Captain
-
Gesamte Inhalte
77 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von Captain
-
Danke. Ja werde ich wahrscheinlich auch machen. Will lieber nicht mehr so lange Diäten, wie es aber bei der Rekomposition sein würde... Mach dann nach den Feiertagen nochmal HSD bzw. PSMF und schau dann wie es damit noch voran geht. Gewichtsverlust ist schon langsamer geworden jetzt, wills aber so lange melken wie es geht ich hasse Diät nämlich und brings dann lieber so schnell wie möglich hinter mich bevor ich dann jetzt nochmal mit nem kleineren Defizit monatelang Diäten müsste... lieber kurz und knackig schnell hitner sich bringen
-
Bin dieses Wochenende bei meinen Eltern. Deswegen gabs keine Updates Bin aber nachwievor dabei und tracke... Hier mal ein Nachtrag von gestern: Habe jetzt die Eiweissmenge etwas angehoben da mein Körperfettanteil schon deutlich gesunken ist. Gewicht: 83 Kg Ernäherung: 26,8g Fett / 12,6g Kohlenhydrate / 214g Eiweiss / 1161 kcal Ab Morgen beginnt die zehnte und letzte Woche!
-
Hallo! An dem Tage habe ich kein Gemüse gegessen, außer vlt etwas Gurke was aber im Prinzip ja keine Kalorien hat. Ich tracke immer Gemüse normalerweise
-
Hallo. Kurze Frage zur Supplementierung von Beta Alanin, da ich die Erklärung in den FE Supplementartikeln nicht ganz richtig verstehe: Im FE Supplementguide steht folgendes: Heißt das jetzt insgesamt 800-1600mg pro Tag oder dass jede der 4 Einzeldosen 800-1600 mg sein sollte. Und dann im Detail-Artikel zu Beta Alanin steht: Und da wird gar nichts von Einzeldosen etc. erwähnt. Bin verwirrt. Also wie nimmt man das jetzt ein?
-
Gewicht: 83,1 Kg Ernäherung: 19,5g Fett / 6,5g Kohlenhydrate / 200,6g Eiweiss / 1005 kcal
-
Gewicht: 83,6 Kg Training: Kniebeugen 3x5, 80Kg Bankdrücken 3x5, 72,5 Kg Rudern 3x5 70,0 Kg Beim Rudern waren die letzten 2 Wiederholungen nicht sauber => nicht steigern. Rest war gut. Ernäherung: 26,4g Fett / 99,8 Kohlenhydrate / 200,6g Eiweiss / 1462 kcal Heute mal paar Kohlenhydrate gegessen weil ich direkt übermorgen wieder trainieren werde, weil ich es zeitlich anders nicht unterbringe diese Woche.
-
Gewicht: 84 Kg Ernäherung: 23,3g Fett / 13,9g Kohlenhydrate / 204g Eiweiss / 1098 kcal
-
Gewicht: 84,4 Kg Ernäherung: 25g Fett / 14,6g Kohlenhydrate / 204,6g Eiweiss / 1125 kcal
-
Gewicht: 83,2 Kg Training: Kniebeugen 3x5, 80 Kg Schulterdrücken 3x5, 40 Kg Kreuzheben 1x5, 90 Kg Klimmzüge im Untergriff (eigenes Körpergewicht) 1x13 Klimmzüge im Untergriff (+10Kg Zusatzgewicht) 1x5 Training hat Spaß gemacht Hab wieder nen etwas größeren Refeed gemacht, aber das ist ok. Mache ja keine Minirefeeds.... Ernäherung: 74,4g Fett / 563,5g Kohlenhydrate / 172g Eiweiss / 3658 kcal
-
Gewicht: 83,9 Kg Ernäherung: 23,4g Fett / 33,4g Kohlnhydrate / 201,5g Eiweiss / 1172 kcal
-
Gewicht: 83,6 Kg schwooosh Ernäherung: 21g Fett / 12,9g Kohlenhydrate / 198g Eiweiss / 1034 kcal
-
Gewicht: 85,1Kg Ernäherung: 14,5g Fett / 7,3g Kohlenhydrate / 194,1g Eiweiss / 942 kcal
-
Gewicht: 85 Kg Training: Kniebeugen 3x5, 80Kg Bankdrücken 3x5, 70Kg Rudern 3x5, 67,5 Kg Ernäherung: 26,7g Fett / 19,2g Kohlenhydrate / 194,1g Eiweiss / 1125 kcal
-
Bin so ein bisschen am Grübeln und Unentschlossen wie ich weiter machen soll. Ursprünglicher Plan war auf ca. 10% Körperfett runter Diäten und dann Kraft und Masse aufbauen... Hab jetzt die FE Rekomposition gelesen und das ist auch interessant. Werde mir darüber die nächsten Tage Gedanken machen.
