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Mittwoch         Kniebeuge 82,5 x6 82,5 x6 Bankdrücken 90 x6 82,5 x9 DB Row 40 x8 40 x8 Kreuzheben 112,5 x6 112,5 x6 Seitenheben 12 x12 12 x12 Klimmzüge BW x10 BW x10 Overhead Cabel Triceps Extension 2x25,5 x10 2x25,5 x10 SZ Bizeps 2x15,5 x10 2x15,5 10 Face Pulls 40,5 x24 40 x24 Standing Calf Raises 25 x10 25 x10 Hanging Leg Raises BW x13 BW x13   Training heute lief gut. Außer beim Bankdrücken konnte ich mich bei allen Übungen steigern. Ich freue mich schon darauf, wieder mit Wendler zu starten. Ich habe noch 2 HSD-Trainingseinheiten vor mir.     

HSD Tag 13/21   85,9 kg   14.178 Schritte

08052024 am   20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 15min: 30s 305 Watt vs. 60s 200 Watt ave Power: 218 Watt Distance: 11,76km ave/max HR: 118/130 BPM TE: 1,8/0,0 TSS: 21,2   21min Explosive Athlete Routine ROMWOD   Ich glaube, es ar eine gute Idee, das Metcon gestern Morgen durch eine easy Session auf dem Echobike zu ersetzen. Ich war gestern den Tag über noch ziemlich platt vom Montag. Ein 4km Spaziergang mit meiner 10kg Weste kam ja auch noch dazu. Ich bin abends dann super müde und schon recht früh ins Bett gegangen - und sofort tief eingeschlafen. Ich schätze, ich hatte noch ein Regenerationsdefizit. Heute fühle ich mich auf jeden Fall deutlich erholter, meine HR-Daten unterstreichen das auch. Die Intervalle sind ein Repeat vom 26042024, da lag meine ave/max HR bei 123/138 BPM und ich hatte noch in meinem Log erwähnt, dass dasselbe Protokoll aus dem Januar (um genau zu sein: 17012024) schon mal besser war, da lag meine ave/max HR bei 118/130 BPM - bei den exakt gleichen Werten wie heute .    

HSD Tag 12 86,1 kg    13.369 Schritte   

Danke Dir für Deine Erläuterung!      Dann mache ich erst mal mit meinem Programm weiter.