Rangliste

30.04.2021 Gewicht: 84,8 kg (- 0,4 kg zum Vortag; - 5,2 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Stepper ca. 20cm hoch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Kniebeugen (+ 4 kg) und einarmiges Rudern (+ 2 kg) gelang mir eine kleine Steigerung, war dann wieder sehr fordernd. Mit den restlichen Übungen bin ich immer noch an meiner Grenze. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 280g Hähnchenbrustfilet 100g Tomaten 200g Paprikaa TK 50g Zwiebeln 100g Reis 965 kcal / 99g Eiweiß /106g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)