-
Danke. Das gibt nochmal zusätzliche Motivation Bauchumfang ist von 102cm jetzt auf 92.5cm. Aber darin ist natürlich auch noch der Wasserverlust mit drinnen.
-
Hier übrigens mal ein vorher-jetzt-Bild zum aktuellen Stand: Vorher: 96,5 Kg Jetzt: 85,5 Kg (rechts ist natürlich die Beleuchtung etwas vorteilhafter )
-
Gewicht: 85,5 Kg Ernäherung: 19,5g Fett / 6,5g Kohlenhydrate / 200,6g Eiweiss / 1005 kcal
-
Gewicht: 86,8 Kg (Refeed lässt grüßen :/ ) Ernährung: 26,3 Fett / 16,8 Kohlenhydrate / 194,7 Eiweiss / 1107 kcal
-
Gewicht: 84,8 Kg Training: Kniebeugen 5/5/5 80Kg Schulterdrücken 5/4/4 45Kg Kreuzheben 5 80kg Gewichte bleiben jetzt auf diesem Level. Mehr steigern geht in der Diät nichtmehr... Bin auch noch erkältet seit 2 Tagen. Ernäherung war heute mal ein echter Cheatday: 156g Fett / 644g Kohlenhydrate / 224g Eiweiss / 4945 kcal Nach 7 Wochen PSMF hab ich das mal gebraucht. Aber jetzt gehts diszipliniert weiter.
-
Gewicht: 84,9 Kg Ernäherung: 16,7g Fett / 18,4g Kohlenhydrate / 204,3g Eiweiss / 1067 kcal
-
Hallo. Ich habe zu dem Thema nur widersprüchliche Meinungen gefunden und vielleicht kann mir ja hier jemand eine einfach verständliche, wissenschaftlich korrekte Erklärung liefern: Wie verhält es sich mit der Wirkung von Kreatin während mein Körper in Ketose ist (wie z.B. während der HSD oder PSMF)? So wie ich das verstanden habe lagert Kreatin Wasser in die Muskulatur ein, aber in Ketose sind doch keine Kohlenhydrate vorhanden die Wasser binden könnten und man merkt ja auch den deutlichen Wasserverlust. Sind diese Prozesse nicht irgendwie gegensetzlich? Hat das irgendwelche Auswirkungen auf den Effekt von Kreatin? Wenn ich etwas falsch verstanden habe bitte ich um Aufklärung Danke!
-
Gewicht: 85,0 Kg Ernäherung: 33,9g Fett / 18,2g Kohlenhydrate / 195,8g Eiweiss / 1190 kcal
-
Steht denn der genaue Termin jetzt schon fest?
-
Gewicht: 85,4 Kg Ernäherung: 22,2g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 188,8g Eiweiss / 1016 kcal
-
Wohne nur knapp 1 Stunde von Regensburg entfernt und wäre schon interessiert... Aber der Termin ist leider absolut ungünstig :/ Liegt genau in meinem Klausurenzeitraum (Mitte Januar bis Mitte Februar) und da kann ich keinen ganzen Tag einfach so freimachen... Schade. Aber gute Idee das Ganze! Der Preis ist nicht ganz billig das stimmt. Ich glaube aber das die Qualität dieses Seminars dem Preis gerecht wird. Insbesondere wenn man bedenkt wie viel hier bei fitness-experts eh schon umsonst angeboten wird und v.a. in welcher Qualität! Für ein geliebtes Hobby das mich ein Leben lang begleiten kann ist das keine Ausgabe, sondern eine Investition Gerade wenn man bedenkt wie wichtig saubere Technik beim Kraftsport ist...
