Habe nun bereits 2 Zyklen "Building The Monolith" hinter mir. An das Volumen hab ich mich ganz gut gewöhnt. Für wirkliches Bodybuilding scheint im Advanced-Bereich Volumen tatsächlich nötig zu sein. Die Ergebnisse sind bei weitem besser als mit DC. Auch wenn ich jetzt nicht wie viele Reddit User mit weniger Körperfett und kiloweise neuer Muskulatur aus den 6 Wochen gekommen bin.
Nach dem Deload stelle ich mir für 3 Tage die Woche folgendes Training vor. Ziel ist Bodybuilding. Vielleicht gefällt der Plan auch anderen Usern auf dem Forum, da bei den meisten im Herzen häufig doch ein kleiner Bodybuilder schlummert.
Bench 5/3/1+, FSL+
Behind The Neck -Press BBB 5x10-20 @60%
Dips 100 Reps
Chin/ Pull Ups 100 Reps
Face Pulls 100 Reps
Reverse/Hammer Curl (Pre-hab)
(Snatch Pull o. Ä)
Squats 5/3/1+, FSL+
Deadlift BBB 5x10-20 @60%
Abs
Press 5/3/1+, FSL+
Bench 5x10-20 @60%
One Arm Row 6x10-20
JM Press/Triceps Pushdown 100 Reps
Fatbar Curls 100 Reps
Face Pulls 100 Reps
(Snatch Pull o. Ä. für Traps)
Deadlift 5/3/1+, FSL+
Squats BBB 5x10-20 @60%
Abs
Nicht vergessen, der Plan wird 3x und nicht 4x die Woche ausgeführt.