sebbo 97' s Technik Check

[sebbo97]

Naja perfekt ist keiner vielleicht tröstet dich das ja

[sebbo97]

Mal wieder ein paar Videos:

 

Bitte um Technik Check!

 

Kniebeugen 80 KG 3. Arbeitssatz:

 

 

Langhantel Rudern vorgebeugt 50 KG 3. Arbeitssatz:

 

 

Danke!

 

 

[Bastian]

Nicht erhöhen. Volle Rom, weniger Gewicht > weniger Rom, mehr Gewicht.

 

Nenn mir einen Vorteil, welche die erhöhte Startposition haben soll.

[sebbo97]

Nicht erhöhen bei was? Rudern? Kniebeugen? Oder allgemein?

Erhöhte Startposition? Ich erhöhe in den letzten 2 Videos nirgends wo etwas. Meinst du beim Kreuzheben?

 

Dank dir Bastian!

[Gast]

Bin ich der Einzige, dem der Butt-wink in der tiefen Position beim den Squats auffällt? Merkst du (Sebbo) das während der Bewegung?

 

(Ich habe das gerade nicht im Kopf: Machst du in Vorbereitung auf die Squats bspw. Limber 11? Goblet Squats? Mit Pause in der unteren Position, ohne Butt-wink? (Also nur so tief, wie es sauber geht?)

[sebbo97]

Mir fällt das auch auf. Naja also so richtig merken tu ich das nicht. Habs vor kurzem auf Videos erst selbst gesehen. Mache schon Dehnübungen. Hab gestern von TheTysonFitness das Video angeschaut:

 

 

Limber 11 mach ich nicht. Goblet Squats auch nicht. Ich hab es gestern in dem Video erst gesehen was Goblet Squats sind usw. Außerdem hat er gemeint man könne auch weiteren Stand wählen.

[Bastian]

TPZ haz Recht. Bei deinen Kniebeugen ist ein deutlicher Buttwink zu erkennen. Wie ich das erkennen kann, stehst du sehr eng. Versuch bei der nächsten Trainingseinheit, dich etwas breiter zu stellen und die Füße leicht auszudrehen (Zehen nach außen). Nicht extrem, aber etwas. Über das Internet schwer zu erklären.

 

Du stehst nichtmal Schulterbreit, kann das sein? Stell dich mal gut (!) Schulterbreit bei deinen beugen, damit öffnet sich der Winkel in der Hüfte mehr und du bist mobiler. Das hat schon sehr oft geholfen um den Buttwink und die Tiefe der Beuge zu verbessern.

 

Film das ganze am besten nochmal.

[Bastian]

 

Außerdem hat er gemeint man könne auch weiteren Stand wählen.

 

 

Hups, da war wohl jemand in der Eigenrecherche schneller

[sebbo97]

Bitte um Technik Check.

 

[Gast]

Du weichst jetzt IMHO etwas von der Technik ab, die Rippetoe lehrt (Hüfte kommt zu tief, Schulterblätter nur knapp über (eigentlich schon hinter) der Hantelstange). Kann man machen, ich würde es ohne gute Gründe ersteinmal nicht empfehlen.

 

Bei 0:26 sieht man IMHO eine leichte Rundung. Danach ist es teilweise besser, am Ende wieder eine Spur problematischer und dazu die Probleme ordentlich den Lockout zu machen (du musst mit den Schultern nacharbeiten).

Du verbringst IMHO sehr viel Zeit in der unteren Position und verlierst dabei evtl. auch die Kraft richtig die Körperspannung aufzubauen und die Streckung in den Rücken zu bekommen.

 

Vielleicht machst du bei Gelegenheit nochmal eine Aufnahme schräg von vorne, um die Standbreite besser zu sehen.

[sebbo97]

Wenn die Hüfte höher ist, dann hab ich das Problem das ich fast mit waagrechtem Oberkörper hebe. So wies jetzt ist bin ich doch in einer guten Startposition oder nicht? Ich find die Schulterblätter sind nicht hinter der Stange vll liegts auch am Kamerawinkel. Die leichte Rundung seh ich auch. Das mit der vielen Zeit in der unteren Position stimmt. Ich werd heut eine Aufnahme von schräg vorne machen.

[Gast]

Wenn die Hüfte höher ist, dann hab ich das Problem das ich fast mit waagrechtem Oberkörper hebe. ...

 

Und wo wäre das Problem dabei? Würde es dein Ego ankratzen, wenn du dann nicht mehr so viel Gewicht schaffst?

 

Wie gesagt, es gibt unterschiedliche Varianten und du musst nicht so heben, wie es Rippetoe lehrt.

