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Es steht ja auch im Buch... Man kann den eigenen nutzen  und so reduzieren wenn es schon ein guter etablierter plan ist der alle Muskeln gut abdeckt.   Und 2. Steht dort wenn man sich unsicher ist, lieber den HSD Plan nehmen.    Aber ja bei einem split. Machst du dann 3 mal die Woche, somit auch 3x refeed 

Wie Carter schon sagt mehr schwimmen! Bin auch am überlegen das regelmäßig zu machen, weil das für die Schulter natürlich super wäre. 

Dann weißt du ja jetzt, was auf deinem Trainingsplan fehlt ...

ich würde ertrinken ;-)

Ist natürlich auch alles nach Alter gestaffelt und auch meine Anforderungen waren ja nicht die schwersten.    Dankeschön. Muss dazu sagen, dass es 25m Bahnen waren, bei denen ich durch den Abstoß schon immer gute 6-7 Meter gemacht habe.