidung/schuhe

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Dank dir TPZ! Guter Mann :D

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Ich werds das nächste mal versuchen. Die Schuhe sind wirklich so gut? Hab bspw von Mickey mal gelesen dass er glaub bei Press ewig die scheiss stabilität hatte deswegen hab ich meine bedenken.

 

Falsch^^ Nur für einen Satz mal angezogen zur testung. War Kacke. Bei der Beuge ganz Geil. Butwink geht weg und du kommst tiefer runter wohl über die mehr eingestellte Dorsalex im OSG.

Stabi is auch besser geworden aber ich skwatte eh auf Teppich... daher sag ich lieber ma nix.

Bei PowerCleans haste nen spitzeren Kniewinkel und dadurch ne längere Beschleunigungsphase. Aber die haste ja eh nich im Plan. Ansonsten für OlyLifts eher PP2 und ansonsten den Powerlift2 weil besserer Allrounder

 

edit: In was beugsten da? Free's? Wenn ja weg damit. Barfuß bis du vernünftige Schuhe hast.

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Nike Downshifter 5

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nein man erst gekauft ich kauf mir doch nicht für 1 übung schuhe

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Kniebeuge:

Nackenrolle und Handschuhe loswerden, neues Video hochladen. Ausführung sieht ganz ok aus, vielleicht ändert sich aber was, wenn die Stange direkt aufliegt.

 

Bankdrücken:

Prinzipiell auch in Ordnung. Auf der Bank ist das Set-Up die halbe Miete, wäre schön das auch zu sehen. Ansonsten auf mehr Körperspannung achten, v.a. in Bauch (tief Luft holen), Beinen (Fersen in den Boden pressen) und oberem Rücken (Schulterblätter zusammen und Brust nach oben drücken). Ach ja, und Handschuhe loswerden ;)

 

Dazu gibt's ein sehr gutes Video auf dem fitolution Kanal bei Youtube. Guck dir vom Powerlifting Weltmeister mal das Technik Video zum Bankdrücken an. Danach bist du definitiv schlauer ;)

 

Weiss irgendwer in was genau der Typ Weltmeister ist? Eine Kurze Google Suche hat nichts vernünftiges ergeben, was in mir den Verdacht regt, dass es sich um einen aufgeblasenen Pseudo-Rekord handelt. Seine Kniebeugen sind mega hoch und die aktuellen Kraftwerte sind auch nichts besonderes in Anbetracht der Tatsache, dass es mit Equipment ist.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Weiss irgendwer in was genau der Typ Weltmeister ist? Eine Kurze Google Suche hat nichts vernünftiges ergeben, was in mir den Verdacht regt, dass es sich um einen aufgeblasenen Pseudo-Rekord handelt. Seine Kniebeugen sind mega hoch und die aktuellen Kraftwerte sind auch nichts besonderes in Anbetracht der Tatsache, dass es mit Equipment ist.

 

fitolution aka sherry dingsbums: Das ist das schlechteste Kreuzheben-"Lehrvideo", das ich jemals gesehen habe (Bankdrücken ist bedingt besser). Jeder einzelne Punkt, den er anspricht, ist falsch. JEDER EINZELNE. Verlinkt doch einfach die FE-Seite zur Übungsausführung. Dort fehlen zugegeben deutschsprachige Vids, vielleicht können wir ja mal ein gutes (!) dazufügen. Suchbild: Der informierte Kraftsportler erkennt innerhalb von nur drei Sekunden

mehrere Technikfehler auf einmal. Wer sich auf eine masochistische Art amüsieren will, lauscht den weiteren Minuten dieses Meisters.

 

Eine Möglichkeit, wie man das Video sinnvoll nutzen kann: Macht einfach genau das Gegenteil von dem, was er sagt; seine absichtlich demonstrierte "schlechte-so-nicht"-Ausführung kommt der korrekten schon näher. :)

 

Bestätigung der Erkenntnis: Leistung /= Wissen und deshalb Leistung /= Trainerfähigkeit.

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Kniebeuge:

Nackenrolle und Handschuhe loswerden, neues Video hochladen. Ausführung sieht ganz ok aus, vielleicht ändert sich aber was, wenn die Stange direkt aufliegt.

 

Bankdrücken:

Prinzipiell auch in Ordnung. Auf der Bank ist das Set-Up die halbe Miete, wäre schön das auch zu sehen. Ansonsten auf mehr Körperspannung achten, v.a. in Bauch (tief Luft holen), Beinen (Fersen in den Boden pressen) und oberem Rücken (Schulterblätter zusammen und Brust nach oben drücken). Ach ja, und Handschuhe loswerden ;)

 

Was haste denn mit deinen Handschuhen?:D und was ist an Nackenrolle so schlimm?

Alles klar nächstes mal werd ich BD von ganz am Anfang filmen, aber das mit den Schulterblättern weiß ich des geht nicht so einfach weil am Anfang passt des dann muss ich das Gewicht rausheben un nach vorn bewegen dadurch gehn die Schulterblätter wieder nach außen...scheiss bank halt

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Nackenrolle bringt dir keine wirklichen Vorteile, aber nur Nachteile... jetzt merkst du es vielleicht noch nicht einmal, aber wenn die Gewichte höher werden, willst du keine dicke Schaumstoffrolle zwischen dir und der Hantel haben. Vielleicht hast du zu Anfang blaue Flecken, aber das gibt sich schnell und das direkte Gefühl der Hantel auf dem Rücken, ist besser.

 

Handschuhe brauchst du auch nicht, wenn du dir die korrekten Grifftechniken angewöhnst.

 

 

Handschuhe machen den Griff nur schwerer, weil sie im Endeffekt wie eine dicke (im Durchmesser) Hantel wirken und sich auch leichter Blasen bilden können, wenn sich Haut und Handschuhstoff gegneinander verschieben.

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Okey dann werd ich das wohl mal weglassen der Rucksack wird immer leichter haha nur noch 1,5 Liter Wasser, Schreibzeug Schuhe und Klamotten :D

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Hier das VIdeo vom heutigen Training SD 3. Arbeitssatz 3. und letzter 32,5 KG

 

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