[sebbo97]

Ich dachte halt die Startposition soll so nicht sein, sondern eher so wie auf dem Bild bei fitness experts auf der Seite. Nein es würde mein Ego nicht ankratzen  
Ich werde es das nächste mal so machen wie Rippetoe das in dem Video lehrt das ist super:

https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA



Hier vom gestrigen Training das Video. Sorry TPZ ich hab vergessen von schräg vorne filmen zu lassen...nächstes mal dann...aber der Stand ist ungefähr zwischen Hüft- und Schulterbreit.

Was mir aufgefallen ist:

1: Ich hab eigentlich ne gute Startposition, nur sobald ich das Gewicht hebe verlier ich die Spannung im Rücken und dann is er rund... 
2: Ich hab gemerkt dass meine Schulterblätter hinter bzw über der Stange sind. Wie du schon sagtest. Deswegen find ich das Gewicht auch so schwer...was ja eigentlich nicht sein kann, weil ich schon 110 KG vor meiner Verletzung gehoben habe. Das waren 90 KG...
3: Ich denke dass ich noch ein Stück näher an die LH gehen kann bzw muss damit eben die Schulterblätter vor der Stange sind. Glaube die Stange war nicht ganz über dem Mittelfuß.

[Gast]

Zu deiner aktuellen Aufnahme:

Da sieht es jetzt eher so aus, als wäre die Rundung nicht im unteren Rücken, sondern mehr zum Brustbereich hin, was aber eben an dieser Startposition liegt. Kann natürlich an der Umstellung der Technik liegen, dass sich das anders anfühlt und auswirkt. Würdest du bspw. Sumo-DL probieren, wäre die Belastung auf dem Rücken nochmal anders.

 

Allgemein:

Das Bild bei FE sieht eben so aus, weil die Proportionen desjenigen auf dem Bild es im Endergebnis so aussehen lassen. Wie ich schrieb, gibt es verschiedene Varianten konventionell zu ziehen und je nachdem was jemand trainiert oder wo er seine Stärken hat, können sich die "Schlüsselpunkte" in der Startposition verändern. Hauptsache, du entscheidest dich ersteinmal für eine Variante konventionell zu ziehen und bleibst dabei.

[sebbo97]

Okey. Alles klar. Morgen gibt es das Video vom Kreuzheben von schräg vorne wegen der Standbreite. Ich werde morgen auch mal näher an die Stange rangehen. Dann müsste das mit den Schulterblättern ja passen und das Gewicht müsste leichter sein.

[sebbo97]

Sooooo meine Freunde, endlich läuft das Kreuzheben wieder! Bin mega happy war ja mal bei 110 KG vor der Verletzung und der Fehler war: Das allerwichtigste: Stange war nicht genau über dem Mittelfuß - somit waren meine Schulterblätter nicht vor der Stange sondern hinter oder über der Stange. Wahrscheinlich versaut das noch mehr, aber gut ist ja egal. Hier wie gewünscht von TPZ das Video von schräg vorne, damit man auch den Stand analysieren kann. Bin zwischen Hüft- und Schulterbreit.
PS: Bin ziemlich stolz auf meine Kopfposition Überstrecke gar nicht find ich. Hab ich immer gemacht

Kreuzheben 3. Arbeitssatz 90 KG:

Mit dem Schulterdrücken war ich ja auch nicht so zufrieden. Habe mir vorm Training folgendes Video von Mark Rippetoe angeschaut:



https://www.youtube.com/watch?v=IEqInAwB7ck


Ich hab dieses durchs Fenster schauen nicht so krass gemacht und habe mich auch nicht nach hinten gelehnt vorm pressen. Somit müsste mein Barpath jetzt besser sein. Außerdem hab ich drauf geachtet, dass ich die Arme in der untersten Position ganz nah am Körper habe. Desweiteren habe ich ein kleinen ticken weiter gegriffen. All die Dinge hab ich vorher nicht gemacht. Bei meinem Video sieht man jetzt leider nicht den Barpath richtig und die Ellenbogen auch nicht, aber hab mal aus einer anderen Perspektive filmen lassen um eben auch die Standbreite beurteilen zu können. Nächste Video ist dann von der Seite.


Schulterdrücken 3. "Setback-Arbeitssatz" 40 KG:

 

 

[Gast]

Kreuzheben:

Ich kann mich des Eindrucks nicht erwehren, dass du z. T. eine leichte Rundung aus deinem Setup nicht rausbekommst. Sprich: bei einzelnen Wdh. ist sie da, bei anderen nicht. Du kannst zwar nochmal probieren, schulterweit zu stehen und zu schauen, ob es da besser bzw. leichter wird, aber da du es prinzipiell hinbekommst, solltest du bei jeder Wdh. konsequent daran arbeiten.

 

Schulterdrücken:

Sieht IMHO so recht solide aus.

[sebbo97]

Ja, aber nur gaanz leicht. Muss man schon seeehr genau hinschauen. Ja ich arbeite konsequent daran, aber ich weiß nicht was ich da noch mehr machen soll. Man kann doch nur Brust rausdrücken damit das beim unteren Rücken passt. Oder kennt du da noch andere Tricks?

