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utmannd

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Beiträge erstellt von utmannd


  1. Hallo zusammen,

     

    ich habe eine Frage zum Carb-Cycling, wie würdet ihr das machen?

    Wie periodisieren? high, moderate und low carb? Oder TT und NTT?

    Wann würdet ihr die jeweiligen Tage machen?

     

    Habe mittlerweile schon recht viel darüber gelesen, bin mir nur über den Wahrheitsgehalt der Quellen und dem Bezug zu natural Athleten unsicher.

     

    Freue mich über Feedback von den Experten.

     

    Gruß

    utmannd


  2. Hallo zusammen,

     

    1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

    28; ca. 15-17%; 173cm; 78kg

    Kraftwerte: 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5
     

     

    2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
    2,5 Jahre training; FER Kat. 2 mit GK-Plan; Schlaf: 6-8 Stunden; Ernährung siehe FER mit 20% Defizit

    3.) Dein Ziel
    Fettabbau und Muskelaufbau

     

    Jetzt zu meiner Frage:

    Wäre es machbar die optionalen Übungen (Bauch, Triebs, Bizeps) auch in drei Sätzen auszuführen? Oder hätte das eher negativen Effekt?!

     

    Freue mich über kurze Rückmeldung.

     

    Gruß


  3. Hallo zusammen,

     

    1.) 28Jahre; ca. 18%; 173cm; 82,4kg

    Kraftwerte: alles 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5

     

    2.) 2,5 Jahre training; IIFYM; Schlaf: 6-8 Stunden

    3.) Fettabbau und Muskelaufbau

     

     

    Trainiere Aktuell mit der Trainingsvariante 2(GK), Ernährung mit 20% Defizit aus der FE Rekomposition.

     

    Jetzt zu meiner Frage:

     

    Würde gerne zum FEM Plan wechseln. In welcher Phase sollte ich am besten einsteigen?


  4. Hallo zusammen,

     

    1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

    28; ca. 15-18%; 173cm; 81kg

    Kraftwerte: 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5
     

    2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
    2,5 Jahre training; FER Kat. 2 mit GK-Plan; Schlaf: 6-8 Stunden; Ernährung siehe FER mit 20% Defizit

    3.) Dein Ziel
    Fettabbau und Muskelaufbau

     

    Jetzt zu meiner Frage: Komme momentan beim Kreuzheben mit meiner Griffkraft nicht mehr klar. Heißt ich kann das Gewicht nicht mehr halten.

    Wie soll ich vorgehen? Straps, Griffkraft Übung(en), oder andere Vorschläge.

     

    Freue mich über Feedback.

    Vielen dank.

     

    Gruß


  5. Hallo TPZ,

     

    erst einmal vielen dank für die Infos.

     

    Mit den Werten passt soweit. 

    KFA passt auch, kenne meinen Körper und die jeweiligen KFA recht gut ;)

     

    Die Frage die ich mir nun stelle, da ich mir ja die FE Rekomposition gekauft habe. Meinst du/ihr mit diese(r/n) Methoden daraus komme ich auch weiter? Funktion ist ja wie von dir/TPZ beschrieben mit Fett zuverbrennen und Muskeln aufzubauen?!

     

    Also probieren Fett zuverbrennen und Muskeln aufzubauen mit dem FER?

    Oder lieber bis 10% cutten und dann FEM, SS??

     

    Habe halt teilweise schon zeit mit schwachsinnigen Trainings- und Ernährungsplänen verschwendet und will jetzt, nach meiner leider zu großzügig ausgefallenen Masse(Fress)Phase wieder durchstarten.


  6. So Leute,

    hoffe jetzt passt alles ;)

     

    1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

    28

    ca. 18%

    173cm

    82,4kg

    Kraftwerte: alles 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5

    2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:

    2,5 Jahre training

    siehe HSD

    Schlaf: 6-8 Stunden

    Ernährung siehe HSD

     

    3.) Dein Ziel

    Fettabbau und Muskelaufbau

     

    Jetzt zu meiner Frage:

    Wie soll ich weiter vorgehen?

     

    1. HSD wie vorgeschrieben beenden? Oder mit der FE Rekomposition starten?

    2. Nach welchem Plan trainieren? SS, FEM oder einem vom FE Rekomposition?

    Weiß gerade nicht was das sinnvollste ist?

     

    Falls ihr mehr Daten braucht oder weitere Fragen habt, einfach melden.

     

    Freue mich über zahlreiche Ratschläge.

     

    Gruß

    utmannd


  7. So Leute,

    hoffe jetzt passt alles ;)


    1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

    • 28
    • ca. 18%
    • 173cm
    • 82,4kg
    • Kraftwerte: alles 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5

    2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:

    • 2,5 Jahre training
    • siehe HSD
    • Schlaf: 6-8 Stunden
    • Ernährung siehe HSD

    3.) Dein Ziel

    • Fettabbau und Muskelaufbau

     

    Jetzt zu meiner Frage:

    Wie soll ich weiter vorgehen? 

     

    1. HSD wie vorgeschrieben beenden? Oder mit der FE Rekomposition starten?

    2. Nach welchem Plan trainieren? SS, FEM oder einem vom FE Rekomposition?

    Weiß gerade nicht was das sinnvollste ist?

     

    Falls ihr mehr Daten braucht oder weitere Fragen habt, einfach melden.

     

    Freue mich über zahlreiche Ratschläge.

     

    Gruß

    utmannd