Fragen zur Diät

[Crestian]

Hallo,

 

 

ich will demnächst eine Diät beginnen, habe vorher aber noch ein paar Fragen. Vorab ein paar Daten zu mir:

 

Geschlecht: männlich

Alter: 22 Jahre

Gewicht: 86kg

Größe: 183cm

Kfa: ca. 21%

 

 

Kraftdaten

 

Kreuzheben: 160kg

Kniebeuge: 105kg

Bankdrücken: 110kg

Schulterdrücken: 75kg

Rudern am Kabelzug: 80kg

Dips: 3x +25kg

Klimmzüge: 5x +6kg

 

 

 

1.) Ich habe ja nun bei den meisten Übungen fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, also wollte ich auf einen 2er Split wechseln. Ist es gut damit in der Diät zu beginnen? Oder soll ich beim 3x5 bleiben?

 

2.) Je nach Kalorien-Defizit müsste ich ja auch das Trainingsvolumen senken, aber dafür müsste ich ja erst wissen welchen Plan ich in der Diät machen soll.

 

3.) Welche Diät ist die richtige für mich? Ich will von meinen aktuellen 21% kfa auf 10-12% Kfa. Dazu will ich nicht länger als 10 Wochen diäten. Ist das machbar? Welche Diät ist dafür gut? Eine einfache Low Carb Diät? Oder erreiche ich damit keine 10% kfa? Ich hatte früher zwei anabole Diäten gemacht, aber das gefiel mir nicht so gut, ich würde das ungern wiederholen wollen, auch wenn die Erfolge damit sehr gut waren.

[Crestian]

Frage doof gestellt oder weiß niemand etwas dazu?

[phoenatix]

Hast du dir dazu schon die Sachen auf der FE-Hauptseite durchgelesen?Vielleicht wäre die HSD was für dich,wenn du's eilig hast!?

[Dominik]

1.) Ich habe ja nun bei den meisten Übungen fortgeschrittenen Kraftwerte erreicht, also wollte ich auf einen 2er Split wechseln. Ist es gut damit in der Diät zu beginnen? Oder soll ich beim 3x5 bleiben?

Steht ja bei uns wie man sein Training anpassen soll in der Diät. Nicht Plan wechseln.

 

 

2.) Je nach Kalorien-Defizit müsste ich ja auch das Trainingsvolumen senken, aber dafür müsste ich ja erst wissen welchen Plan ich in der Diät machen soll.

 

s.o.

 

 

3.) Welche Diät ist die richtige für mich? Ich will von meinen aktuellen 21% kfa auf 10-12% Kfa. Dazu will ich nicht länger als 10 Wochen diäten. Ist das machbar? Welche Diät ist dafür gut? Eine einfache Low Carb Diät? Oder erreiche ich damit keine 10% kfa? Ich hatte früher zwei anabole Diäten gemacht, aber das gefiel mir nicht so gut, ich würde das ungern wiederholen wollen, auch wenn die Erfolge damit sehr gut waren.

Es steht ja eigentlich ziemlich klar im Abnehmen Guide

Du sagst nur dass sie dir "nicht gefallen hat". Wir wissen aber überhaupt nicht was dir nicht gefallen hat. Kopfschmerzen? Hattest du Fressanfälle? Konntest du dich nicht konzentrieren? Bist du viel schwächer geworden?

Um ca. 8 kg Fett in 10 Wochen loszuwerden musst du ca. 6000 kcal pro Woche einsparen. Ob low carb oder nicht hängt eben von dem ab was bei dir besser funktioniert. Oder du machst eine HSD, die aber noch schneller und extremer ist als eine anabole Diät.

 

Fragen sind nicht gut gestellt.

[Crestian]

Bei der anabolen Diät habe ich mich immer zu sehr nach den Refeeds gesehnt, mir fehlten die Kohlenhydrate einfach. Ich würde gerne eine Diät mit mehr Kohlenhydraten versuchen.

[Dominik]

Bei der anabolen Diät habe ich mich immer zu sehr nach den Refeeds gesehnt, mir fehlten die Kohlenhydrate einfach. Ich würde gerne eine Diät mit mehr Kohlenhydraten versuchen.

Dann mach das einfach. Dein Ziel wirst du aber nicht erreichen können in dem Zeitraum.

[Crestian]

Kommt doch auf das Kalorien-Defizit an, oder nicht? Warum denn nicht? Mit einer Low-Carb Diät auch nicht? So ca. 80g Carbs am Tag?

[Bastian]

Kommt doch auf das Kalorien-Defizit an, oder nicht? Warum denn nicht? Mit einer Low-Carb Diät auch nicht? So ca. 80g Carbs am Tag?

 

Richtig, wenn du das Kaloriendefizit sehr hoch halten musst, um sehr schnell abzunehmen, läuft es auf fast keine Kohlenhydrate raus...

 

Eiweiß ist konstant hoch, ein minimum an Fett braucht der Körper, also kann man irgendwann nurnoch die Kohlenhydrate kürzen...

 

Warum hast du nur 10 Wochen Zeit? Wie wäre es mit etwas mehr Zeit, dann muss man es nicht radikal machen.

[Crestian]

Es läuft wohl darauf hinaus etwas mehr Zeit einzuplanen. Ursprünglich hatte ich eben 10 Wochen angepeilt, aber wenn es nicht anders geht. Alltagstauglich sollte die Diät ja auch sein, womit radikale Diäten auch eher wegfallen.

[MiMi]

Die HSD ist schon Alltagstauglich, sonst hätte ich es nicht 8 Wochen durchgehalten

Wenn du aber mehr KH essen willst, hilft dir die HSD natürlich nicht.

[ironie]

also die HSD war für mich absolut alltagstauglich - ging mir so easy von der hand. allgemein wenn man kalorien und makros trackt und am vorabend das futter für den nächsten tag vorbereitet läuft es wunderbar.

[MiMi]

Japp, mit Vorbereiten klappt es super.

Aber selbst ohne Vorbereitung funktioniert es wenn man gleichbleibende Tage hat.

Hab morgens alle möglichen Eier-Variationen gefuttert. Mittags Salat beim Bäcker (Thunfisch oder Hähnchen). Abends dann nach Lust und Laune, Fleisch, Fisch, Quark etc. So kann man auch noch relativ Spontan je nachdem worauf man Appetit hat, essen.

[Crestian]

Alles klar. Welche Körperhaltung sollte man auf Bildern am besten einnehmen um seinen Kfa schätzen zu lassen? Würde dies gerne mal hier machen lassen.

[MiMi]

Auf der Seite steht es beschrieben

http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen