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Showing content with the highest reputation on 09/12/2019 in allen Bereichen

  1. 1 point
    Squat: 1 x 4 x 74,0 kg (RIR 1) + 2 x 5 x 67,0 kg CGBP: 4 x 6 x 59,0 kg P. DL: 3 x 5 x 64,0 kg ass. Pull-Ups: 3 x 10 mit schwarzem und rotem Band Bench: 1 x 2 x 74,0 kg (RIR 3) + 3 x 5 x 66,5 kg OHP: 3 x 5 x 39,0 kg B.Spl.Sq.: 2 x 10 x 15,0 kg BB Rows: 3 x 10 x 36,5 kg DL: 1 x 7 x 94,0 kg (RIR 1) + 3 x 5 x 84,0 kg (3:1:0) Bench: 3 x 5 x 61,0 kg Squat: 3 x 4 x 64,0 kg DB Rows: 3 x 10 x 20,0 kg Die Woche ging locker von der Hand, Paused Deadlifts und Tempo Bench zum ersten Mal gingen auch gut. Den Squat und den Deadlift musste ich noch austesten, deshalb RIR 1 statt RIR 3.
  2. 1 point
    Wie im HSD Guide beschrieben, musst du deine Ernährung umstellen. Man kann statt Süssigkeiten auch einfach nen Kilo Brokkoli essen oder 500g Magerquark. Macht satt und ist besser als Flapjacks. Großer Faktor bleibt Eiweiss. Vielleicht nochmal genauer mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen.
  3. 1 point
    Dann ma weiter im Text Sonntag gabs zum Frühstück Knäckebrot mit Käse ca 507kcal Mittags ein Müsli mit Kokosflocken, Mandel und Walnüssen ca 667kcal und Abends einen Eintopf mit Kartoffeln, Hackfleisch und Paprika (son art Chili ohne Bohnen) ca 482kcal Heute dann zum Frühstück ein Salami Tomaten Toast ca 476kcal Mittags ein Salamisandwich mit Salat ca 730kcal zwischendurch nen Hüttenkäse mit Bananen ca 165 kcal und zum Abendessen eine grühne Bohnen Pfanne mit Schafskäse 499 kcal Inner Mukkibude war ich dann heut auch wieder. Kreuzheben 3x5x60kg Schulterdrücken 3x5x20kg Klimzüge 3x5x30kg (is so ein Klimmzugturm also je weniger Gewicht desto besser) jetzt bin ich erstmal erledigt aber froh mal wieder meinen A.... wieder hoch zu bekommen.
  4. 1 point
    Hallo erstmal, ich überlege ob ich diesen Log mach 3 Jahren mal wieder aufleben lasse oder einen neuen anfangen soll. Es ist inzwischen viel passiert. Man hat wieder zugenommen und wieder abgenommen und wieder zugenommen ;-) wie das Leben halt so is. Im Moment halte ich mein Gewicht so zwischen 85 und 90 kg und möchte (mal wieder) abnehmen. Ernährungsplan hab ich schon mal wieder erstellt (seit letzter Woche) und mal sehen wies wird.

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