[Gast]

Im Prinzip ist (so wie es Rippetoe lehrt) das Aufrichten der Brustwirbelsäule das Einzige... Aber er schreibt selber, dass es sehr schwer ist und wenn es jemandem leicht fällt, macht er vermutlich etwas falsch dabei

 

Wenn du an deiner Hüftmobilität arbeitest und ggf. auch die hintere Oberschenkelmuskulatur und Pomuskulatur dehnst (und dir auch Zeit gibst, das wirken zu lassen) bist du (soweit ich das aus der Ferne beurteilen kann) prinzipiell auf dem richtigen Weg.

[sebbo97]

Wo schreibt er das? In SS? 

Alles klar. Mach ich eh schon ne Weile und werde ich auch noch weitermachen.

Ich danke dir!

[Gast]

In SS, in verschiedenen Artikeln, ... Er spricht immer davon, dass die Rückenstrecker und die Muskulatur der hinteren Oberschenkel und des Gluteus "um die Vorherrschaft kämpfen und die Rückenstrecker gewinnen müssen"...

 

Bspw. hier:

http://www.t-nation.com/training/ignorant-when-it-comes-to-deadlifts

 

Und wo ich gerade dabei bin, sein aktueller Artikel zu den Kniebeugen:

http://www.t-nation.com/training/squat-mechanics-a-deep-analysis

[sebbo97]

Tja dann weiß ich mein Problem. Die Rückenstrecker gewinnen nicht. Meinst du ich soll vll Hyperextensions machen? Hat ein Freund auch gemeint damit ich eben Rückenstrecker mehr trainiere.

Video vom Training gestern:

Kreuzheben 3. Arbeitssatz 95 KG (+5kg erhöht seit letztem mal)

 

Schulterdrücken 3. Arbeitssatz 42,5 KG (+2,5 KG erhöht seit letztem mal)

 

[Gast]

Na ja... ist ja nicht so, dass Kreuzheben nicht prinzipiell genug Training für die Rückenstrecker wäre Ich kann über das Internet nur schwer beurteilen, ob es bei dir an der hinteren Oberschenkelmuskulatur liegt (mangelnde Dehnung) oder an den Rückenstreckern.

 

Den Kreuzheben-Satz fand ich aber so noch i. O. ...

 

Schulterdrücken fand ich zu unruhig In der unteren Position ist die Hantel zu tief geraten (Ellenbogen kommen da hinter die Hantel, was es dir wieder schwerer macht).

[sebbo97]

Ja ich weiß Zu der hinteren Oberschenkelmuskulatur: Also ja kann schon sein dass es daran liegt, aber ich dehne die fast täglich und das jetzt schon länger.
Vielleicht liegts auch an beiden Sachen Auf jeden Fall erhöhe ich das nächste mal dann lieber erst mal auf 97,5 statt 100 weil ich denke bei 100 würde es dann zu krass einrunden und dann sagt jeder wieder Gewicht runter.
Ich denk ich werd jetzt auch vor jeder Übung speziell die Hauptmuskelpartien auch noch dehnen sprich bei Tag B vorm Kreuzheben dann Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur, vor den Klimmzügen dann Latisimus dehnen, vor dem Bankdrücken den Pec dehnen usw. Kann ich das so machen? Oder bietet sich dann eher so ein Aufwärmprogramm an wie Limber 11 und Simple 6 kombiniert in einem Schwung durchzuziehen (vorm Krafttraining). Letzteres wäre natürlich mega zeitintensiv und kann ich eigentlich nicht noch zusätzlich machen sonst bin ich 2 Std am trainieren.

EDIT: Achja und ich will nicht dass der Satz i.O. aussieht, ich will dass er gut oder top aussieht sowas in der Richtung. Damit ich endlich mal die Progression voranbringen kann und meine Ziele noch erreiche bis Ende des Jahres. Ich muss mal breiter werden genug rumgepimmelt Hab Angst Zeit zu verschenken bzw. Muskelmasse

[Micha]

Ich denk ich werd jetzt auch vor jeder Übung speziell die Hauptmuskelpartien auch noch dehnen sprich bei Tag B vorm Kreuzheben dann Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur, vor den Klimmzügen dann Latisimus dehnen, vor dem Bankdrücken den Pec dehnen usw. Kann ich das so machen? 

 

Ich erinnere mich an eine Diskussion bzgl. Dehnen "vor" dem Training. Wenn ich mich recht erinnere hat Chris da immer wieder interessante Links eingebracht. 

Konsens war glaube ich, dass man "vor" dem Training nicht ausgiebig dehnen sollte, also eher kurz und dynamisch. 

Die "Dehnroutinen" sollten entsprechend nach dem Training durchlaufen werden.