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Danke!    heutige Makros (aus MFP): Kalorien 2525 / 2100 Protein 250 / 158g Kohlenhydrate 191 / 218g davon Ballaststoffe: 26g Fette 77 / 70g     Schritte (Stand 19:57 Uhr): 16079*   *werden vermutlich im Laufe des Abends noch 20000 werden, da ich viel herumlaufe, während ich z.B. Videos gucke oder Musik höre. Geschätzter Kalorienverbrauch für heute (gerechnet mit 20000 Schritten): ~2900 kcal   Ich nehme mal einen Puffer von 100kcal Schwankung beim Kalorienintake und runde.    Geschätztes Defizit: 200-300 kcal.   Also alles peachy. Morgen geht's weiter.  

Die zweite Einheit vorgestern war schon besser, hatte alle 3 Runden gepackt. Morgen gehts weiter, da versuche ich in in jeder Runde etwas mehr zu schaffen. Falls es hier eine Pin Funktion gibt, lohnt es sich doch deinen Thread mit dem Plan anzupinnen. Finde ich einfach Top.

Das weibliche Pendant zum Xplode #Home: Der fitladies #HOME Trainingsplan. Etwas stärkerer Fokus auf Bein, Po und Bauch.

Misst Du Deine HF? Womit?   Ansonsten das was Ghost sagt.

02.04. Mittag 30' laufen mit Frau und Hund Gesamt: 3,5 km; 25hm; durchschn. HF 114; max HF 122; Trimp 29   Nachmittag 50' Volleyball mit Sohn Trimp: 29